Demandu la Dietkuraciston: Ŝanĝi Vian Dieton laŭ la Sezono

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu mi ŝanĝu mian dieton kiel la sezonoj ŝanĝiĝas?

A: Fakte, jes. Via korpo suferas ŝanĝojn dum la sezonoj ŝanĝiĝas. La diferencoj de periodoj de lumo kaj mallumo kiuj okazas havas profundajn efikojn al niaj cirkadiaj ritmoj. Fakte, esplorado montras, ke ni havas tutajn grupojn de genoj, kiuj estas trafitaj de cirkadiaj ritmoj kaj multaj el ĉi tiuj genoj povas influi korpan pezon (kaŭzante aŭ perdon aŭ gajnon) kaj hormonojn kiel adiponektino, kiu pliigas insulinsensivecon kaj grasan bruladon. Do faru ĉi tiujn kvar facilajn ŝanĝojn por helpi vian korpon adaptiĝi al la ŝanĝiĝantaj sezonoj.

1. Suplemento kun vitamino D. Eĉ dum la somero, plimulto de homoj ne satas la "sunbrilan vitaminon". Kompletigi D-vitaminon ne resanigos viajn vintrajn bluojn, sed ĝi helpos vin konservi optimumajn sangajn nivelojn, kiam via korpo ne konvertas multan vitaminon de la sunlumo. D ankaŭ tre gravas por osta sano, kaj konservi optimumajn nivelojn povas helpi kontraŭbatali iujn kancerojn, helpi malplipeziĝon kaj plifortigi imunan funkcion, kiu estas tre grava dum malvarma kaj gripa sezono.

2. Restu engaĝita al ekzercado. Kiam la vetero estas milda kaj la suno brilas, estas facile voli kuri, sed la pli malvarmaj, pli mallongaj tagoj de aŭtuno kaj vintro ne estas same motivaj. Tamen vi devas enpremiĝi en trejnadon por via talio (saluton, festaj festoj!) Kaj humoro. Studo de 2008 publikigita en PLoS Unu raportis, ke laŭsezonaj ŝanĝoj de humoro kaŭzitaj de la ŝanĝo de lumaj cikloj povas multe pliigi vian riskon de metabola sindromo, sed ekzercado dum aŭtunaj kaj vintraj sezonoj povas kompensi tion. Eĉ pli interesa (aŭ timiga): Ĉi tiuj negativaj efikoj de preterpasi vian trejnadon estis same fortaj kiel la pozitivaj efikoj de ekzercado!

3. Montru pezajn ŝanĝojn de aŭtuno ĝis printempo. Esploroj de la Naciaj Sanaj Institutoj montras, ke inter septembro ĝis oktobro kaj februaro ĝis marto, homoj gajnas mezumon de unu funto (iom pli ol preskaŭ kvin funtoj) ĉiujare. Dum unu funto povas ŝajni sensignifa, ĉi tiu ekstra funto (aŭ kvin) povas konduki al malrapida kaj pliiga peza akiro tra la jaroj.

Ĉi tio povas esti plue kunmetita per la fakto, ke dum ni maljuniĝas, ni povas perdi ĝis 1 procento de nia maldika korpa maso ĉiujare. Pliigi korpan pezon plus malpliigi maldikan korpan mason egalas recepton por katastrofo! Por malhelpi tion, kontrolu vian pezon almenaŭ semajne dum la tuta jaro. Esploro montras, ke homoj, kiuj pezas sin pli ofte, pli sukcesas konservi sian pezon. Ĝi ankaŭ helpos vin resti supre de laŭsezonaj aldonoj al via talio, certigante, ke ili ne kaŝu vin.

4. Pliigu vian konsumon de karbonhidratoj. Dum la tagoj mallumiĝas, vi eble komencos suferi de milda formo de depresio konata kiel laŭsezona afekcia malordo.Aldoni pli da karbonhidratoj al via tago estas unu dieta strategio, kiu eble povas helpi vin eltiri el via malaltiĝo. Studo de Biologia Psikiatrio trovis, ke alta karbonhidrato (sed ne alta proteino) manĝo akcelis humoron. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al la kapablo de insulino (hormono liberigita de via korpo kiam vi manĝas karbonhidratojn) konduki triptofanon en vian cerbon, kie ĝi konvertiĝas al la bonfarta neŭrotransmisoro serotonino. Ju pli da serotonino produktas via cerbo, des pli bone vi sentos vin.

Recenzo por