12 Potencaj Ayurvedaj Herboj kaj Spicoj kun Sanaj Avantaĝoj

Enhavo

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kumino
• 8. Turmeric
• 9. Gliciriza radiko
• 10. Gotu kola
• 11. Amara melono
• 12. Kardamomo
• Antaŭzorgoj
• Plantoj kiel Medicino
• La funda linio

Ajurvedo estas tradicia hinda sistemo de medicino. Ĝi celas konservi sanon kaj bonfarton per konservado de la menso, korpo kaj spirito en ekvilibro kaj antaŭzorgo de malsano anstataŭ kuracado de ĝi.

Por fari ĝin, ĝi uzas holisman aliron, kiu kombinas dieton, ekzercadon kaj vivstilajn ŝanĝojn ().

Ajurvedaj herboj kaj spicoj ankaŭ estas grava ero de ĉi tiu aliro. Oni supozas, ke ili protektas vian korpon kontraŭ malsanoj kaj ofertas diversajn sanajn avantaĝojn, inkluzive plibonigitan digestadon kaj mensan sanon.

Jen 12 ajurvedaj herboj kaj spicoj kun sciencaj subtenaj sanaj avantaĝoj.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) estas malgranda lignoplanto indiĝena al Barato kaj Nordafriko. Ĝiaj radikoj kaj beroj kutimas produkti tre popularan ajurvedan kuracilon ().

Ĝi estas konsiderata adaptogen, kio signifas, ke ĝi kredas helpi vian korpon administri streĉon pli efike. Esploroj montris, ke ĝi reduktas nivelojn de kortizolo, hormono, kiun produktas viaj surrenaj glandoj responde al streĉo (,).

Ankaŭ ekzistas evidentecoj, kiuj ligas ashwagandha al pli malaltaj niveloj de angoro kaj plibonigita dormo ĉe homoj kun streĉaj kaj angoraj malordoj (,,).

Cetere esplorado montras, ke ashwagandha povas plibonigi muskolan kreskon, memoron kaj viran fekundecon, kaj ankaŭ malaltigi sangajn sukerajn nivelojn. Tamen necesas pli grandaj studoj por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn (,,,,).

Fine, estas evidenteco, ke ĝi povas helpi redukti inflamon kaj plibonigi vian imunsistemon, kvankam necesas pli da studoj (11,).

Ashwagandha estas ajurveda spico, kiu povas helpi vian korpon administri streĉon pli efike. Ĝi ankaŭ povas malpliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigi dormon, memoron, muskolan kreskon kaj viran fekundecon.

2. Boswellia

Boswellia, ankaŭ konata kiel hinda olibano aŭ olibano, estas farita el la rezino de la Boswellia serrata arbo. Ĝi estas konata pro sia facile rekonebla spica, ligneca aromo.

Esploroj sugestas, ke ĝi povas esti aparte efika por redukti inflamon malebligante la liberigon de komponaĵoj kaŭzantaj inflamon, nomatajn leukotrienojn (,).

En provtubaj kaj bestaj studoj, boswellia ŝajnas esti tiel efika kiel ne-steroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS), tamen kun malpli da kromefikoj ().

Homaj studoj ligas boswellion al reduktita doloro, plibonigita moviĝeblo kaj pli granda movado ĉe homoj kun artrozo kaj reŭmatoida artrito. Ĝi ankaŭ povas helpi preventi buŝajn infektojn kaj kontraŭbatali gingiviton (,,,,).

Cetere ĝi povas plibonigi digestadon ĉe homoj kun ulcera kolito kaj Crohn-malsano, kaj ankaŭ spiradon en homoj kun kronika astmo (,,,,, 25).

Boswellia estas ajurveda spico kun kontraŭinflamaj ecoj. Ĝi povas redukti artikan doloron, plibonigi buŝan sanon kaj plibonigi digestadon, kaj ankaŭ pliigi spiran kapablon ĉe homoj kun kronika astmo.

3-5. Triphala

Triphala estas ajurveda kuracilo konsistanta el la jenaj tri malgrandaj kuracaj fruktoj ():

• amla (Emblica officinalis, aŭ hinda grosero)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Provtubaj kaj bestaj studoj montras, ke triphala povas redukti inflamon kaŭzitan de artrito, kaj ankaŭ malhelpi aŭ limigi la kreskon de iuj specoj de kancero (,,,,,).

