Fizika agado en gravedeco postulas zorgon

Enhavo

• Riskoj de intensa trejnado dum gravedeco
• Ĉu la gravedulino povas fari fizikan agadon en frua gravedeco?

Korpa agado por gravedeco devas esti malpeza kaj malstreĉa kaj povas esti farita ĉiutage, sed ĉiam respektante la limojn de la virino. La plej bonaj fizikaj agadoj por gravedeco inkluzivas promenado, akva aerobiko; naĝado, jogo; ekzercbiciklo kaj streĉado.

Ĉi tiuj specoj de ekzercoj helpas regi pezan akiron, ne damaĝas la genuojn kaj plibonigas la kardiovaskulan sistemon, utilante kaj por patrino kaj bebo. Vidu bonan ekzemplon de fizika ekzercado plenumebla dum gravedeco ĉe: Piedira trejnado por gravedaj virinoj.

Tamen iu ajn fizika agado tiel longe kiel ĝi estas bone orientita povas esti plenumita dum gravedeco, ĉiam respektante la limojn de la virino kaj ŝia fizika kapablo, kaj tiuj, kiuj jam praktikis fizikan agadon antaŭ ol gravediĝi, havas pli da ebloj por agado ol la virino, kiu estis sidema kaj kiu komencis ekzerci nur post malkovro de gravedeco.

Rigardu, kiaj estas la avertaj signoj dum fizika agado dum gravedeco kaj kiuj ne devas ekzerci dum gravedeco:

En kazoj, kiam la graveda virino faras iom da fizika agado kaj montras almenaŭ unu el ĉi tiuj avertaj signoj, ŝi devas tuj ĉesi ekzerci sin kaj konsulti la obstetrikiston por vidi ĉu ŝi povas daŭrigi fizikan agadon dum gravedeco. Krome, se la graveda virino havas iujn el la malsanoj menciitaj en la dua bildo, fizika agado ne estas tute malpermesita, sed ĝi povas esti limigita. Tial, en ĉi tiuj kazoj, ankaŭ gravas konsulti la obstetrikiston.

Riskoj de intensa trejnado dum gravedeco

Intensa trejnado devas esti evitita dum gravedeco, ĉar ili povas malhelpi fetan disvolviĝon. Fizika agado dum gravedeco havas multajn avantaĝojn, sed ĉe sportistoj necesas malrapidiĝi por ne damaĝi la sanon de la bebo.

Ĉe virinoj, kiuj estas sportistoj kaj havas pli intensan trejnadon, estas normale ne havi periodon kaj tial gravedeco povas esti malkovrita post kelkaj monatoj da gravedeco. Ĉi-kaze, tuj kiam la atleto scias, ke ŝi gravedas, gravas informi la trejniston por ke la trejnado taŭgas, ĉar troa fizika agado povas favori laboron antaŭ la planita dato. Post la naskiĝo de la bebo, gravas ankaŭ bone dozigi la trejnadon, por ke ĝi ne influu la produktadon de patrina lakto.

Ĉu la gravedulino povas fari fizikan agadon en frua gravedeco?

Korpa agado povas esti praktikata ekde la komenco de la gravedeco, se ĝi estas gvidata de fizika trejnisto kaj se la klaso estas speciale direktita al gravedaj virinoj. Tamen oni rekomendas paroli kun la kuracisto antaŭ ol komenci ian fizikan agadon, ĉar ekzistas iuj kontraŭindikoj por ekzerci dum gravedeco, kiuj inkluzivas gravedecon de ĝemeloj kaj la risko de antaŭtempa akuŝo, ekzemple.

Malgraŭ tio, kiam fizika agado ĝuste plenumiĝas dum gravedeco, respektante la limojn de la virino, ĝi alportas pli da avantaĝoj ol damaĝo, kaj por la patrino kaj la bebo.

Jen kelkaj ekzemploj pri kiel ekzerci dum gravedeco:

• Streĉaj ekzercoj en gravedeco
• 6 Pilates-ekzercoj por gravedaj virinoj
• Jogaj Ekzercoj por Gravedaj Virinoj