Ĉu Biero Povas Doni Grandan Ventron Al Vi?

Enhavo

• Kio Estas Biero?
• Faktoj pri Nutra Biero
• 3 Vojoj, Kiuj Biero Eble Kaŭzas Grason
• 1. Ĝi Pliigas Vian Kalorian Konsumadon
• 2. Biero Povas Malhelpi Grasbruladon
• 3. Ĝi Enhavas Fitoestrogenojn
• Ĉu Biero Vere Kialigas Vin Grasi Grasa?
• Viroj havas pli altan riskon ol virinoj
• Ĉu Aliaj Tipoj de Alkoholo Kaŭzas Grasan Ventron?
• Kiel Forigi Vian Bieron
• La Funda Linio

Trinki bieron ofte asociiĝas kun pliiĝo de korpa graso, precipe ĉirkaŭ la ventro. Ĉi tio estas eĉ ofte nomata "bierventro."

Sed ĉu biero vere kaŭzas ventran grason? Ĉi tiu artikolo rigardas la evidentecon.

Kio Estas Biero?

Biero estas alkoholaĵo el greno, kiel hordeo, tritiko aŭ sekalo, fermentita per gisto ().

Ĝi estas aromigita per lupolo, kiu faras bonegan aromigon por biero ĉar ili estas sufiĉe amaraj, ekvilibrigante la dolĉecon de la sukero en la grajnoj.

Iuj specoj de biero ankaŭ estas aromigitaj per fruktoj aŭ herboj kaj spicoj.

Biero estas farita en kvin-ŝtupa procezo:

1. Maltado: La grajnoj estas varmigitaj, sekigitaj kaj fenditaj.
2. Mashing: La grajnoj estas trempitaj en akvo por liberigi siajn sukerojn. Ĉi tio rezultigas sukeran likvaĵon nomatan "herbo".
3. Bolado: La herbo estas boligita kaj lupolo aldoniĝas por doni al biero sian guston.
4. Fermentado: Gisto aldoniĝas al la miksaĵo kaj la mosto fermentas por formi alkoholon kaj karbonan dioksidon.
5. Enboteligo: La biero estas enboteligita kaj lasita maljuniĝi.

La forto de biero dependas de la kvanto da alkoholo, kiun ĝi enhavas, kiu estas mezurita kiel alkoholo laŭ volumeno (ABV). ABV rilatas al la kvanto da alkoholo en 3,4-oz (100-ml) trinkaĵo, esprimita kiel procento.

La alkoholenhavo de biero kutime estas 4-6%. Tamen ĝi povas varii de tre malforta (0,5%) al escepte forta (40%).

La ĉefaj specoj de biero inkluzivas palan bieron, fortan, mildan, tritikan bieron kaj la plej popularan bieron, bieron. La malsamaj bieraj stiloj estas faritaj kiam bierfaristoj varias la grajnojn, bierajn tempojn kaj gustigilojn, kiujn ili uzas.

Biero estas alkoholaĵo farita per fermentado de grajnoj kun feĉo. Estas multaj diversaj specoj, kiuj varias laŭ forto, koloro kaj gusto.

Faktoj pri Nutra Biero

La nutra valoro de biero povas varii laŭ tipo. Tamen sube estas la kvantoj por porcio de 12-oz (355-ml) da regula biero, kun ĉirkaŭ 4% da alkoholo (2):

• Kalorioj: 153
• Alkoholo: 14 gramoj
• Karbonhidratoj: 13 gramoj
• Proteino: 2 gramoj
• Grasa: 0 gramoj

Biero ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de mikroelementoj, inkluzive de natrio, kalio kaj magnezio. Tamen ĝi ne estas aparte bona fonto de ĉi tiuj nutraĵoj, ĉar vi bezonus trinki amasajn kvantojn por kontentigi viajn ĉiutagajn postulojn.

Gravas rimarki, ke bieroj kun pli alta alkoholo enhavas ankaŭ pli da kalorioj. Ĉi tio estas ĉar alkoholo enhavas ĉirkaŭ sep kaloriojn por gramo.

