Dirante Adiaŭ al Via Postnaska Ventro (sed Festante Ĝin, Ankaŭ)

Enhavo

• Kio okazis al mia ventro?
• Templinio por perdi la postnaskan ventron
• Proaktivaj paŝoj por sekure forigi vian ventron
• Ekzercu ĝuste
• Manĝu bone
• Ventraj pakoj, zonoj kaj korsetoj - kio estas ĉu ne?
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Gratulon! Via korpo ĵus kreskis nova homo. Tio estas tre nekredebla!

Se vi similas al plej multaj el ni, vi probable havas kelkajn "batalvundojn" por pruvi, ke vi venis. Jes, ni parolas pri postnaska amuzo kiel elĉerpiĝo, montaj montaj emocioj, larmoj ... kaj tiu postnaska ventro.

En iuj tagoj, vi eble eĉ sentos, ke vi devas elekti inter plata ventro kaj novnaskitaj karesoj! Sed almenaŭ komence festu vian korpon pro tio, kion ĝi faris kaj sciu, ke tuja plata ventro estas taksita kaj eble pli taŭga por famuloj kun personaj trejnistoj kaj kunloĝantaj infanistinoj.

Post tio, vi povas kuraĝi scii, ke vi povas fari aferojn por perdi la bebon, kiu ŝajnas obstine resti ĉe via mezsekcio.

Kio okazis al mia ventro?

Bebo eliris ... do kio kaŭzas la ventron ŝveli? Ĉu ventro grasa aŭ malfiksita haŭto aŭ hormonoj aŭ kio?

Nu, ĝi estas iomete el ĉio. Vi iomete peziĝis, ĝuste tion, kion vi supozis fari. Viaj abdomenaj muskoloj - du paralelaj muskolaj bandoj, kiuj subtenas vian kernon - etendiĝis.

Pripensu: La averaĝa novnaskito pezas ĉirkaŭ 7 funtojn (3,2 kilogramoj). Viaj abdomenaj muskoloj (abs) kaj la konektiva histo devis disiĝi por fari lokon al tio. Samtempe via maldika intesto, sigmoida dupunkto kaj stomako ĝentile transiris por doni al eĉ bebo pli da spaco.

Aldone al la plipeziĝo kaj la streĉado, via korpo produktis hormonojn por igi la konektan histon pli elasta. Spiru tiun novnaskitan odoron - vi multe laboris por gajni ĝin.

Templinio por perdi la postnaskan ventron

Vi scias, kiel vi akiris ĝin - nun kiel vi perdas ĝin?

La Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj diras, ke depende de via korpa maso-indekso (IMC), vi devus esti gajninta inter 11 kaj 40 funtoj (5 ĝis 18 kilogramoj) dum gravedeco. La bona novaĵo estas, ke vi tuj perdos iom de tiu pezo.

La pezo de bebo aperas unue - tio estas evidenta. Vi ankaŭ faligos ĉirkaŭ kelkajn funtojn tuj kiam vi perdos sangon, fluidojn kaj amniotan likvaĵon.

Dum la unua semajno post la naskiĝo, vi eble trovos, ke vi kuras al la banĉambro pli ofte kaj ke kiam vi vekiĝas nokte, vi estas piĵamo trempita de ŝvito. Ĉi tiuj ekstraj ĝenoj estas la maniero de via korpo liberigi sin de ekstra fluaĵo.

Je la fino de la unua monato, vi eble elverŝis ĝis 20 funtojn sen tro da peno. Atendu ankoraŭ 2 semajnojn, ke via utero reduktiĝu al sia originala grandeco, kaj via ventro aspektos pli plata.

Kaj se vi mamnutras, sciu, ke mamnutrado ne nur temas pri nutrado kaj karesado - ĝi eble ankaŭ helpos vin perdi pezon.

Laŭ la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko, mamnutrantaj panjoj uzas 400 ĝis 500 kaloriojn ĉiutage por fari la plenan kvanton da lakto, kiun plej multaj beboj bezonas de naskiĝo ĝis 6 monatoj.

Kaj almenaŭ montris, ke panjoj, kiuj mamnutras ekskluzive pli ol 3 monatojn, emas perdi pli da pezo ol tiuj, kiuj ne. (Dirite, ne ĉiuj panjoj faligas la funtojn rapide dum mamnutrado.)

Plej multaj kuracistoj kaj fizioterapiistoj rekomendas atendi 6 semajnojn antaŭ ol komenci formalan ekzercan programon se vi havis senkomplikan vaginan akuŝadon aŭ 8 semajnojn se vi havis cezaran akuŝon.

Ĉu vi do estas kelkaj monatoj postnaska kaj sentas vin pli forta kaj pli simila al via malnova memo? Jen kiel esti iniciatema kaj sekure mansaluti adieu al via ventro.

Proaktivaj paŝoj por sekure forigi vian ventron

Ekzercu ĝuste

Ekzerci sin kaj manĝi sane helpos vin reveni al via antaŭnaska pezo post kelkaj monatoj. Sed se vi volas vidi tiun ventron plata, vi devos fari iujn ekzercojn, kiuj celas viajn abdomenajn muskolojn. Kaj jen la sekreto: Ne tuj iru por kraketoj.

Ĉu vi memoras la konektan ŝtofon inter la bandoj de viaj abdomenoj, kiuj etendiĝis? Malgranda kvanto da streĉado okazas en ĉiuj gravedecoj kaj tio estas normala. Kiam la histo resaniĝos, ĝi riparos sin. Sed montras, ke ventraj kraketoj faritaj tro frue efektive etendas la konektan histon eĉ pli kaj fari ĝin pli maldika kaj pli malforta. Ne tion, kion vi volas por forta, subtena kerno.

