Ĉi tiu Ventra Spira Tekniko Akcelos Vian Jogan Praktikadon

Enhavo

• Recenzo por

Sadie Nardini (nia favora malbonega jogulo) estas ĉi tie kun spira tekniko, kiu serioze ŝanĝos vian jogan praktikon. Se vi normale spiras per via fluo, tio estas bone kaj ĉio, sed ĉi tiu ventra ĝojfajra spiro havas tiom da avantaĝoj, ke vi neniam revenos.Vi povas praktiki ĉi tiun spiran teknikon memstare, sed kiam vi miksas ĝin kun via joga praktiko, Sadie diras, ke vi kreos ekstran internan varmon, konstruos spinalan kaj pelvan subtenon kaj stabilecon, kaj optimumigos metabolon kaj digestadon laŭ maniero kiel regula kesto- peza joga spiro ne faros. Prave, ĉio ĉi nur pro malsama spirado dum viaj subaj hundoj.

Antaŭen, provu ĝin sidante. Poste aldonu ĝin al via plej ŝatata fluo (kiel ĉi tiu jogo-ekzercado pri metaboligo).

1. Komencu sidi komforte, ĉu kruce, genue, aŭ eĉ sidi sur la sofo. Imagu, ke vi havas flamon brulantan en la centro de via ventro.

2. Dum vi enspiras, malstreĉiĝu kaj spiru en vian ventron. Imagu, ke la flamo varmiĝas, pli grandiĝas kaj pli larĝas, disetendiĝante en vian malaltan ventron, pelvan plankon, koksojn kaj malaltan dorson.

3. Elspiru, kaj levu la pelvajn muskolojn en kaj supren, kvazaŭ provante ĉirkaŭpremi la flamon malantaŭ la umbiliko.

4. Vi povas aldoni brakajn movadojn por helpi bildigi la flamon kreskantan kaj ŝrumpantan. Komencu teni la manojn kune, unu stakigita sur la alia kaj la manplatoj turnitaj supren, antaŭ via umbiliko. Dum la enspiro, eltiru kaj malsupren brakojn kvazaŭ tenante grandan ekzercan pilkon antaŭ vi. Dum la elspiro, alportu ilin reen al via umbiliko, unu manon en pugno kaj la alia tuŝante ĝin de la fundo.

Se vi sentas (kaj amas) la ~ fajron ~ de la ventro-fajra spiro, vi devas kontroli la 3-paŝan jogo-meditadon de Sadie por kuraci sendormecon.

Recenzo por