Ĉi tio estas pli alta ol karbonhidratoj kaj proteinoj (4 kalorioj por gramo) sed pli malalta ol graso (9 kalorioj por gramo).

Biero havas multe da karbonhidratoj kaj alkoholo, sed havas preskaŭ ĉiujn aliajn nutraĵojn. La kaloria enhavo de biero dependas de ĝia forto - ju pli da alkoholo ĝi enhavas, des pli da kalorioj ĝi enhavas.

3 Vojoj, Kiuj Biero Eble Kaŭzas Grason

Oni sugestis, ke biertrinkado povas plialtigi ventran grason per multaj manieroj.

Ĉi tiuj inkluzivas kaŭzadon de troa kaloria konsumo, malhelpante vian korpon bruli grason kaj pliigi la fitoestrogenan enhavon de via dieto.

Jen la tri ĉefaj kialoj, kial biero povas esti precipe efika ŝoforo de ventra grasa akiro:

1. Ĝi Pliigas Vian Kalorian Konsumadon

Gramo por gramo, biero enhavas tiom da kalorioj kiel nealkoholaĵo, do ĝi povas aldoni multajn kaloriojn al via dieto (2, 3).

Iuj studoj ankaŭ montris, ke trinki alkoholon povas pliigi vian apetiton baldaŭ, kaŭzante vin manĝi pli ol vi alimaniere ().

Krome, montriĝis, ke homoj ne ĉiam kompensas la kaloriojn, kiujn ili konsumas de alkoholo, manĝante malpli da aliaj manĝaĵoj anstataŭe (,).

Ĉi tio signifas, ke trinki bieron regule povus kontribui signifan nombron da kalorioj al via dieto.

2. Biero Povas Malhelpi Grasbruladon

Trinki alkoholon povas malhelpi vian korpon bruli grason. Ĉi tio estas ĉar via korpo prioritatas la disrompon de alkoholo super aliaj fontoj de brulaĵo, inkluzive de stokita graso.

Teorie, regula drinkado povus do kontribui al pliigo de korpa graso.

Tamen studoj ekzamenantaj ĉi tion trovis miksitajn rezultojn. Longtempe, trinki bieron regule sed modere en partoj de malpli ol 17 oz (500 ml) tage ŝajnas ne konduki al pliigo de korpa pezo aŭ ventra graso (,).

Tamen trinki pli ol tio tre bone povus konduki al signifa plipeziĝo dum la tempo.

3. Ĝi Enhavas Fitoestrogenojn

La floroj de la lupola planto estas uzataj por doni al biero ĝian guston.

Oni scias, ke ĉi tiu planto havas multe da fitoestrogenoj, plantaj komponaĵoj, kiuj povas imiti la agon de la ina seksa hormono estrogeno en via korpo ().

Pro ilia fitoestrogena enhavo, oni sugestis, ke la lupolo en biero povus kaŭzi hormonajn ŝanĝojn ĉe viroj, kiuj pliigas la riskon stoki ventran grason.

Tamen, kvankam eblas, ke viroj, kiuj trinkas bieron, elmetiĝas al pli altaj niveloj de fitoestrogenoj, oni ne scias, kiel ĉi tiuj plantaj komponaĵoj influas sian pezon aŭ ventran grason, se entute ().

Biero povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi konsumas, kaj malhelpi vian korpon bruli grason. La efikoj de la fitoestrogenoj sur ventra graso estas nekonataj.

Ĉu Biero Vere Kialigas Vin Grasi Grasa?

La graso stokita ĉirkaŭ via ventro supozeble estas la plej danĝera speco de graso por via sano.

Sciencistoj nomas ĉi tiun tipon de graso viscera graso ().

Viscera graso estas metabole aktiva, kio signifas, ke ĝi povas malhelpi la hormonojn de via korpo.

