Kio estas la Meza Alteco por Virinoj kaj Kiel Tio Afektas Pezon?

Enhavo

• Ĉu usonanoj fariĝas pli altaj?
• Kio estas la averaĝa alteco tra la mondo?
• Kio estas la rilato inter alteco kaj pezo?
• Kio okazas, se via pezo ne akordas kun via alteco?
• Fekundeco kaj gravedeco
• Kiel vi povas administri vian pezon?
• Fokuso sur tutaj manĝaĵoj
• Trinku pli da akvo
• Pli movu vian korpon
• Konservu tagmanĝon
• Serĉu subtenon
• Kio estas la kunportenda?

Kiom altaj estas usonaj virinoj?

Aktuale en 2016, la por usonaj virinoj de 20 jaroj kaj pli estas iom malpli ol 5 futoj 4 coloj (ĉirkaŭ 63,7 coloj) alta. La averaĝa pezo estas 170,6 funtoj.

Korpa grandeco kaj formo ŝanĝiĝis tra la jaroj. , la averaĝa virino inter 20 kaj 74 jaroj aĝis 63,1 colojn alta kaj pezis ĉirkaŭ 140,2 funtojn.

Alteco kreskas malpli rapide ol pezo kreskas. Legu plu por ekscii kial ĉi tio okazas kaj kion vi povas fari por teni vin en la sana rango.

La por usonano 20-jaraĝa kaj pli alta estas iom pli ol 5 futoj 9 coloj (ĉirkaŭ 69,1 coloj) alta. La averaĝa pezo estas 197,9 funtoj.

Ĉu usonanoj fariĝas pli altaj?

Laŭ la, la averaĝa alteco kreskis nur tre iomete ekde la 1960-aj jaroj. Aliflanke pezo multe kreskis en la lastaj 60 jaroj.

Esploroj el 2016 montras, ke ebla alteco rilatas al la kvalito de nutrado en infanaĝo kaj infanaĝo. Ĉi tiu studo eĉ ligas la altecon de loĝantaro al sia vivnivelo.

Do kial la kresko por usonanoj malrapidiĝas? Iuj diras, ke ĝi indikas problemojn kun aliro al manĝaĵoj aŭ eble elektante malpli bonkvalitajn manĝaĵojn, kiuj ne havas sufiĉe da nutraĵoj.

En intervjuo kun Nacia Publika Radio, Majid Ezzati, la prezidanto de Tutmonda Media Sano ĉe la Imperia Kolegio de Londono, sugestas, ke la enmigrado de homoj de landoj kun malpli alta staturo eble ankaŭ iom influos la mezumon.

Kio estas la averaĝa alteco tra la mondo?

Kreskokvotoj ne malrapidiĝis en ĉiuj mondopartoj. Fakte, iuj landoj, kiel Sud-Koreio, spertas sufiĉe kreskan. Laŭ esplorado, virinoj en Sud-Koreio gajnis mezume iom malpli ol ok colojn dum la pasinta jarcento.

Aktuale en 1996, Gvatemalo havis la plej malsupran mezan altecon por virinoj je 58,8 coloj, aŭ proksimume 4 futojn 9 colojn. Ĝin sekvas proksime Filipinoj, Bangladeŝo kaj Nepalo, kie la altecoj de virinoj averaĝe ĉirkaŭ 59,4 colojn.

La plej altaj virinoj, aliflanke, troveblas en Latvio, Nederlando, Estonio kaj Ĉe Czechio. En ĉi tiuj landoj, la meza alteco estis iom pli ol 66 coloj, aŭ ĉirkaŭ 5 futoj 6 coloj.

Kio estas la rilato inter alteco kaj pezo?

Aktuale en 2016, la averaĝa korpomasa indekso (IMC) por usonaj virinoj estas, kiu estas konsiderata superpeza. En 1999, la averaĝa IMC estis 28,2.

Kiel vi kalkulas vian BMI? Estas malsamaj formuloj por kalkuli BMI por kaj.

La gamoj estas kiel sekvas:

• Subpezo: io ajn malpli ol 18.5
• Sana: io ajn inter 18.5 kaj 24.9
• Plipeziĝo: io ajn inter 25 kaj 29.9
• Obesaj: io ajn super 30

BMI estas bona gvidlinio, sed ĝi ne ĉiam estas ĝusta por ĉiuj homoj.

Virinoj, kiuj okupiĝas pri alta kvanto da fizika agado, kiel atletoj, eble pezas pli pro pli alta muskola maso kaj povas havi supertaksitan BMI. Pli maljunaj virinoj emas stoki pli da korpa graso ol pli junaj virinoj kaj eble havas subtaksitan BMI bazitan sur la norma formulo.

Se vi zorgas pri via pezo aŭ IMC, konsideru rendevuon kun via kuracisto por diskuti la kompletan bildon de via sano.

