Supraj 6 Avantaĝoj de Baobaba Frukto kaj Pulvoro

Enhavo

• 1. Riĉa En Multaj Gravaj Vitaminoj kaj Mineraloj
• 2. Eble Helpu Pezan Perdon Per Antaŭenigado De Sentoj De Pleneco
• 3. Povas Helpi Ekvilibrigi Sangajn Sukerajn Nivelojn
• 4. Antioksida kaj Polifenola Enhavo Povas Redukti Inflamon
• 5. Alta Fibra Enhavo Povas Antaŭenigi Digestan Sanon
• 6. Bonega, Nutra Aldono al Via Dieto - Freŝa aŭ Pulvora
• Eblaj Kromefikoj
• La Funda Linio

Baobabo estas arbo apartenanta al iuj regionoj de Afriko, Arabio, Aŭstralio kaj Madagaskaro.

Ankaŭ konata per ilia scienca nomo Adansonia, baobaboj povas kreski ĝis 98 futoj (30 metroj) altaj kaj produkti grandan frukton, kiu estas ofte konsumata kaj estimata pro sia bongusta citrus-simila gusto.

La pulpo, folioj kaj semoj de la baobaba frukto - kiu ankaŭ haveblas en pulvora formo - estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj kaj estas bazajxoj en diversaj receptoj kaj kuirartoj.

Jen la supraj 6 avantaĝoj de baobab-frukto kaj pulvoro.

1. Riĉa En Multaj Gravaj Vitaminoj kaj Mineraloj

Baobabo estas bona fonto de multaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj.

Esploroj montras, ke la nutra enhavo de baobabo povas varii depende de la geografia loko, kie ĝi kreskas kaj inter malsamaj partoj de la planto, kiel ekzemple la folioj, pulpo kaj semoj.

Ekzemple, la pulpo havas multajn vitaminojn C, antioksidantojn kaj plurajn ŝlosilajn mineralojn kiel kalio, magnezio, fero kaj zinko ().

La folioj estas riĉaj je kalcio kaj altkvalitaj proteinoj facile digesteblaj.

Krome, la semoj kaj kerno de la planto estas ŝarĝitaj per fibro, graso kaj mikronutraĵoj kiel tiamino, kalcio kaj fero (, 3).

Tamen, en plej multaj mondopartoj, kie freŝa baobabo ne disponeblas, ĝi pli ofte troviĝas kiel sekigita pulvoro.

Pulvora baobabo enhavas multajn gravajn nutraĵojn sed estas precipe alta en vitamino C, vitamino B6, niacino, fero kaj kalio.

Du kuleroj (20 gramoj) de pulvora baobabo provizas proksimume ():

• Kalorioj: 50
• Proteino: 1 gramo
• Karbonhidratoj: 16 gramoj
• Grasa: 0 gramoj
• Fibro: 9 gramoj
• Vitamino C: 58% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Vitamino B6: 24% de la RDI
• Niacino: 20% de la RDI
• Fero: 9% de la RDI
• Kalio: 9% de la RDI
• Magnezio: 8% de la RDI
• Kalcio: 7% de la RDI

Tial, kaj pulvora baobabo kaj freŝaj partoj de la planto estas tre nutraj.

Resumo Baobabo estas tre nutra kaj diversaj partoj de la planto liveras diversajn kvantojn de proteinoj, C-vitamino, antioksidantoj, kalio, magnezio, fero, zinko, kalcio kaj B-vitaminoj.

2. Eble Helpu Pezan Perdon Per Antaŭenigado De Sentoj De Pleneco

Iuj esploroj trovis, ke aldoni baobabon al via dieto povas esti utila, se vi celas faligi kelkajn kromajn funtojn.

Ĝi povas helpi bremsi avidojn kaj antaŭenigi sentojn de pleneco, helpante vin manĝi malpli kaj malpeziĝi.

Unu malgranda studo ĉe 20 homoj montris, ke trinki glataĵon kun 15 gramoj da baobab-eltiraĵo signife malpliigis sentojn de malsato kompare kun placebo-trinkaĵo ().

