Kiel fizika agado povas malpezigi dorsan doloron

Enhavo

• Kiel fizika agado povas mildigi doloron
• Kio eble kaŭzas dorsdoloron
• Konsiloj por malhelpi dorsdoloron reveni

Fizika agado povas helpi mildigi kaj fini dorsdoloron, ĉar ĝi fortigas la dorsajn muskolojn, kiuj etendas la dorsajn muskolojn kaj ankaŭ helpas doni pli da subteno al la korpo kaj reduktas la riskon de vundo.

Tamen fizika agado devas esti praktikata regule kaj ĉiam sub la gvido de profesia aŭ gimnastika edukado persona trejnisto. Krome la idealo estas, ke fizioterapiisto taksu kaj montru la evoluon de la korpo, por certigi bonajn rezultojn kaj la finon de malantaŭa doloro.

Kiel fizika agado povas mildigi doloron

Por ke fizika agado vere malpezigu dorsan doloron, precipe por tiuj, kiuj komencas post longa ripozo, la agado devas esti praktikata 2 ĝis 3 fojojn semajne dum almenaŭ 30 ĝis 60 minutoj, precipe dum la unua monato.

Gravas, ke la elektita fizika agado favoras bonfarton kaj ke ĝi taŭgas por via problemo kaj kun la paso de la tempo, la ofteco kun kiu vi praktikas agadon povas esti pliigita ĝis 3 ĝis 5 fojojn semajne, laŭ la avantaĝoj kaj mildigo. de doloro.

Kio eble kaŭzas dorsdoloron

Dorsa doloro povas havi malsamajn kaŭzojn kiel muskolajn vundojn, papagajn bekojn, spirajn malsanojn, scoliosis aŭ spina bifidan, ekzemple kaj por ĉiu kazo eble necesas fari malsaman fizikan agadon, kiun indiku la fizioterapiisto.

Konsiloj por malhelpi dorsdoloron reveni

Aldone al regula fizika agado, ekzistas aliaj konsiloj por ĉiutaga vivo, kiuj povas malhelpi revenan doloron, kiel:

• Dormante kun malalta kuseno kaj se vi dormas flanke aŭ sur via dorso, vi ne uzu kusenon.
• Evitu streĉon kaj malstreĉiĝu regule per masaĝoj kaj esencaj oleoj, kiuj helpas viajn dorsajn muskolojn pli malstreĉiĝi kaj ripozi;
• Ĝustan pozon kaj ĉiam provu marŝi kun via dorso rekte kaj sidi kun via dekstra torso;
• Malplipeziĝo se vi havas pezan pezon por eviti troŝarĝi viajn vertebrajn artikojn.

Ĉi tiuj malgrandaj ĉiutagaj konsiloj helpas kompletigi la rezultojn de fizika agado, kiu krom helpi fini dorsdoloron ankaŭ plibonigos pozicion, kiu estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de dorsa doloro.