Farĉa batata faruno: por kio ĝi utilas kaj kiel uzi ĝin

Enhavo

• Kiel fari ĝin hejme
• Kiel konsumi
• Krespa Recepto kun Dolĉa Terpoma Faruno
• Vitamino kun Faruno de Dolĉa Terpomo

Dolĉa terpoma faruno, ankaŭ nomata pulvora batato, povas esti uzata kiel malalta ĝis meza glicemia indeksa karbonhidrata fonto, kio signifas, ke ĝi estas iom post iom sorbita de la intesto, konservante la korpan energion pli da tempo sen kaŭzi pliigon de grasa produktado aŭ sango. glukozaj pikiloj.

Kiel batatoj, faruno riĉigas manĝaĵojn faciligante kaj stimulante muskolan mason. Dolĉa faruno povas esti aldonita al receptoj kiel krespoj, glataĵoj, panoj kaj kukoj.

La avantaĝoj de uzi ĉi tiun farunon estas:

1. Pli granda praktikeco, ĉar uzi farunon anstataŭ terpomoj ŝparas kuiran tempon en la kuirejo;
2. Pli granda eblo de uzo en diversaj receptoj, kiel vitaminoj, buljonoj kaj krespoj;
3. Pli alta kaloria koncentriĝo en faruno, faciligante la pliigon de kalorioj en la dieto por tiuj, kiuj volas peziĝi kaj muskola maso;
4. Facila transporto kaj uzu ĝin en la laboro aŭ kiel antaŭ-ekzercado en la gimnastikejo;
5. Plibonigas intestan trafikon;
6. Plibonigas haŭtan sanon, haroj kaj okuloj, ĉar ĝi estas riĉa je betakaroteno, potenca antioksidanto.

Dolĉa terpoma faruno povas esti farita hejme aŭ aĉetita preta ĉe butikoj ofertantaj nutraĵojn kaj manĝajn suplementojn. Vidu ankaŭ la avantaĝojn de batatoj.

Kiel fari ĝin hejme

Por fari batatan farunon hejme, vi bezonas:

• 1 kg da batato
• 1 raspilo
• 1 granda formo
• likvigilo

Prepara reĝimo:

Lavu la terpomojn bone kaj kradu per granda drenilo, tiel ke ili fariĝu pecoj similaj al pajlaj terpomoj, sed pli grandaj. Disvastigu la raspitajn terpomojn en formo, por ne amasigi ilin, kaj iru al la malalta antaŭvarmigita forno, ĉirkaŭ 150 ĝis 160 ° C, ĝis la terpomoj estas bone sekigitaj, malfiksaj kaj krustaj. Poste, la sekigitaj terpomoj devas esti miksitaj iom post iom en likvigilo, ĝis ili fariĝos la faruna pulvoro, kiu devas esti konservita en pura vitra kruĉo kun kovrilo, prefere en la fridujo. Ĉiu 1 kg da batato donas ĉirkaŭ 250g da faruno.

Kiel konsumi

Dolĉa terpoma faruno povas esti aldonita en antaŭ- aŭ post-ekzercaj vitaminoj, pliigante la energian valoron de skuoj. Ĝi ankaŭ povas esti miksita kun aliaj farunoj en receptoj de pano, pasto, kuko kaj krespo, idealigante uzi batatan farunon ĝis ĉirkaŭ 20% de la tuta pezo de farunoj en la recepto.

Aliaj manieroj uzi ĝin inkluzivas panajn bovaĵojn aŭ kokajn bifstekojn, pliigi viandbulojn kaj densigi buljonojn kaj supojn.

Krespa Recepto kun Dolĉa Terpoma Faruno

Ingrediencoj:

• 1 kulero da batata faruno
• 1 ovo
• 2 kuleroj da lakto

Prepara reĝimo:

Miksu ĉiujn ingrediencojn kun forko aŭ fouet. Varmigu la kaldronon kun iom da oleo aŭ oleo kaj verŝu la paston, turnante sin zorge por baki ambaŭflanke. Plenigu laŭplaĉe.

Vitamino kun Faruno de Dolĉa Terpomo

Ingrediencoj:

• 250 ml da lakto
• 1 banano
• 1 ŝovelilo da lakta proteino
• 1 kulero da batata faruno
• 1 kulero de arakida butero
• Prepara reĝimo:

Bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo kaj trinki.

Vidu aliajn receptojn pri 6 proteinriĉaj manĝaĵoj por pliigi muskolan mason.