Ĉi tio povas ŝanĝi la funkciadon de via korpo kaj pliigi vian riskon de malsanoj kiel metabola sindromo, diabeto tipo 2, kormalsano kaj kancero (,).

Eĉ homoj, kiuj havas normalan pezon, havas pli grandan riskon de sanaj problemoj, se ili havas grandan kvanton da ventra graso ().

Iuj studoj ligis altan konsumon de alkoholo de trinkaĵoj kiel biero al pliigita risko de ventro grasa akiro ().

Fakte, unu studo trovis, ke viroj, kiuj trinkis pli ol tri trinkaĵojn tage, estis 80% pli verŝajnaj havi multe da ventra graso ol viroj, kiuj ne tiom trinkis ().

Kurioze, aliaj studoj sugestis, ke trinki bieron en moderaj kvantoj malpli ol 17 oz (500 ml) tage eble ne havas ĉi tiun riskon (,,).

Tamen aliaj faktoroj povas kontribui al ĉi tiu diferenco. Ekzemple, homoj, kiuj trinkas moderajn kvantojn da biero, ankaŭ povas havi pli sanajn vivmanierojn ol tiuj, kiuj konsumas pli grandajn kvantojn ().

Plej multaj studoj montras, ke biera konsumo estas ligita kun ambaŭ pliigo de talia cirkonferenco kaj korpopezo. Ĉi tio indikas, ke biertrinkado ne specife pezigas vian ventron. Ĝi simple pligrandigas vin ().

Ĉi tiu risko de plipeziĝo povas esti eĉ pli alta ĉe homoj, kiuj jam superpezas kompare kun normalpezaj homoj, kiuj trinkas bieron ().

Ĝenerale, oni pensas, ke ju pli vi trinkas, des pli alta estas via risko plipeziĝi kaj disvolvi bieran ventron (,).

Trinki grandajn kvantojn da biero estis ligita kun pliigita risko de plipeziĝo kaj ventra graso.

Viroj havas pli altan riskon ol virinoj

La ligo inter plipeziĝo kaj trinkado de alkoholo estas pli forta ĉe viroj ol virinoj. Ĉi tio supozeble estas ĉar viroj emas trinki pli multe ol virinoj, eble ĝis trioble pli (,,,).

Viroj ankaŭ multe pli probable havas androidan grasan distribuon, kio signifas, ke ili stokas grason ĉirkaŭ la ventro kiam ili pezas (,).

Aldone viroj pli drinkas bieron ol virinoj. Ĉi tio povus esti grava, ĉar biero enhavas pli da kalorioj ol multaj aliaj fontoj de alkoholo.

Ekzemple, 1,5 oz (45 ml) da spiritoj enhavas ĉirkaŭ 97 kaloriojn kaj norma 5-oz (148-ml) servado de ruĝa vino enhavas 125 kaloriojn. Norma 12-oz (355-ml) servado da biero enhavas pli ol ambaŭ kun 153 kalorioj (2, 25, 26).

Alia kialo, ke viroj povas pli riski akiri bieran ventron, estas pro la efiko de alkoholo sur la vira seksa hormono testosterona. Trinki alkoholajn trinkaĵojn kiel biero montriĝis pli malaltaj niveloj de testosterono (,,).

Ĉi tio estas grave rimarkinda, ĉar malaltaj niveloj de testosterono povas pliigi vian riskon plipeziĝi, precipe ĉirkaŭ la ventro (,,,).

Fakte, 52% de grasaj viroj havas nivelojn de testosterono ĉe la malalta fino de la normala rango ().

Ĉi tiu esplorado sugestas, ke viroj multe pli probable disvolvas bierajn ventrojn.

Viroj emas trinki pli ol virinoj, kio povas rezultigi pli pezan akiron. Trinki alkoholon ankaŭ povas malaltigi nivelojn de vira seksa hormono testosterona, pliigante sian riskon de ventra graso.

Ĉu Aliaj Tipoj de Alkoholo Kaŭzas Grasan Ventron?