Ĝi ankaŭ povas funkcii kiel natura laksigilo, reduktanta estreñimiento, abdomena doloro kaj flatulenco plibonigante la oftecon kaj konsistencon de intestaj movadoj en homoj kun intestaj malordoj (, 33).

Krome, limigita nombro da studoj sugestas, ke buŝlavo enhavanta triphalon povas redukti plakaĵon, malpliigi gum-inflamon kaj malhelpi la kreskon de bakterioj en la buŝo (,).

Triphala estas ajurveda kuracilo konsistanta el tri ajurvedaj spicoj - amla, bibhitaki kaj haritaki. Ĝi povas helpi redukti artikan inflamon, plibonigi digestadon kaj antaŭenigi buŝan sanon.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) estas bazherbo en ajurveda medicino.

Laŭ provtubaj kaj bestaj studoj, brahmi ŝajnas havi fortajn kontraŭinflamajn ecojn, tiel efikajn kiel oftaj NSAIDoj (,,,,).

Studoj ankaŭ ligas ĝin al plibonigoj de lernado, atento, memoro kaj inform-prilaborado, kaj ankaŭ reduktitaj simptomoj de atentodeficita hiperaktiveco (ADHD), kiel malatento, impulsemo, malbona memregado kaj maltrankvilo (,,,) .

Iuj studoj sugestas, ke brahmi povas havi adaptogenajn ecojn, kio signifas, ke ĝi povas helpi plibonigi la kapablon de via korpo trakti streĉon kaj angoron. Tamen necesas pli da esplorado antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj (,,,,).

Brahmi estas ajurveda herbo kredita malpliigi inflamon, plibonigi cerban funkcion kaj redukti simptomojn de ADHD. Ĝi ankaŭ povas pliigi la kapablon de via korpo trakti streĉon, kvankam necesas pli da esplorado.

7. Kumino

Kumino estas spico indiĝena en Mediteraneo kaj Sudokcidenta Azio. Ĝi estas farita el la semoj de la Cuminum cyminum planto, kiuj estas konataj pro sia distinga tera, nuksa, kaj spica gusto.

Esploroj montras, ke kumino povas plifortigi la agadon de digestaj enzimoj kaj faciligi la liberigon de galo de la hepato, rapidigante digestadon kaj faciligante la digestadon de grasoj (49,).

Studoj ankaŭ ligis ĉi tiun ayurvedan spicon al reduktitaj simptomoj de kolera intesta sindromo (IBS), kiel abdomena doloro kaj ŝvelado ().

Krome, kumino povas protekti kontraŭ diabeto de tipo 2 per malpliigo de sangaj sukeraj niveloj kaj plibonigo de insulina sentemo. Ĝi ankaŭ povas protekti kontraŭ kormalsanoj per pliigo de HDL (bona) kolesterolo reduktante trigliceridojn kaj LDL (malbonan) kolesterolon (,,,,).

Kumino same ŝajnas posedi antimikrobajn ecojn, kiuj povas redukti la riskon de iuj infektaj nutraĵoj. Tamen necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tion ().

Kumino estas ajurveda spico ofte uzata por aldoni guston al manĝoj. Ĝi povas malpliigi simptomojn de IBS, plibonigi riskajn faktorojn por tipo 2-diabeto kaj kormalsano, kaj eble eĉ oferti iom da protekto kontraŭ nutraĵa infekto.

8. Turmeric

Kurkumo, la spico, kiu donas al kareo sian karakterizan flavan koloron, estas alia populara Ayurveda kuracilo.

Kurkumino, ĝia ĉefa aktiva komponaĵo, havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn. Esploroj pri provtuboj montras, ke ĝi povas esti egale aŭ eĉ pli efika ol iuj kontraŭinflamaj drogoj - sen ĉiuj iliaj kromefikoj (,,,).

Ankaŭ kurkumo povas helpi protekti kontraŭ koraj malsanoj, parte plibonigante sangan fluon tiel efike kiel ekzercado aŭ iuj farmaciaj drogoj. Unu studo plue sugestas, ke ĝi povas esti tiel efika kiel Prozac, drogo ofte uzata por trakti depresion (,,,).

Plie, komponaĵoj en kurkumo povas helpi konservi cerban funkcion per kreskantaj cerbaj niveloj de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF). Malaltaj niveloj de BDNF estis ligitaj al malordoj kiel Alzheimer kaj depresio (,,,).

