Bati Depresion Nature

Enhavo

• Ekzerco por pumpi vin
• Trovi manierojn malstreĉiĝi
• Pensu pri meditado
• Formi la korpon kaj menson per jogo
• Gvidita bildo kaj muzikoterapio
• Herbo de Sankta Johano: Ebla kuracherba solvo
• La sama afero
• 5-HTP kaj serotonino
• Varma kava

Naturaj kuraciloj de interne kaj ekstere

Trakti depresion ne devas signifi horojn da konsilado aŭ tagojn nutritajn de piloloj. Tiuj metodoj povas esti efikaj, sed vi eble preferas naturajn metodojn por plibonigi vian humoron.

Ekzercado, mens-korpaj terapioj kaj herbaj suplementoj povas havi la potencon influi vian perspektivon kaj eĉ ŝanĝi vian cerban kemion. Multaj el ĉi tiuj kuracoj estas sekuraj, sed ne ĉiam pruvas esti efikaj.

Ekzerco por pumpi vin

Regula fizika agado eble ne estas la unua afero, kiun via kuracisto preskribas, kiam ili diagnozas al vi depresion. Tamen eble ĝi devas esti parto de via terapio.

Studo de la Universitato Duke trovis, ke 30 minutoj da modera aeroba ekzercado trifoje semajne estis tiel efika por mildigi simptomojn de depresio baldaŭ kiel kontraŭdeprima medikamento.

La studo ankaŭ trovis, ke malpli ofte revenis depresio ĉe homoj, kiuj daŭre ekzercis post la komenca provo.

Trovi manierojn malstreĉiĝi

Deprimo povas sentigi vin malkonektita de la aferoj, kiujn vi amas. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi lacecon kaj dormajn problemojn. Malvolvi povas havi pozitivan efikon al via humoro.

Malstreĉaj teknikoj inkluzivas:

• progresema muskola malstreĉiĝo
• malstreĉaj bildoj
• aŭtogena trejnado

Esploristoj ĉe la reviziitaj 15 provoj, kiuj temigis malstreĉajn teknikojn. Ili trovis, ke malstreĉaj teknikoj ne efikas tiel kiel psikologia kuracado, sed pli efikas ol neniu kuracado por redukti simptomojn.

Pensu pri meditado

Meditado estas formo de malstreĉiĝo celita malplenigi vian menson per fokuso sur la spiro, vorto aŭ mantro. Iuj sugestas, ke ĉiutaga meditado povas helpi mildigi streĉon, angoron kaj simptomojn de depresio.

Atentaj praktikoj, inkluzive de meditado, trejnas homojn por enfokusigi atenton en la momento. Ĉi tio helpas kulturi sintenon de malfermo kaj akcepto, kiu povas havi antidepresiajn efikojn.

Formi la korpon kaj menson per jogo

Jogo estas mens-korpa ekzercado. Joga rutino moviĝas tra serio de pozoj, kiuj helpas plibonigi ekvilibron, flekseblecon, forton kaj fokuson. Oni supozas, ke la pozoj estas:

• vicigu la spinon
• plibonigi mensan klarecon
• rejunigas la nervan sistemon
• redukti streson
• promocii malstreĉiĝon kaj emocian bonstaton

Kvankam pli da esplorado necesas, iuj studoj, inkluzive de studoj de la Universitato de Westminster, montras, ke jogo eble utilas por plibonigi depresiajn simptomojn.

Gvidita bildo kaj muzikoterapio

Gvidita bildo estas formo de meditado, en kiu vi antaŭvidas celon tiom detale kiom vi povas. Ĉi tiu tekniko uzas la potencon de pozitiva pensado por helpi atingi ion specifan, kiel feliĉo.

Muzikoterapio estis uzata por plibonigi la humorojn de homoj kun deprimo. Iafoje temas pri aŭskultado de muziko, kiu favoras malstreĉiĝon kaj pozitivecon. Alifoje temas pri kantado kiel formo de terapio.

Unu studo montris, ke ambaŭ terapiaj specoj povus helpi malpliigi streson kaj plibonigi humoron.

Herbo de Sankta Johano: Ebla kuracherba solvo

Herbo de Sankta Johano estas populara kuracherba kuracado por depresio en Eŭropo. Usonaj kuracistoj estas pli dividitaj pri ĝia utileco.

Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino (NCCAM), Sankta Johano ne ŝajnas esti efika por trakti gravan depresion. Sed ĝi povas profitigi homojn kun mildaj ĝis moderaj formoj.

Herbo de Sankta Johano povas havi seriozajn interagojn kun medikamentoj, herboj kaj suplementoj. Por esti sekura, ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni ĝin.

La sama afero

S-adenosil-L-metionino (SAM-e) estas kemiaĵo, kiu okazas en la korpo nature. Ĝi okupiĝas pri multaj korpaj funkcioj, inkluzive de cerba kaj hepata funkcio. Iuj studoj montras, ke SAM-e povas helpi kun depresiaj simptomoj, sed la esplorado ne donas decidajn pruvojn, laŭ NCCAM.

SAM-e-piloloj vendiĝas kiel dieta suplemento. Tamen homoj kun manidepresiva psikozo aŭ mania deprimo ne devas preni SAM-e ĉar ĝi povas kaŭzi humorajn svingojn kaj manion.

5-HTP kaj serotonino

5-Hidroksitriptofano (5-HTP) estas nature aperanta kemiaĵo. Ĝi funkcias pliigante la kvanton de serotonino en la cerbo. Serotonino estas rilata al humoro, dormo kaj aliaj funkcioj.

Iuj studoj sugestas, ke 5-HTP povas esti efika por trakti depresion, sed preni 5-HTP en altaj dozoj aŭ dum longaj periodoj povus esti danĝera. La FDA ne testas dietajn suplementojn.

En la pasinteco, poluaĵoj kaŭzis, ke iuj uzantoj de 5-HTP disvolvas kelkfoje mortigan sangokondiĉon. Pli da studoj devas esti faritaj por determini ĉu 5-HTP povas esti efika en traktado de depresio.

Varma kava

Kava estas radiko de la kava planto konata pro siaj sedativaj kaj anestezaj ecoj. Ĝi estas plej ofte uzata kiel ingredienco en malstreĉaj teoj. Areoj de la Sudpacifiko, inkluzive de Havajo, uzis kavaon por liberigo de streĉo, humoro kaj aliaj trankviligaj efikoj.

Fakte ĝiaj malstreĉaj efikoj estis komparitaj kun benzodiazepinoj. montris, ke kava estas sekura kaj efika en traktado de streĉiĝo kaj angoro, kio povas helpi mildigi depresiajn simptomojn. Tamen necesas pli da esplorado por pruvi decidajn pruvojn.