Baobabo ankaŭ havas multe da fibro, kun plej multaj pulvoraj preparoj pakantaj ĉirkaŭ 4,5 gramojn da fibro en ĉiun kuleron (10 gramoj) ().

Fibro moviĝas tra via korpo tre iom post iom kaj povas helpi bremsi la malplenigon de via stomako, tiel ke vi sentas vin pli longa ().

Simple pliigi vian fibran konsumon je 14 gramoj tage montris malpliigi kalorian konsumadon ĝis 10% kaj redukti korpan pezon mezume 4,2 funtojn (1,9 kg) dum kvar-monata periodo ().

Resumo Baobabo havas multe da fibro kaj pruviĝis malpliigi sentojn de malsato, kiuj povus kaŭzi malpeziĝon.

3. Povas Helpi Ekvilibrigi Sangajn Sukerajn Nivelojn

Aldonado de baobabo al via dieto povas profitigi kontrolon de sango-sukero.

Fakte, unu studo trovis, ke bakado de baobab-eltiraĵo en blankan panon reduktis la kvanton de rapide digestita amelo kaj malrapidigis la kreskon de sangaj sukeraj niveloj en la korpo ().

Simile, alia malgranda studo ĉe 13 homoj montris, ke aldoni baobabon al blanka pano malpliigis la kvanton de insulino necesa por transporti sukeron de la sango al la ŝtofoj por helpi regi nivelojn de sango-sukero ().

Pro ĝia alta fibra enhavo, baobabo ankaŭ povas helpi bremsi la sorbadon de sukero en la sangocirkuladon, kio povas preventi pikilojn kaj kraŝojn en sanga sukero kaj stabiligi nivelojn longtempe ().

Resumo Baobabo povas helpi bremsi la kreskon de sangaj sukeraj niveloj kaj malpliigi la kvanton de insulino necesa por teni vian sangan sukeron sub kontrolo.

4. Antioksida kaj Polifenola Enhavo Povas Redukti Inflamon

Baobabo plenplenas de antioksidantoj kaj polifenoloj, kiuj estas komponaĵoj, kiuj protektas viajn ĉelojn kontraŭ oksidativa damaĝo kaj malpliigas inflamon en via korpo.

Iuj studoj sugestas, ke kronika inflamo povus kontribui al longa listo de sanaj kondiĉoj, inkluzive de kormalsano, kancero, aŭtoimunaj malordoj kaj diabeto ().

Kvankam aktuala esplorado plejparte limiĝas al bestoj, iuj studoj konstatis, ke baobabo povas helpi malpliigi nivelojn de inflamo en la korpo.

Unu studo pri ratoj trovis, ke baobaba frukta pulpo reduktis multajn signojn de inflamo kaj helpis protekti la koron kontraŭ damaĝoj ().

Studo pri muso montris, ke baobab-ekstrakto malpliigis oksidan damaĝon al ĉeloj kaj malpliigis inflamajn nivelojn ().

Tamen, malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj trovoj, ankoraŭ necesas pli da esplorado por determini kiel baobabo povas efiki inflamon ĉe homoj.

Resumo Studoj pri bestoj montras, ke baobabo povas helpi redukti inflamon kaj malhelpi oksidigan damaĝon al ĉeloj, sed necesas pli da esplorado ĉe homoj.

5. Alta Fibra Enhavo Povas Antaŭenigi Digestan Sanon

Baobabo estas bona fonto de fibro, kaj pulvoraj versioj povas enhavi ĝis 18% de la ĉiutaga rekomendinda valoro en nur unu kulero (10 gramoj) ().

Fibro moviĝas tra via gastro-intesta vojo nedigestita kaj estas esenca por digesta sano ().

Ekzemple, unu revizio de kvin studoj montris, ke manĝi pli da fibro pliigis fekfrekvencon ĉe homoj kun mallakso ().

