Isostretching: kio ĝi estas, avantaĝoj kaj ekzercoj

Enhavo

• Kio estas la avantaĝoj
• Kiel fartas la ekzercoj
• Ekzerco 1
• Ekzerco 2

Isostretching estas metodo kreita de Bernard Redondo, kiu konsistas el plenumado de streĉaj pozoj dum longdaŭra elspiro, kiu estas farita samtempe kun kuntiriĝoj de la profunda vertebra muskolaro.

Ĉi tio estas kompleta tekniko, kiu konsistas el plenumado de ekzercoj, kiuj havas la funkcion plibonigi flekseblecon kaj plifortigi la malsamajn muskolajn grupojn de la korpo, per taŭgaj ekzercoj, disvolvi konscion pri ĝustaj vertebraj pozicioj kaj ankaŭ pri spira kapablo.

Isostretching taŭgas por ĉiuj aĝoj kaj adaptiĝas bone al la kapabloj de ĉiu persono, ĉiam, kaj ĉar ĝi ne efikas, ĝi ne kaŭzas muskolan damaĝon.

Kio estas la avantaĝoj

Izostreĉiĝo, krom plibonigi fizikan kondiĉon, ĉar ĝi helpas rekonsciiĝi pri ĝustaj vertebraj pozicioj, ankaŭ povas esti uzata por plibonigi la paŝadajn parametrojn de maljunuloj, preventi urinan nekontinencon, plibonigi sangan kaj limfikan cirkuladon, pliigi kardiorespiran kapablon kaj malpliigi muskolan streĉiĝon. . Vidu aliajn manierojn korekti pozon.

Krome, ĝi estas indikita por la traktado de posturaj misfunkcioj, toraka cifozo, toraka-pulma vastigebleco, la traktado de kronika malalta dorso, la streĉado de la poplitaj muskoloj kaj la traktado de scoliosis.

Kiel fartas la ekzercoj

La diversaj sintenoj estas faritaj kun la persono sidanta, kuŝanta kaj staranta, laborante samtempe pri la spiro. La Isostretching-tekniko povas esti praktikita unufoje aŭ dufoje semajne, kaj devas esti farita kun la akompano de fizioterapiisto.

Iuj ekzemploj de Isostretching-ekzercoj fareblaj estas:

Ekzerco 1

Starante kaj kun la spino starigita kaj la kapo vicigita, la piedoj paralelaj, dise kaj vicigitaj kun la pelvo, por certigi bonan stabilecon, kaj kun la brakoj laŭ la korpo, oni devas:

• Iomete fleksu viajn krurojn;
• Faru etan etendon de la ŝultro kaj pojno, malantaŭen, kun la fingroj etenditaj kaj malfermitaj;
• Forte kuntiru la glutojn kaj membromuskolojn;
• Alproksimiĝu al la malsupraj anguloj de la skapoloj;
• Enspiru kaj elspiru profunde.

Ekzerco 2

Starante, kun viaj piedoj paralelaj, vicigitaj kun la larĝo de via pelvo, bone apogita sur la planko kaj kun pilko inter viaj femuroj, super viaj genuoj, vi devas:

• Tenu viajn brakojn etenditaj super via kapo kaj apud viaj oreloj, krucigante viajn manojn supre kunvenigante viajn manplatojn, unu kontraŭ la alia;
• Etendu viajn brakojn pli alte;
• Premu la pilkon inter viaj genuoj;
• Kontraktu la muskolojn de la membroj;
• Enspiru kaj elspiru profunde.

Ĉiu pozo devas esti ripetita almenaŭ 3 fojojn.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kiel plibonigi sintenon kun aliaj ekzercoj: