Kio estas la Meza Pezo por Viroj?
Enhavo
- Kiel usonanoj komparas kun la resto de la mondo?
- Kiel oni determinas pezajn gamojn?
- Kio estas la rilato inter alteco kaj pezo?
- Kio estas iuj aliaj manieroj determini vian korpan konsiston?
- Raporto talio-kokso
- Korpa grasa procento
- Kiel vi povas administri vian pezon?
- Metu realismajn celojn pri peza perdo
- Sekvu sanan dieton
- Atentu pri porcio-grandecoj
- Ekzercu ĉiutage
- Kio estas la kunportenda?
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
Kiom pezas la averaĝa usonano?
La averaĝa usonano 20-jaraĝa kaj pli pezas. La averaĝa talia cirkonferenco estas 40,2 coloj, kaj la averaĝa alteco altas iom pli ol 5 futojn 9 colojn (ĉirkaŭ 69,1 coloj).
Se malkonstruitaj laŭ aĝoklaso, la mezaj pezoj por usonaj viroj estas jene:
| Aĝoklaso (Jaroj) | Meza pezo (Funtoj) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60-jara kaj pli | 194.7 |
Dum la tempo pasas, usonaj viroj kreskas kaj en staturo kaj pezo. , la averaĝa viro pezis 166,3 funtojn kaj staris je 68,3 coloj (iom pli ol 5 futoj 8 coloj) alta.
Usonaj virinoj ankaŭ raportas kreskon de alteco kaj pezo laŭlonge de la tempo.
, la averaĝa virino pezis 140,2 funtojn kaj altis 63,1 colojn. Kompare, pezas 170,6 funtojn, havas talian cirkonferencon de 38,6 coloj kaj altas iom malpli ol 5 futojn kaj 4 colojn (ĉirkaŭ 63,7 coloj).
Jen pli pri kial tio okazas kaj kion vi povas fari por teni vian pezon en sana gamo por via staturo.
Kiel usonanoj komparas kun la resto de la mondo?
La averaĝa pezo de homoj en Usono kaj Nordameriko entute estas pli alta ol iu ajn alia regiono en la mondo.
En 2012, BMC Public Health raportis la jenajn mezajn pezojn laŭ regiono. La mezumoj estis kalkulitaj per datumoj de 2005 kaj dependis de kombinitaj statistikoj por viroj kaj virinoj:
- Nordameriko: 177,9 funtoj
- Oceanio, inkluzive Aŭstralion: 163,4 funtoj
- Eŭropo: 156,1 funtoj
- Latin-Ameriko / Karibio: 149,7 funtoj
- Afriko: 133,8 funtoj
- Azio: 127.2 funtoj
La monda mezumo por plenkreska pezo estas 136,7 funtoj.
Kiel oni determinas pezajn gamojn?
Kompili mezumajn pezojn estas sufiĉe simpla, sed determini sanan aŭ idealan pezon estas iom pli komplike.
Unu el la plej oftaj iloj por tio estas la korpa maso-indekso (BMI). BMI uzas formulon, kiu implikas vian altecon kaj pezon.
Por kalkuli vian IMC, dividu vian pezon en funtoj per via alteco en kvadrataj coloj. Multipliku tiun rezulton per 703. Vi ankaŭ povas enigi ĉi tiujn informojn en.
Por scii ĉu via BMI estas normala aŭ ĉu ĝi kategoriiĝas sub alia kategorio, konsultu la informojn sube:
- Subpezo: io ajn malpli ol 18.5
- Sana: io ajn inter 18.5 kaj 24.9
- Plipeziĝo: io ajn inter 25 kaj 29.9
- Obesaj: io ajn super 30
Kvankam BMI ne rekte mezuras korpan grason, ĝiaj rezultoj ja iomete rilatas kun la rezultoj de aliaj mezuraj korpaj grasaj metodoj.
Iuj el ĉi tiuj metodoj inkluzivas:
- haŭtfaldaj dikecmezuradoj
- densitometrio, kiu komparas pezojn prenitajn en aero kun pezoj prenitaj subakve
- bioelektra impedanco-analizo (BIA), kiu uzas skalon, kiu korpigas elektrodojn; pli elektra rezisto asociiĝas kun pli da korpa graso
Kio estas la rilato inter alteco kaj pezo?
La BMI ne ĉiam estas perfekta ilo por taksi ĉu via pezo estas en la sana aŭ normala gamo.
Atleto, ekzemple, povas pezi pli ol ne-atleto de la sama alteco, sed esti en multe pli bona fizika stato. Tio estas ĉar muskolo estas pli densa ol graso, kio kontribuas al pli alta pezo.
Sekso ankaŭ estas konsidero. Virinoj emas stoki pli da korpa graso ol viroj. Same, pli maljunaj plenkreskuloj emas porti pli da korpa graso kaj havas malpli da muskola maso ol pli junaj samkreskuloj.
Se vi serĉas akcepteblan takson de ideala pezo por via alteco, konsideru la jenan tabelon:
| Alteco en piedoj kaj coloj | Sana pezo en funtoj |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Kio estas iuj aliaj manieroj determini vian korpan konsiston?