La plej verŝajna maniero, kiel biero kontribuas al ventra graso, estas per la troaj kalorioj, kiujn ĝi aldonas al via dieto.

Aliaj specoj de alkoholo kiel spiritoj kaj vino havas malpli da kalorioj por norma trinkaĵo ol biero. Ĉi tio signifas, ke ili eble malpli kaŭzas pezan akvon kaj ventran grason.

Kurioze, iuj studoj ligis trinki moderajn kvantojn da vino kun korpopezoj ().

La kialo de ĉi tio estas neklara, kvankam oni sugestis, ke vintrinkantoj havas pli sanajn, pli ekvilibrajn dietojn kompare kun bieraj kaj spiritaj drinkuloj (,).

Krome, studoj montris, ke la kvanto da alkoholo, kiun vi konsumas kaj kiom ofte vi konsumas ĝin, gravas ankaŭ pri via talio.

Fakte, unu el la plej riskaj kondutoj por disvolvi bieran ventron ŝajnas esti trinkado. Studoj trovis, ke trinki pli ol kvar trinkaĵojn samtempe povas pliigi vian riskon de ventra graso, negrave kian trinkaĵon vi elektas (,,,).

Aldone, unu studo trovis, ke homoj, kiuj trinkis unu trinkaĵon ĉiutage, havis la malpli grandan grason. Tiuj, kiuj entute malpli konsumis, sed trinkis kvar aŭ pli da trinkaĵoj dum drinkaj tagoj, havis la plej grandan riskon per plipeziĝo ().

Aliaj alkoholaj trinkaĵoj havas malpli da kalorioj ol biero. Tamen peza drinkado de iu ajn alkoholaĵo riskos vin akiri ventran grason.

Kiel Forigi Vian Bieron

La plej bona maniero forigi bieran ventron estas per dieto kaj ekzercado.

Se vi trinkas multe, vi ankaŭ devas pensi pri limigo de via alkoholo aŭ tute rezignado.

Provu eviti trinkadon, aŭ havi multan alkoholon dum unu aŭ du tagoj.

Bedaŭrinde ne ekzistas unu perfekta dieto por redukti ventran grason. Tamen dietoj, kiuj enhavas malaltajn kvantojn de prilaboritaj viandoj, sukeraj trinkaĵoj kaj rafinitaj grenaj produktoj, estis ligitaj kun pli malgrandaj talioj (,).

Do, se vi provas malpeziĝi kaj plibonigi vian sanon, ŝanĝu al dieto plejparte bazita sur tutaj neprilaboritaj manĝaĵoj kaj reduktu aldonitan sukeron (,,).

Ekzercado ankaŭ estas vere efika maniero por viroj kaj virinoj perdi ventran grason. Ambaŭ kardia kaj ekzercado de alta intenseco povas helpi (,,,,,,).

Aldone, ekzercado havas multajn mirindajn sanajn avantaĝojn krom peza perdo, kio faras ĝin unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian sanon.

Por lerni pli, rigardu ĉi tiujn 20 grandajn konsilojn por redukti ventran grason.

La plej bona maniero forigi vian bieran ventron estas redukti vian alkoholkonsumadon, ekzerci regule kaj plibonigi vian dieton.

La Funda Linio

Trinki bieron povas kaŭzi plipeziĝon de iu ajn speco - inkluzive de ventra graso.

Memoru, ke ju pli vi trinkas, des pli alta estas via risko plipeziĝi.

Ŝajnas, ke modera trinkado de unu biero tage (aŭ malpli) ne rilatas al akiro de "bierventro."

Tamen, se vi trinkas multe da biero aŭ ekscesa trinkaĵo regule, tiam vi havas tre altan riskon de ventra grasa akiro, kaj ankaŭ aliajn seriozajn sanajn problemojn.

Por minimumigi vian riskon plipeziĝi, certigu konservi vian alkoholkonsumadon ene de la rekomenditaj limoj kaj konduki sanan, aktivan vivstilon.