Kiom da akvo vi devas trinki ĉiutage?
Enhavo
- Ĉu trinki tro multe malbonas?
- Kial vi devas trinki akvon ĉiutage?
- 3 simplaj teknikoj por trinki pli da akvo
- 1. Havu botelon da almenaŭ 2 litroj
- 2. Notu la ingestitan kvanton de akvo
- 3. Preparu aromigitajn akvojn
Oni kredas, ke ĉiuj plenkreskuloj bezonas trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo tage, tamen ĉi tiu kvanto estas takso. Ĉi tio estas ĉar la ĝusta kvanto da akvo, kiun ĉiu persono bezonas trinki ĉiutage, varias laŭ pezo, aĝo, sezono kaj aliaj faktoroj, kiel fizika agado, ekzemple, ĉar dum ekzercado pli da fluidoj perdiĝas per ŝvito, postulante pli da akvo. konsumita.
Akvo respondas al ĉirkaŭ 60 ĝis 70% de la tuta korpa konsisto kaj estas esenca por la taŭga funkciado de la organismo, do la plej taŭga maniero ekscii, kia estas la ĉiutaga bezono de akvo per kalkulo, kiu konsideras la pezon kaj la aĝo de persono.
La sekva tabelo montras kiel kalkuli la kvanton da akvo konsumota tage laŭ la aĝo kaj pezo de la persono:
| Adoltoj | Kvanto da akvo po kg |
| Aktiva junulo ĝis 17 jaroj | 40 ml por kg |
| 18 ĝis 55 jaroj | 35 ml po kg |
| 55 ĝis 65 jaroj | 30 ml po kg |
| Pli ol 66 jaroj | 25 ml po kg |
Homoj, kiuj praktikas fizikan agadon, devas trinki eĉ pli ol 500 ml ĝis 1 litron da akvo por ĉiu horo de fizika agado, precipe se ili multe ŝvitas dum trejnado.
Soifo estas la unua simptomo de malhidratiĝo, do ne necesas atendi por soifi trinki akvon. Aliaj signoj de dehidratiĝo estas seka buŝo kaj malhelflava urino kun forta odoro. Se la persono havas ĉi tiujn simptomojn, oni rekomendas trinki akvon, buŝajn rehidratigajn salojn, memfaritan serumon aŭ kokosan akvon kaj se la simptomoj daŭras, kuracista konsulto konsilas.
Ĉu trinki tro multe malbonas?
Trinki pli da akvo ol tio, kio estas indikita por la aĝo kaj pezo de la persono, povas havi negativajn efikojn precipe por tiuj, kiuj havas malsanojn, kiel rena aŭ korinsuficienco, ĉar en ĉi tiuj kondiĉoj la korpo ne povas forigi troan akvon, kiu povas kaŭzi ŝvelaĵon en la tuta korpo. ., malfacila spirado, pliigita sangopremo, malekvilibro de mineraloj en la sangocirkulado kaj troŝarĝo de la renoj.
Krome homoj subpezaj pro sia aĝo kaj alteco ankaŭ ne devas trinki pli ol 1,5 litrojn da akvo tage, ĉar ili povas havi sian sangon tre diluita, kun malalta koncentriĝo de natrio, kiu povas kaŭzi tremojn kaj mensan konfuzon.
Aliflanke, la konsumo de pli ol 2 litroj da akvo tage fare de homoj, kiuj ne havas malsanojn aŭ kiuj havas la idealan pezon por aĝo kaj alteco, ne damaĝas sian sanon, plej eble okazas pliiĝo de urinaro. ofteco.
Kial vi devas trinki akvon ĉiutage?
Trinkakvo helpas maldikiĝi, favoras la hidratigon de fekaĵoj en kazo de estreñimiento, favoras la produktadon de enzimoj kaj salivoj por digestado, kaj plibonigas la aspekton de la haŭto. Krome akvo estas la ĉefa ero de la homa korpo, estante grava por la metabolo, ĉar ĉiuj reagoj de la organismo bezonas akvon.
Akvo estas nemalhavebla por kontroli korpotemperaturon, sangocirkuladon kaj formadon de urino, kiu respondecas pri forigo de ruboj el la korpo. Kvankam sukoj, supoj kaj fruktoj enhavas akvon, tre gravas trinki akvon en ĝia natura formo, ĉar la korpo perdas akvon kiam ni spiras, per feko, ŝvito kaj urino, postulante anstataŭaĵon por konservi la akvan ekvilibron en la korpo.