Unu el la ĉefaj limigoj de BMI estas, ke ĝi ne konsideras la korpan konsiston de persono. Svelta viro kaj larĝŝultra viro de la sama alteco povas havi tre malsamajn pezojn sed egale taŭgas.
Estas aliaj mezuroj, kiuj povas doni al vi pli precizan ideon, ĉu vi havas sanan pezon aŭ ne.
Raporto talio-kokso
Unu tia mezuro estas la rilato talio-kokso. La rilato talio-kokso gravas, ĉar pezo konservita en la abdomena areo pli riskas vin por iuj sanaj kondiĉoj, inkluzive de kora malsano kaj tipo 2-diabeto.
Mezuroj estos faritaj ĉe via natura talio (ĝuste super via umbiliko) same kiel la plej larĝa parto de viaj koksoj kaj gluteoj.
En 2008, la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS) rekomendis maksimuman talian rilaton al kokso de 0,90 por viroj kaj 0,85 por virinoj. Rilatoj de 1,0 kaj 0,90 respektive metas virojn kaj virinojn en altan riskon por sanaj problemoj.
Malgraŭ ĝia ĝenerala utileco, la rilato talio-kokso ne rekomendas por ĉiuj. Iuj grupoj, inkluzive de infanoj kaj tiuj kun BMI pli ol 35, povas trovi, ke aliaj metodoj donas pli precizan takson pri sia taŭgeco.
Korpa grasa procento
Estas diversaj manieroj determini vian korpan grasan procenton, inkluzive mezurojn de denseco de haŭto-oblo kaj densitometrio. Via kuracisto aŭ persona trejnisto eble povas fari ĉi tiajn testojn.
Interretaj kalkuliloj ankaŭ povas uzi mezuradojn kiel vian altecon, pezon kaj pojnan cirkonferencon por taksi vian korpan grasan procenton.
La Usona Konsilio pri Ekzercado (ACE), organizo por profesiaj trejnistoj, uzas la jenajn klasifikojn por vira korpgrasa procento:
| Klasifiko | Korpa grasa procento (%) |
| Atletoj | 6–13 |
| Taŭgeco | 14–17 |
| Akceptebla / Averaĝa | 18–24 |
| Obesaj | 25 kaj pli |
Kiel vi povas administri vian pezon?
Konservi sanan pezon povas helpi malhelpi gamon da problemoj, kiel ekzemple:
- kormalsano
- tipo 2-diabeto
- artrito
Se vi bezonas faligi kelkajn funtojn por atingi vian idealan pezon, jen kelkaj ŝlosilaj paŝoj por helpi vin atingi tien:
Metu realismajn celojn pri peza perdo
Anstataŭ fokusiĝi al granda granda bildo, celu malgrandan celon. Ekzemple, anstataŭ perdi 50 funtojn ĉi-jare, celu perdi funton semajne.
Sekvu sanan dieton
Via dieto devas fokusiĝi ĉefe sur la jenaj manĝaĵoj:
- fruktoj
- legomoj
- tutaj aknoj
- malgrasa aŭ sengrasa laktaĵfabriko
- maldikaj proteinoj
- nuksoj kaj semoj
Limigu vian konsumon de aldonitaj sukeroj, alkoholo kaj saturitaj grasoj.
Atentu pri porcio-grandecoj
Provu duonigi viajn kutimajn manĝoporciojn. Se vi kutime havas du tranĉaĵojn da pico sabate nokte, nur manĝu unu kaj iom da salato. Manĝĵurnalo povas helpi vin spuri kion kaj kiom vi manĝas.
Ekzercu ĉiutage
Celu 30 ĝis 40 minutojn ĉiutage aŭ almenaŭ 150 minutojn semajne. Via ekzerca reĝimo devas inkluzivi kardio, fortan trejnadon kaj flekseblajn ekzercojn. Vi ankaŭ povas labori kun amiko aŭ familiano por instigi vin leviĝi kaj moviĝi.
Kio estas la kunportenda?
Kvankam altante 69,1 colojn kaj pezante 197,9 funtojn, tio povas esti "averaĝa" por usonano, tio ankaŭ indikas BMI de 29,1 - la plej alta fino de la "superpesa" klasifiko. Mezumo ne ĉiam signifas ideala, almenaŭ en Usono.
Vi ankaŭ devas memori, ke ekzistas pluraj malsamaj formuloj kaj kalkuloj uzataj por determini idealan pezon rilate al alteco. Neniu el ili estas perfekta. Vi eble estas la ĝusta pezo por via granda kadro, kvankam alia mezuro eble etikedos vin kiel superpezan.
Sana pezo ne ĉiam estas garantio de bona sano. Vi povas havi normalan BMI, sed se vi fumas kaj ne ekzercas aŭ manĝas ĝuste, vi ankoraŭ riskas kormalsanon kaj aliajn subajn kondiĉojn.
Se vi zorgas pri via sano, parolu kun via kuracisto.
Ili povas helpi vin kompreni, kie ĝuste via pezo falas sur la spektron kaj kiel ĉi tio rilatas al via ĝenerala sano. Se necesas, ili povas helpi starigi bonan celpezon por vi kaj labori kun vi pri strategioj por atingi tien.
Ni Konsilas Vin Legi
Kriza kirurgio