5 avantaĝoj de kurado sur la akvo

Enhavo

• Kiel komenci la akvovetkuron

Kuri en la akvo estas bonega agado por malpeziĝi, tonigi viajn muskolojn, plibonigi pozon kaj redukti vian ventron, estante speciale indikita por homoj tre pezaj kaj maljunuloj, kiuj bezonas agadon sen difekti siajn artikojn, kiel okazas en kurante sur la vojo.

La akva vetkuro, ankaŭ konata kiel profunda kurado, povas esti farita sur la strando aŭ en la naĝejo sed por ekzerci viajn krurojn eĉ pli, pliigante la avantaĝojn, vi povas uzi pezojn sur la tibio. Ĉar akvo ofertas multan reziston al movadoj, ĝi faras ĉi tiun trejnadon bona aerobia ekzercado kaj, tial, helpas plibonigi koran kaj spiran kapablon, kaŭzante mezan elspezon de 400 kalorioj por ĉiu 45-minuta kurado.

La avantaĝoj de kurado sur la akvon inkluzivas:

1. Perdi pezon ĉar ĝi postulas altan elspezon de energio;
2. Protektu artikojn, evitante malsanojn kiel artrito aŭ osteoartrito;
3. Plibonigi pozicion, ekvilibron kaj flekseblecon, ĉar ĝi postulas vin teni vian spinon rekta;
4. Pliigu muskolan forton kaj eltenemon, ĉefe de la brakoj, kruroj kaj abdomeno;
5. Malpliigu ŝveliĝon de la kruroj, ĉar ĝi helpas malplenigi la likvojn, kiuj amasiĝas ĉirkaŭ la maleolo;

Krome, kurado en la akvo kaŭzas malstreĉiĝon kaj alportas senton de bonstato, kiu povas helpi homojn kun angoro kaj depresiaj problemoj.

Akvofluado povas alporti avantaĝojn por ĉiuj aĝoj, sed ĝi taŭgas precipe por:

• Malnomadaj individuoj, kiuj volas komenci la praktikon de fizika agado;
• Kiu estas obeza, ĉar ĝi evitas vundojn;
• Maljunuloj, ĉar eblas administri fizikan penadon pli facile kaj malpliigas la riskon de artrito aŭ artrozo;
• Menopaŭzo ĉar ĝi reduktas la varmon;
• Pacientoj kun kronika doloro, kun fibromialgio;
• Graveda, ĉar la korpopezo en akvo estas malpli.

Tamen ĉiuokaze, antaŭ ol komenci la akvovetkuron, vi devas iri al la kuracisto por fari testojn kaj vidi ĉu vi pretas ekzerci.

Kiel komenci la akvovetkuron

Por komenci la vetkuron en la akvo, serĉu naĝejon, kie la akvonivelo estas ĝis la genuoj aŭ ĉe la malprofunda fino de la strando. Ju pli alta estas la alteco de la akvo, des pli malfacila estos la ekzercado, do komencu per la plej facila.

Komencu kuri malrapide, sed tenu la ritmon. Komencu per trejnado dufoje semajne, daŭrante 20 minutojn. Ekde la dua semajno, pliigu la intensecon de la akva fluo al 40 minutoj, 3 fojojn semajne kaj iom post iom kresku.

Krome gravas ankaŭ trinki akvon aŭ gatoradan tipon izotonan por certigi hidratigon kaj ke vi ankoraŭ pretas kuri. Rigardu la recepton por ĉi tiu filmeto:

Se vi ŝatis ĉi tiun artikolon, legu ankaŭ:

• Kura trejnado por bruligi grason