Dirite, plej multaj studoj uzis tre grandajn kvantojn de kurkumino, dum kurkumo enhavas nur ĉirkaŭ 3% de ĉi tiu komponaĵo. Tiel, kvantoj pli grandaj ol tiuj trovitaj en kurkumo probable necesas por atingi ĉi tiujn sanajn avantaĝojn, kaj tiaj grandaj dozoj povas kaŭzi stomakan ĉagrenon ().

Kurkumo estas la ajurveda spico, kiu donas al kareo sian flavan koloron. Kurkumino, ĝia ĉefa komponaĵo, povas helpi redukti inflamon kaj plibonigi koran kaj cerban sanon. Tamen probable necesas grandaj kvantoj por atingi ĉi tiujn avantaĝojn.

9. Gliciriza radiko

Gliciriza radiko, kiu devenas de Eŭropo kaj Azio, devenas de la Glycyrrhiza glabra planto kaj tenas centran lokon en Ayurveda medicino.

Testtuboj kaj homaj studoj sugestas, ke radiko de glicirizo povas helpi redukti inflamon kaj batali virusojn kaj bakteriojn. Ĝi ankaŭ ŝajnas oferti mildigon de gorĝdoloro kaj antaŭenigi buŝan sanon protektante kontraŭ dentaj kavaĵoj kaj Kandido (, , , , ).

Ĉi tiu ajurveda spico povas same helpi malhelpi aŭ administri pirozon, ŝveladon, naŭzon, ruktadon kaj stomakajn ulcerojn. Se aplikita al la haŭto, ĝi povas redukti simptomojn de haŭta ekzemo, inkluzive ruĝecon, jukadon kaj ŝvelaĵon (,,,).

Tamen la solaj studoj pri ĉi tiu radiko ĝenerale estas malgrandaj, kaj necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn.

Radiko de glicirizo estas ajurveda spico, kiu povas helpi redukti inflamon kaj protekti kontraŭ diversaj infektoj. Ĝi ankaŭ povas trakti digestajn problemojn kaj malpezigi haŭtajn kolerojn.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), aŭ "la herbo de longviveco", estas alia populara ajurveda kuracilo. Ĝi estas farita el sengusta, senodora planto kun ventumilformaj verdaj folioj, kiuj kreskas en kaj ĉirkaŭ akvo.

Unu malgranda studo sugestas, ke suplementoj de gotu kola povus plibonigi la memoron de homoj post kiam ili havis apopleksion ().

Cetere, en unu studo, homoj kun ĝeneraligita angora malordo raportis malpli da streso, angoro kaj depresio post anstataŭigi siajn antidepresiaĵojn per gotu kola dum 60 tagoj ().

Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke la herbo povas helpi malhelpi striojn, redukti varikojn, helpi vundojn resaniĝi pli rapide, kaj malpliigi simptomojn de ekzemo kaj psoriazo. Tamen necesas pli da esplorado (,,).

Studoj pri bestoj sugestas, ke ĉi tiu ajurveda herbo povas mildigi artikan doloron, sed necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiun efikon ().

Gotu kola estas ajurveda herbo, kiu povas helpi akceli memoron kaj redukti streson, angoron kaj depresion, kaj plibonigi diversajn haŭtajn kondiĉojn.

11. Amara melono

Maldolĉa melono (Momordica charantia) estas tropika rebo proksime rilatita al kukurbo, kukurbo, kukumo kaj kukurbo. Ĝi estas konsiderata bazaĵo en azia kuirarto kaj plena de nutraĵoj kaj potencaj antioksidantoj.

Esploroj sugestas, ke maldolĉa melono povas helpi malaltigi sangajn sukerajn nivelojn kaj antaŭenigi la sekrecion de insulino, la hormono respondeca teni stabilajn sangajn sukerajn nivelojn (,,,, 89).

Se vi uzas insulinon por administri viajn sangajn sukerajn nivelojn, konsultu vian kuracadon antaŭ ol aldoni maldolĉan melonon al via ĉiutaga rutino por eviti, ke viaj sangaj sukeraj niveloj iĝu danĝere malaltaj.

Studoj pri bestoj sugestas, ke ĝi eble malpliigos trigliceridojn kaj LDL (malbonajn) kolesterolojn, kvankam homaj studoj necesas por konfirmi ĉi tion (,).

Amara melono estas ajurveda spico, kiu povas helpi malaltigi sangajn sukerajn nivelojn kaj pliigi insulinan sekrecion.Ĝi ankaŭ povas malpliigi LDL (malbonan) kolesterolon, kvankam necesas pli da esplorado antaŭ ol fari fortajn konkludojn.

12. Kardamomo

Kardamomo (Elettaria cardamomum), kiu estas foje nomata "reĝino de spicoj", estis parto de ajurveda medicino ekde antikvaj tempoj.

Esploroj sugestas, ke kardamompulvoro povas helpi redukti sangopremon ĉe homoj kun altaj niveloj. Ankaŭ estas evidenteco, ke enspira kardamomo esenca oleo povas pliigi la konsumadon de oksigeno en la pulmojn dum ekzercado (, 93).

Cetere, provtubaj kaj bestaj esploroj sugestas, ke kardamomo povas helpi protekti kontraŭ Helicobacter pylori bakterioj, kiu estas ofta kaŭzo de stomakaj ulceroj, kaj povas redukti la grandecon de gastraj ulceroj je almenaŭ 50% aŭ eĉ elradikigi ilin (,).

Tamen esplorado ĉe homoj necesas antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj.

Kardamomo estas ajurveda spico, kiu povas malaltigi sangopremon, plibonigi spiradon kaj eble helpi resaniĝi en stomakaj ulceroj. Tamen necesas pli da esplorado.

Antaŭzorgoj

Ajurvedaj herboj kaj spicoj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj kiam konsumataj en kvantoj kutime uzataj por prepari aŭ gustumi manĝaĵojn. Tamen la plej multaj el la studoj subtenantaj iliajn avantaĝojn kutime uzis suplementojn ofertantajn dozojn multe pli ol tio.

Kompletigi per tiel grandaj dozoj eble ne taŭgas por infanoj, virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj, homoj kun konataj kuracaj kondiĉoj aŭ tiuj, kiuj prenas medikamentojn.

Sekve, necesas konsulti vian kuraciston antaŭ ol aldoni iujn ajurvedajn suplementojn al via reĝimo.

Notindas ankaŭ, ke la enhavo kaj kvalito de ajurvedaj produktoj ne estas reguligitaj. Iuj ajurvedaj preparoj povas miksi ajurvedajn herbojn kaj spicojn kun mineraloj, metaloj aŭ gemoj, kio ebligas ilin damaĝaj ().

Ekzemple, freŝa studo trovis, ke 65% de la Ayurvedaj produktoj studitaj enhavas plumbon, dum 32–38% ankaŭ inkluzivis hidrargon kaj arsenikon, iuj el ili havis koncentriĝojn ĝis kelkmiloble pli altaj ol la sekura ĉiutaga limo ().

Alia studo raportis, ke ĝis 40% de homoj, kiuj uzas Ayurvedajn preparojn, havis altajn nivelojn de plumbo aŭ hidrargo en sia sango ().

Sekve, tiuj, kiuj interesiĝas pri Ayurvedaj preparoj, devas aĉeti ilin nur de bonfamaj kompanioj, kiuj ideale provas siajn produktojn de tria.

Ajurvedaj herboj kaj spicoj ĝenerale estas sekuraj en malgrandaj kvantoj. Suplementoj enhavantaj grandajn dozojn de ĉi tiuj herboj kaj spicoj, kaj ankaŭ Ayurvedajn preparojn, kiuj miksis ilin kun aliaj mineraloj, metaloj aŭ gemoj, povas esti malutilaj.

Plantoj kiel Medicino

La funda linio

Ajurvedaj herboj kaj spicoj estis integra parto de tradicia hinda medicino dum jarcentoj

Kreskanta kvanto de sciencaj pruvoj subtenas iliajn multajn proponitajn sanajn avantaĝojn, inkluzive protekton kontraŭ tipo 2-diabeto kaj kora malsano.

Tiel, aldoni malgrandajn kvantojn de ĉi tiuj herboj kaj spicoj povas helpi kaj gustumi viajn manĝojn kaj plibonigi vian sanon.

Dirite, grandaj dozoj eble ne taŭgas por ĉiuj, do certigu serĉi konsilon de via kuracisto antaŭ ol aldoni helpurvajn suplementojn al via kuracado.

Kaj memoru, ke Ajurvedo uzas holisman aliron al sano, kiu ankaŭ inkluzivas fizikan agadon, taŭgan dormon, streĉan administradon kaj manĝadon de diversaj fruktoj kaj legomoj ĉiutage.