La 20-minuta Plenkorpa Glitiloj de Aŭtuno Calabrese

Enhavo

• Reverse Lunge
• Glitilo Flanko Push-Ups
• Flanka Lunge al Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Fronto Diagonal Lunge
• Glaciaj Viŝiloj
• Poplitaj Bukloj
• Segilo
• Recenzo por

Glitiloj povus aspekti belaj kaj sendanĝeraj, sed ili fakte respondecas pri grava brulvundo. (Enskribu ilin tuj apud rabobandoj!) Do se vi volas intensigi viajn korpopezajn movojn sen tre trafi, ili vere utilas. Ili ankaŭ estas tre malmultekostaj kaj okupas esence neniun spacon, igante ilin unu el la plej praktikaj iloj por hejmaj kaj survojaj trejnadoj. (Rilate: 11 Amazon-Aĉetoj Konstruas DIY-Gimnastikejon por malpli ol $ 250)

Dum vi eble asocias glitilojn kun mortigaj kernaj ekzercoj, vi povas uzi ilin por labori vian tutan korpon. Aŭtuna kalabrese, kreinto de 21-Taga Riparo kaj 80-Taga Obsedo, donis al ni ĉi tiun plenkorpan glitilon, kiu ankaŭ trafos viajn brakojn, krurojn kaj pugon. Flankenmetu 20 minutojn, senpolvigu vian aparaton, kaj glitu en gloran brulvundon. (Senĉese por tempo? Provu la 10-minutan kardiovaskulan trejnadon de Kalabrese.)

Kiel ĝi funkcias: Plenumu ĉiun ekzercon por la indikita nombro da ripetoj. Ripeti por entute du rondoj.

Vi bezonos: Du glitiloj

Reverse Lunge

A. Staru kun piedoj kune, dekstra piedo sur glitilo.

B. Glitu la dekstran piedon malantaŭen dum fleksas ambaŭ genuojn en maldekstran falon.

C. Glitu dekstran piedon antaŭen rektigante genuojn por reveni al komenca pozicio.

Faru 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Glitilo Flanko Push-Ups

A. Komencu en modifita puŝa pozicio kun glitilo sub ĉiu mano.​

B. Klinu brakojn al 90-gradaj anguloj dum glitante maldekstran manon maldekstren.​

C. Rekti brakojn glitante maldekstran manon dekstren por reveni al komenca pozicio.

Ŝanĝi flankojn; ripeti. Daŭre alternu por 8 ripetoj por flanko.

Flanka Lunge al Curtsy Lunge

A. Staru kun piedoj kune, dekstra piedo sur glitilo. Klinu maldekstran genuon dum glitado de dekstra piedo eksteren dekstren.​

B. Rektiĝu maldekstran genuon glitante dekstran piedon por renkonti maldekstran piedon.

C. Fleksu maldekstran genuon krucante dekstran piedon al malantaŭ-maldekstra diagonalo.

D. Rektigu maldekstran genuon alportante dekstran piedon por renkonti maldekstran piedon por reveni al komenca pozicio.

Faru 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Slider Reach

A. Komencu en modifita puŝa pozicio kun glitilo sub ĉiu mano.

B. Glitu dekstran manon antaŭen ĉirkaŭ unu piedon. Glitu maldekstran manon antaŭen por renkonti dekstran manon.

C. Glitu dekstren malantaŭen, tiam maldekstren malantaŭen por reveni al la komenca pozicio.

Ŝanĝi flankojn; ripeti. Faru 8 ripetojn.

Fronto Diagonal Lunge

A. Staru kun piedoj kune, dekstra piedo sur glitilo.

B. Glitu dekstran piedon sur la antaŭ-dekstran diagonalon dum fleksas ambaŭ genuojn al falo.

C. Glitu dekstran piedon por renkonti maldekstran piedon rektigante ambaŭ genuojn por reveni al komenca pozicio.

Faru 8 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Glaciaj Viŝiloj

A. Komencu per alta tabulo kun glitilo sub ĉiu piedo.

B. Glitu dekstran piedon flanken ĝis en linio kun koksoj.

C. Glitu dekstran piedon por renkonti maldekstran piedon por reveni al komenca pozicio.

Ŝanĝi flankojn; ripeti. Faru 16 ripetojn por flanko.

Poplitaj Bukloj

A. Kuŝu sur la dorso kun glitilo sub ĉiu kalkano, piedfingroj levitaj, koksoj levitaj de la tero en gluta ponto.

B. Glitu kalkanojn antaŭen por rektigi genuojn.​

C. Glitu kalkanojn al pugo por fleksi genuojn kaj reveni al komenca pozicio.

Faru 15 ripetojn.

Segilo

A. Komencu per antaŭbraka tabulo kun glitilo sub ĉiu piedo.

B. Tenante korpon paralela al la tero, movu antaŭen kelkajn colojn, permesante piedojn gliti antaŭen.

C. Ŝovu malantaŭen kelkajn colojn, permesante piedojn gliti malantaŭen por reveni al komenca pozicio.

Faru 15 ripetojn.

Recenzo por