Trinki fastan akvon bonas por la korpo, ĉar ĝi stimulas la gastro-intestan sistemon post longa fasto, plibonigante la intestan funkcion. Lernu pli pri la avantaĝoj de trinkakvo.
3 simplaj teknikoj por trinki pli da akvo
Iuj teknikoj por pliigi akvokonsumon estas:
1. Havu botelon da almenaŭ 2 litroj
Bonega strategio por pliigi akvokonsumon tage estas havi 2-litran botelon proksime. Tiel eblas kontroli la kvanton da akvo konsumata tage.
Se la homo ne ŝatas trinki naturan akvon, eblas aldoni tranĉaĵon citrono aŭ oranĝo por doni al ĝi alian guston kaj tiel pliigi la kvanton da akvo trinkita ĉiutage.
2. Notu la ingestitan kvanton de akvo
Alia strategio estas havi specon de taglibro, en kiu la tempo kaj kvanto da akvo konsumita estas registritaj, kio estas konscia maniero scii kiom multe vi trinkas tage kaj, tiel, pliigi vian konsumon tiel ke ĝi atingas la ĉiutagan akvopostulon. .
3. Preparu aromigitajn akvojn
Aromati aŭ gustumi la akvon per citronaj, kukumaj aŭ mentaj folioj estas bonega konsilo por tiuj, kiuj malfacile trinkas puran akvon. Do ĉi tio estas la ideala tekniko por tiuj, kiuj ekzemple preferas trinki nealkoholaĵojn kiam ili soifas.
Krome, aromigita akvo akiras la avantaĝojn de la aldonita manĝaĵo kaj, tial, ĝi povas havi plurajn avantaĝojn pro pliigo de la konsumo de vitaminoj, senvenenigado de la korpo kaj helpo en la malplipeziĝa procezo. Iuj ekzemploj de gustigitaj akvoj inkluzivas:
| Aroma manĝaĵo | Kiel fari | Por kio ĝi utilas |
Citrona aŭ Oranĝa Akvo | Aldoni 1 citronon tranĉitan en pecojn en 1 litro da akvo. Vi ankaŭ povas aldoni la sukon de duona citrono por plifortigi ĝin, se necese. | Citrono kaj oranĝo bonas por senvenenigi la korpon kaj forigi toksinojn. Krome, ili enhavas C-vitaminon, kiu fortigas la imunsistemon kaj la haŭton. |
| Kukuma Akvo | Metu 7 ĝis 8 tranĉaĵojn da kukumo en 1 litron da akvo. Por aldoni guston, vi ankaŭ povas uzi iom da mentfolioj. | La kukumo helpas refreŝiĝi en la plej varmaj tagoj, evitante malhidratiĝon. Ĝi ankaŭ malhelpas fluidan retenadon pro sia diureza agado. |
| Akvo kun Zingibro | Lasu 4 ĝis 5 tranĉaĵojn de zingibro en 1 litro da akvo. Aldonu 2 aŭ 3 citronajn tranĉaĵojn se vi trovas la guston tro forta. | Zingibro estas termogena radiko, kiu pliigas metabolon kaj, tial, estas bonega por tiuj, kiuj bezonas malpeziĝi kaj bruligi grason. |
| Melongena Akvo | Aldoni hakitajn melongenojn en 1 litro da akvo. | Melongeno havas antioksidantojn, kiuj bremsas la maljuniĝon de ĉeloj, krome ĝi estas riĉa je fibroj, kiuj helpas trakti estreñimiento. |
| Akvo kun Citrona Kamomilo | Metu 2 kulerojn da la sekigita herbo en 1 litron da akvo kaj trempu antaŭ trinki. | Ĉi tiuj plantoj havas potencan malstreĉan agon, kiu reduktas troan streson kaj angoron. |
La idealo estas prepari la gustan akvon la antaŭan nokton, por ke ĝi akiru pli da gusto kaj profitu de la aldonita manĝaĵo. Vi devas ĉiam streĉi la akvon antaŭ trinki kaj vi povas meti ĝin en la fridujon por resti pli malvarmeta, precipe en tre varmaj tagoj.
Vidu aliajn konsilojn por trinki pli da akvo tage:
Populara Hodiaŭ
Lerta Lerta de Inspiro Inspirita de Pia Toscano, Haley Reinhart kaj Pli Usonaj Idolaj Konkursantoj