Kiel Fari Mem-Masaĝon por Malstreĉiĝi

Enhavo

• Kiel fari la malstreĉan mem-masaĝon
• Kiam ĝi estas indikita

Memmasaĝo bonegas por malpezigi ĉiutagan streĉiĝon kaj preventi kolo-doloron, ekzemple. Ĉi tiu masaĝo povas esti farita en iu ajn medio kaj daŭras ĉirkaŭ 5 minutojn.

Senstreĉa memmasaĝo estas bona eblo por tiuj, kiuj laboras multan tempon sidante aŭ ofte en streĉaj situacioj, ĉar ĝi helpas malstreĉiĝi.

Kiel fari la malstreĉan mem-masaĝon

Malstreĉa mem-masaĝo helpas malpliigi streĉon en la kolaj muskoloj kaj malpliigi kapdoloron, kio povas esti farata sekvante la jenajn paŝojn:

1. Sidante en seĝo, fermu viajn okulojn kaj subtenu la tutan spinon bone sur la dorson de la seĝo kaj lasu viajn brakojn etenditaj ĉe viaj flankoj;
2. Inspiru 3 fojojn sinsekve kaj metu vian dekstran manon sur vian maldekstran ŝultron kaj elpremu la tutan areon de la kolo ĝis la ŝultro provante malstreĉiĝi. Ripetu la saman procedon aliflanke;
3. Subtenu ambaŭ manojn sur la nuko kaj kolo kaj per viaj fingropintoj donu malgrandan masaĝon kvazaŭ vi tajpus sur la nuko kaj revenu al masaĝo de la kolo ĝis la ŝultroj;
4. Metu ambaŭ manojn sur vian kapon kaj masaĝu vian skalpon per viaj fingropintoj.

Ĉi tiu masaĝo devas daŭri almenaŭ 5 minutojn por ke ĝi havu la atendatan efikon, kaj povas esti farita hejme, en la lernejo aŭ en la laboro.

Ankaŭ rigardu la jenan filmeton pri kiel fari la kapdoloran masaĝon:

Kiam ĝi estas indikita

La malstreĉa masaĝo povas esti farita iam ajn kaj en iu ajn loko, estante ĉefe rekomendita por homoj, kiuj pasigas bonan parton de sia tago sidante aŭ estas konstante en streĉaj situacioj, ekzemple.

Krom malstreĉa mem-masaĝo, gravas adopti aliajn sintenojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi, ekzemple meditado, masaĝo kun esencaj oleoj kaj fizika agado, ekzemple. Tiel, eblas redukti streson kaj malpezigi ĉiutagan streĉiĝon, helpante malstreĉiĝi. Vidu 8 te techniquesnikojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi.