Kio estas la Meza Pezo por Virinoj?
Enhavo
- Kiel usonanoj komparas kun la resto de la mondo?
- Kiel oni determinas pezajn gamojn?
- Kio estas la rilato inter pezo kaj alteco?
- Kiuj estas iuj manieroj determini vian korpan konsiston?
- Raporto talio-kokso
- Kiel vi povas administri vian pezon?
- Malpliigu viajn porciojn
- Provu atendi iom
- Manĝu regule
- Manĝu pli da fibro
- Ekmoviĝu
- Trinku pli da akvo
- Kio estas la kunportenda?
Kiom pezas la averaĝa usonanino?
La averaĝa usonanino 20-jaraĝa kaj pli pezas kaj altas 63,7 colojn (preskaŭ 5 futoj, 4 coloj).
Kaj la averaĝa talia cirkonferenco? Ĝi havas 38,6 colojn.
Ĉi tiuj nombroj eble aŭ ne surprizos vin. La raportis, ke ĉirkaŭ 39,8 procentoj de plenkreskuloj en Usono estas grasegaj, laŭ datumoj ĝis 2016.
Por virinoj, ĉi tio jene:
| Aĝoklaso (jaroj) | Procento konsiderata obeza aŭ obeza | Procento konsiderata grasega |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 kaj pli | 67.4 | 32.7 |
Aktuale en 2016, la:
| Aĝoklaso (jaroj) | Meza pezo (funtoj) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60-jara kaj pli | 166.5 |
Kiel usonanoj komparas kun la resto de la mondo?
Homoj en Nordameriko havas la plej altan averaĝan korpan mason en la mondo, laŭ studo de 2012. Pli ol 70 procentoj de la loĝantaro falas en la superpezajn-al-grasajn areojn.
Homoj en Azio, aliflanke, havas la plej malaltan korpan mason. Specife, la averaĝa korpa maso-indico (IMC) por Japanio en 2005 estis nur 22,9. Kompare, la averaĝa IMC en Usono estis 28,7.
Se vi bezonas alian manieron rigardi ĝin, 1 tuno da korpa maso reprezentas 12 nordamerikajn plenkreskulojn. En Azio 1 tuno reprezentas 17 plenkreskulojn.
La procentoj de homoj tutmonde konsiderataj tropezaj estas listigitaj sube:
| Regiono | Procento konsiderata superpeza |
| Azio | 24.2 |
| Eŭropo | 55.6 |
| Afriko | 28.9 |
| Latin-Ameriko kaj Karibio | 57.9 |
| Nordameriko | 73.9 |
| Oceanio | 63.3 |
| Mondo | 34.7 |
Kiel oni determinas pezajn gamojn?
Via alteco, sekso, kaj grasa kaj muskola konsisto inkluzivas vian idealan pezon. Estas diversaj iloj por helpi vin eltrovi vian numeron. BMI, unu el la plej popularaj iloj, uzas formulon, kiu implikas vian altecon kaj pezon.
Por kalkuli vian IMC, dividu vian pezon en funtoj per via alteco en kvadrataj coloj. Poste multobligu tiun rezulton per 703. Vi ankaŭ povas konekti ĉi tiujn informojn al.
Post kiam vi konas vian BMI, vi povas determini, kie ĝi falas:
- Subpezo: io ajn malpli ol 18.5
- Sana: io ajn inter 18.5 kaj 24.9
- Plipeziĝo: io ajn inter 25.0 kaj 29.9
- Obesaj: io ajn super 30.0
Kvankam ĉi tiu metodo ofertas bonan deirpunkton, via IMC eble ne ĉiam estas la plej preciza mezuro de via ideala pezo. Kial? Ĝi revenas al faktoroj kiel grandeco de kadro, muskola konsisto kaj via aĝo.
Atletoj, ekzemple, eble pezas pli pro alta muskola maso kaj ricevas obezan rezulton. Maljunaj plenkreskuloj, aliflanke, emas stoki pli da graso ol pli junaj plenkreskuloj.
Gravas noti, ke BMI por estas donita kiel percentilo. Iliaj altaĵoj kaj pezoj konstante ŝanĝiĝas. Rezulte, estas plej utile rigardi iliajn BMI-ojn rilate al la BMI de aliaj infanoj, kiuj havas la saman aĝon kaj sekson.
Ekzemple, 13-jaraĝa knabino, kiu altas 5 futojn kaj pezas 100 funtojn, havas IMC de 19,5. Tamen ŝia BMI estus esprimita kiel "ĉe la 60-a percentilo" por 13-jaraj knabinoj. Ĉi tio signifas, ke ŝia pezo estas pli granda ol tiu de 60 procentoj de ŝiaj samuloj, metante ŝin en la sanan teritorion.
Kio estas la rilato inter pezo kaj alteco?
Eĉ kun ĝiaj limoj, via BMI povas esti bona komenca loko kiam vi rigardas vian ĝeneralan sanon. Por vidi, kie falas via BMI, rigardu ĉi tiun diagramon por trovi vian idealan pezon laŭ alteco.
| Alteco en piedoj kaj coloj | Sana pezo en funtoj (aŭ IMC 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Kiuj estas iuj manieroj determini vian korpan konsiston?
Por la plej ĝusta mezuro ĉu vi havas idealan pezon, vi eble konsideras viziti vian kuraciston por specialaj provoj, kiel ekzemple:
- haŭtodoblaj dikecaj testoj, kiuj plejparte uzas dikecmezurilojn (ĉi tiujn povas realigi ankaŭ personaj trejnistoj)
- densitometrio, kiu uzas subakvan pesadon
- bioelektra impedanca analizo (BIA), kiu uzas aparaton por mezuri la fluon de elektra kurento en la korpo
La taŭga organizo Amerika Konsilio pri Ekzercado (ACE) uzas la jenan klasifikan sistemon por procento de ina korpa graso:
| Klasifiko | Korpa grasa procento (%) |
| Atletoj | 14–20 |
| Taŭgeco | 21–24 |
| Akceptebla / Averaĝa | 25–31 |
| Obesaj | 32 kaj pli |
Raporto talio-kokso
Via talio-kokso-proporcio estas alia bona indikilo, ĉu vi havas sanan pezon aŭ ne. Por kalkuli ĉi tiun rilaton, vi unue faru viajn mezurojn ĉe via natura talio kaj ĉe la plej larĝa parto de via suba korpo.
Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS), virinoj devas havi maksimuman rilaton talio-kokso de 0,85.
Raporto de talio al kokso pli ol 1,0 riskas virinojn pri sanaj kondiĉoj asociitaj kun viscera graso aŭ ventra graso. Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas brustan kanceron, koran malsanon, baton kaj diabeton de tipo 2.
La rilato talio-kokso eble ne estas la plej preciza metriko por iuj subaroj de homoj, inkluzive de infanoj kaj homoj kun BMI pli ol 35.
Kiel vi povas administri vian pezon?
Konservi vian pezon ene de la sana teritorio povas malfacile labori, sed ĝi valoras la penon. Ne nur vi eble sentos vin plej bona, sed vi ankaŭ malhelpos kuracajn kondiĉojn ligitajn al obezeco.
Ili inkluzivas:
- alta sangopremo
- koronaria arteria malsano (CAD)
- tipo 2-diabeto
- kormalsano
Konsideru preni la konsilon sube se vi bezonas perdi kelkajn funtojn por atingi vian idealan pezon. Ĉi tiuj ŝlosilaj paŝoj povas helpi vin atingi tien.
Malpliigu viajn porciojn
Kvaronon de via telero devas enhavi palmgranda parto de maldika proteino, kiel salmo aŭ kokida brusto. Alia kvarono de via telero devas enhavi pugnograndan porcion de tuta greno, kiel bruna rizo aŭ kvinoo. La lasta duono de via telero devas esti amasigita per legomoj, kiel kale, brokolo kaj dolĉaj paprikoj.
Provu atendi iom
Se vi ankoraŭ malsatas, post kiam vi kompletigis vian tutan manĝon, atendu 20 minutojn antaŭ ol profundiĝi en tiu dua helpo. Eĉ tiam provu manĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn antaŭ ol atingi desertojn.
Manĝu regule
Manĝu matenmanĝon kaj ne preterlasu manĝojn. Via korpo bezonas konsekvencan nutradon dum la tuta tago por funkcii plej bone. Sen taŭga brulaĵo, vi ne sentos vin bone kaj via korpo ne funkcios efike.
Manĝu pli da fibro
Virinoj devas preni 21 ĝis 25 gramojn da fibro ĉiutage. Se vi havas problemojn en ĉi tiu areo, aldonu manĝaĵojn kiel plengrajnajn panojn kaj cerealojn al via dieto. Tutaj tritikaj pastoj, rizo kaj faboj estas aliaj bonaj ebloj. La ideo ĉi tie estas, ke fibro plenigas vin rapide, finfine bremsante vian apetiton.
Ekmoviĝu
La nunaj estas 150 minutoj semajne de modera fizika agado, kiel marŝado aŭ jogo, aŭ 75 minutoj semajne pli vigla, kiel kurado aŭ biciklado.
Trinku pli da akvo
Virinoj devas ricevi 11,5 tasojn da fluidoj ĉiutage. Akvo plej bonas kaj havas plej malmultajn kaloriojn, sed iu ajn trinkaĵo - inkluzive teon, kafon kaj ŝaŭman akvon - validas por via ĉiutaga hidratiga celo.
Kio estas la kunportenda?
Pezo sola ne diras, kiom sana vi estas. Bone manĝi, ekzerci, resti hidratigita kaj dormi bone gravas, negrave laŭ via grandeco.
Se vi bezonas verŝi kelkajn funtojn, komencu fiksi realisman celon kun via kuracisto aŭ determini la taŭgan BMI aŭ pezon por via kadro. De tie kreu planon kun la helpo de via kuracisto aŭ dietisto kaj starigu celojn, al kiuj vi povas labori.
Sovetia
Kiel fari la nazan lavon por malfiksi la nazon