Por komenci per la ĝustaj ekzercoj, vi volas plifortigi vian plej profundan abdomenan muskolon - vian transversan abdominon. Pensu pri ĉi tiu muskolo kiel la interna "zono" de via korpo.

Dum vi volos paroli kun fizioterapiisto aŭ via kuracisto por similaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sekure, pelvaj kliniĝoj estas bona maniero komenci. Ligu littukon strikte ĉirkaŭ via ventro por subteni viajn abdomenojn kaj faru ĉi tion:

• Kuŝu sur vian dorson, metu viajn piedojn sur la plankon kaj fleksu viajn krurojn.
• Tiru vian umbilikon al via spino kaj levu vian pelvon de la planko.
• Streĉu vian postaĵon kaj tenu ĝin dum 5 sekundoj.
• Celu 5 arojn de 20 ripetoj.

Ene de 8 ĝis 12 semajnoj, vi devas esti preta pluiri al pli profundaj abdomenaj ekzercoj. A el 40 virinoj montris, ke kernaj fortigaj ekzercoj funkcias! Ĉu vi scivolas kiom ofte sufiĉas? Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado, vi povas plenumi muskol-tonajn abdomenajn ekzercojn 2-3 fojojn semajne.

Jen bonegaj ekzercoj pri streĉado de ventro, kiujn vi eble volas provi:

• Antaŭbraka tabulo. Kuŝiĝu kun viaj antaŭbrakoj sur la planko. Leviĝu sur viajn piedfingrojn. Suĉu vian ventron. Streĉu vian postaĵon. Tenu por 20 kaj kresku dum vi plifortiĝos.
• Inversa krizo. Kuŝiĝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj femuroj perpendikularaj al la tero. Uzante viajn abdomenojn, alportu genuojn al via brusto. Tenu 2 kalkulojn kaj ripetu 10 fojojn.
• Tondilo piedbatas. Kuŝu sur via dorso kun la kruroj rektaj. Levu ambaŭ krurojn de la planko kaj tiam tondu viajn krurojn mallevante kaj levante ilin alterne. Faru 15 ĝis 20 ripetojn.

Jen io, kion vi devas scii: Se viaj absoj disiĝis pli ol 2 ĝis 2,5 centimetrojn - diastasis recti - kaj vi ne vidas iajn fermojn de la breĉo kun tempo kaj ekzercado, vi eble bezonos operacion por korekti ĉi tion.

Manĝu bone

Kiam vi zorgas pri novnaskito 24/7, estas tente atingi la ĉokoladon kaj forpeli sanajn manĝkutimojn al la pasinteco - precipe noktomeze kiam la resto de la domo profunde dormas. Jen do facilaj, bongustaj, sanaj manĝaĵoj:

• altfibra cerealaĵo por ke via sistemo funkciu glate (neniu diris al vi, ke malviglaj intestoj oftas post naskiĝo - kulpigu vian batalon lacan digestan sistemon kaj hormonojn)
• tranĉi legomojn kaj fruktojn
• tuja avenkaĉo
• malgrasa jogurto aspergita per granola aŭ sekigita frukto

Ventraj pakoj, zonoj kaj korsetoj - kio estas ĉu ne?

Ĉi tiuj ĉiuj subtenos vian stomakon kaj malaltan dorson kaj donos al vi pli platan ventron, sed ili ne ŝanĝos vian formon. Panjoj, kiuj havis cezaran akuŝon, ofte propagandas ilin, ĉar ili povas helpi la incizon resaniĝi per forpremo. Sed c-sekciaj panjoj ne estas la solaj fanoj.

Jen la aminda:

• Postnaska ventro envolvas estas faritaj el ĝustigebla elastaĵo, kiu kovras vian torson de ripoj ĝis koksoj.
• Waist cinchers estas kutime faritaj el pli rigida materialo, kovras vin de sub la busto ĝis la koksoj, kaj havas hokan kaj okulan fermilon. Ili donas al vi ekstran kunpremon, kiu povas kaŭzi pli damaĝon ol bonon, do vi volos eviti ĉi tiujn.
• Korsetoj ĉu ne nur restaĵo de la 1850-aj jaroj. Vi ankoraŭ povas trovi ilin hodiaŭ, sed ili donos al vi la ekstran kunpremon, kiun vi volas eviti.

Se via kuracisto rekomendas ventran envolvaĵon, vi probable portos ĝin dum 10 ĝis 12 horoj ĉiutage dum 6 ĝis 8 semajnoj. Ĉu tenta? Memoru, ke vi ankoraŭ bezonas labori tiujn absojn, antaŭ ol vi vere povas adiaŭi tiun ventron.

Jen kelkaj opcioj por pripensi ventron.

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

La kunportado

Vi manĝas sane, ekzercas, laboras kun viaj abdomenoj ... kaj via ventro estas ankoraŭ tie. Kio nun?

Ne zorgu, se vi ankoraŭ havas ventron je 3 aŭ eĉ 6 monatoj post akuŝo. La diraĵo "9 monatoj por surmeti ĝin; 9 monatoj por forpreni ĝin "eble ne estas sana scienco, sed ĝi ja venis de la sperto de multaj panjoj same kiel vi.

Se vi sentas, ke la beba pezo fariĝis parto de vi por ĉiam aŭ vi havas aliajn demandojn, kontaktu vian kuraciston por helpo. Kaj prenu alian flamon de tiu dolĉa bebodoro kaj rezistu la tenton kompari notojn kun aliaj patrinoj. Ĉar ni ĉiu vojaĝas.