Kio okazas, se via pezo ne akordas kun via alteco?

Sendepende de kie vi suriras la furorliston, la rilato inter alteco kaj pezo estas grava. Sciencistoj klarigas, ke la alteco de homo povas rilati al io ajn, de ebla longviveco al pli malalta risko de kardiovaskulaj kaj spiraj malsanoj.

Pli da pezo sur la sama grandeca kadro povas konduki al kelkaj sanaj problemoj, inkluzive:

• tipo 2-diabeto
• alta sangopremo
• kormalsano
• streko

Ne nur tio, sed pli granda talio ankaŭ povas konduki al:

• iuj specoj de kancero
• artrozo
• grasa hepata malsano
• dormapneo

Fekundeco kaj gravedeco

Virinoj, kiuj estas subpezaj aŭ superpezaj, ankaŭ povas sperti pli da problemoj dum gravedeco.

Esti subpeza pliigas la riskon havi bebon kun malalta naskiĝpezo. Riskoj por virinoj kun pli altaj BMI inkluzivas gravedan diabeton, antaŭtempan naskiĝon kaj altan sangopremon.

Akiri tro multe da pezo dum gravedeco ankaŭ povas havi longdaŭrajn efikojn por patrino kaj bebo. Esti sobrepeso aŭ subpezo povas influi fekundecon, pli malfaciligante gravedecon kaj restadon.

Kiel vi povas administri vian pezon?

Dieto estas unu kialo, ke usonaj virinoj gajnis pli da funtoj ol coloj. La havebleco de prilaboritaj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj pliiĝis laŭlonge de la tempo, kaj malpeziĝi povas esti ekzerco kun modereco.

Se vi provis malpeziĝi sen sukceso en la pasinteco, ne rezignu. Parolu kun via kuracisto pri kreado de peza perdo-plano, kiu taŭgas por via vivstilo. Jen kelkaj bonaj lokoj por komenci:

Fokuso sur tutaj manĝaĵoj

Kiam vi aĉetas, iru por la manĝaĵoj, kiuj kovras la perimetron de la nutraĵvendejo kontraŭ la pakitaj manĝaĵoj en la centraj navoj. Serĉi:

• freŝaj fruktoj kaj legomoj
• malgrasa laktaĵfabriko
• maldikaj proteinoj
• tutaj aknoj
• nuksoj aŭ semoj

Trinku pli da akvo

Jes, resti hidratigita eble helpos vin perdi pli da pezo. Malsamaj studoj montris, ke trinkakvo povas fari ĉion, de helpi vin bruligi pli da kalorioj ĝis redukti vian apetiton.

Kiom sufiĉas? Kvankam la bezonoj de ĉiu individuo povas varii, virinoj devas celi akiri 11,5 tasojn da fluidoj tage.

Pli movu vian korpon

Virinoj devas provi ricevi 150 minutojn da modera fizika agado aŭ 75 minutojn da vigla agado ĉiusemajne, laŭ la.

Moderaj agadoj inkluzivas piediradon, jogon kaj ĝardenadon. Fortaj agadoj inkluzivas sportojn kiel kurado kaj biciklado.

Konservu tagmanĝon

Se vi havas problemojn pri difinado de malfortaj punktoj en via dieto, provu konservi tagmanĝon.

Registru ĉion, kion vi metas en vian korpon, inkluzive glasojn da akvo. Eble vi eĉ volas noti, kiel vi sentas vin, kiam vi manĝas apartajn aĵojn, kiel desertojn, aŭ kiam vi senpripense manĝas, kiel spektante televidon.

Manĝotaglibro povas helpi vin ekvidi ŝablonojn kaj ĉesigi malbonajn kutimojn. Vi ankaŭ povas dividi ĉi tiujn informojn kun via kuracisto.

Serĉu subtenon

Ne forgesu la emocian flankon de aferoj. Manĝaĵo kaj dieto implicas multe pli ol nur manĝi. Por subteno, konsideru kontakti grupojn kiel Overeaters Anonymous. Kunvenoj estas anonimaj kaj povas esti utilaj por homoj, kiuj traktas manĝajn malordojn kiel:

• deviga tromanĝado
• anoreksio
• manĝa toksomanio
• bulimio

Kio estas la kunportenda?

Vi eble ne povas fari multon pri via alteco kiel plenkreska virino, sed vi povas labori por atingi sanan BMI.

Memoru, tamen, ke via BMI eble ne nepre estas la plej fidinda indikilo de via sano. Via kuracisto povas helpi provizi al vi pli personecigitajn informojn, kaj ankaŭ helpi vin krei planon pri manĝado kaj ekzercado se necese.

Ne forgesu manĝi multajn sanajn, tutajn manĝaĵojn, resti hidratigita kaj fari fizikan agadon por fortigi vin.