Fibro ankaŭ funkcias kiel prebiotiko kaj nutras la utilajn bakteriojn en via intesto, optimigante la sanon de via intesta mikrobiomo ().

Aliaj esploroj montras, ke pliigi vian konsumon de fibro ankaŭ povas protekti kontraŭ kondiĉoj kiel intestaj ulceroj, inflamaj intestaj malsanoj kaj hemoroidoj (,,).

Resumo Baobabo havas multe da fibro, kio povas plibonigi digestan sanon kaj malhelpi kondiĉojn kiel estreñimiento, intestaj ulceroj, inflamaj intestaj malsanoj kaj hemoroidoj.

6. Bonega, Nutra Aldono al Via Dieto - Freŝa aŭ Pulvora

Baobabo kreskas tra Afriko, Madagaskaro kaj Aŭstralio kaj povas esti manĝata freŝe aŭ uzata por aldoni guston kaj nutraĵojn al desertoj, kuiraĵoj, supoj kaj glataĵoj.

Tamen trovi freŝan baobabon povas esti malfacila en landoj, kie la frukto ne ofte kreskas.

Feliĉe, pulvoraj versioj estas vaste haveblaj ĉe multaj sanaj manĝaĵoj kaj interretaj podetalistoj tutmonde.

Por rapida kaj oportuna maniero akiri vian ĉiutagan dozon de baobabo, provu miksi la pulvoron en viajn plej ŝatatajn trinkaĵojn, kiel akvon, sukon, teon aŭ glataĵojn.

Vi ankaŭ povas aldoni la pulvoron al bakvaroj aŭ iom aspergi jogurton aŭ avenkaĉon por antioksidanto-riĉa regalo.

Kun iom da kreemo, ekzistas senlimaj manieroj ĝui baobabon kaj utiligi la unikajn sanajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas.

Resumo Baobabo povas esti konsumata freŝa aŭ en pudra formo kaj aldonita al diversaj diversaj receptoj.

Eblaj Kromefikoj

Kvankam plej multaj homoj povas sekure konsumi baobabon, iuj eblaj kromefikoj devas esti konsiderataj.

Unue, la semoj kaj pulpo enhavas kontraŭelementojn, kiel fitatojn, taninojn kaj oksalacidon, kiuj povas redukti nutran sorbadon kaj haveblecon ().

Tamen la nombro de kontraŭnutraĵoj trovitaj en baobabo estas tro malalta por zorgi por plej multaj homoj, precipe se vi sekvas ekvilibran dieton riĉan je aliaj sanaj tutaj manĝaĵoj (21).

Ankaŭ iuj zorgoj pri la ĉeesto de ciklopropenoidaj grasaj acidoj en baobab-oleo, kiuj povas malhelpi la grasan acidan sintezon kaj povas kontribui al sanaj problemoj (,).

Tamen studoj montras, ke ĉi tiuj malutilaj komponaĵoj signife reduktiĝas dum prilaborado kaj verŝajne ne estas problemaj por plej multaj homoj (24).

Fine, esplorado estas limigita pri la efikoj de baobabo ĉe virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj.

Tial estas plej bone moderigi konsumadon kaj konsulti vian kuraciston se vi havas demandojn aŭ zorgojn.

Resumo Baobabo ne estis bone studita ĉe virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj kaj enhavas iujn kontraŭnutraĵojn kaj ciklopropenoidajn grasajn acidojn, kiuj povas havi negativajn efikojn sed reduktiĝas dum la prilaborado.

La Funda Linio

Baobabo estas frukto asociita kun kelkaj impresaj sanaj avantaĝoj.

Krom provizi multajn gravajn nutraĵojn, aldoni baobabon al via dieto povas helpi pezan perdon, helpi ekvilibrigi sangajn sukerajn nivelojn, redukti inflamon kaj optimumigi digestan sanon.

Plej bone, baobabo - almenaŭ en pulvora formo - estas facile trovebla kaj nekredeble multflanka, faciligante aldoni ĝin al via dieto kaj ĝui ĝin.