La Assault AirBike Workout That Burns Crap-tun of Calories

Enhavo

• 26-Minuta Sturmo Bicikla Trejnado
• Raŭndo 1
• Raŭndo 2
• Raŭndo 3
• Raŭndo 4
• Raŭndo 5
• Raŭndo 6
• Raŭndo 7
• Raŭndo 8
• Raŭndo 9
• Raŭndo 10
• Raŭndo 11
• Raŭndo 12
• Recenzo por

La aera biciklo (ofte konata per sia marko kiel "Assault AirBike" aŭ nur "Assault bike") estas en propra kaloria brula ligo, kombinante la brakpumpan agon de skikurmaŝino kun la kruro. -firma potenco bicikli kontraŭ serioza rezisto.

Male al siaj internaj biciklaj samranguloj, kiuj povas ŝanĝi reziston per simpla tordo de tenilo, la aera biciklo uzas ventumilon (tial ĝi ankaŭ nomiĝas ventumila biciklo) por generi ventreziston, do ju pli forte vi pedalas, des pli malfacila pedalado fariĝas . Dume, via brusto, dorso, brakoj, absoj kaj oblikvoj estas skulptitaj duoble dum vi agreseme premas kaj tiras la tenilojn por generi pli da potenco kaj rapideco.

"Vi perdas neniom da tempo por rampi aŭ prepariĝi," diras Ian Armond, programestro ĉe Basecamp Fitness en Santa Monica, Kalifornio, kiu estas konata pro siaj HIIT-stilaj Assault AirBike-trejnadoj. "Vi ne povas peni, ke la biciklo ne kongruas, do la kalori-bruliga potencialo estas preskaŭ senlima."

Certe, vi povus uzi ĉi tiun biciklon por eltenemaj trejnadoj, sed ĝi vere brilas en mallongaj ekestoj de tute eksteraj puŝoj (pensu: HIIT), diras Armond, tial li kreis ĉi tiun fanbiciklan trejnadon, alternante 40-sekundajn intervalojn de aerbiciklado. kun korpopezaj fortigiloj. Fiksu viajn piedojn en la pedalojn kaj rajdu kiel infero, firme ektenante la tenilojn dum vi puŝas ilin eksteren kaj tiras ilin per tiom da forto, kiom vi povas kolekti - ju pli malmola vi iros, des pli da rezisto vi kreos kaj des pli granda brulvundo vi gajnos dum la fanbiciklo-trejnado. "Vi okupos vian tutan korpon kaj puŝos ĝis via kardio-max por pli rapidaj rezultoj," diras Armond. (Rilata: La Fizikaj kaj Mensaj Sanaj Profitoj de Endoma Biciklado)

FYI, vi probable sentos vin ĉe la rando de elĉerpiĝo dum la fervora bicikla trejnado, ĉar vi ne multe spiros - sed jen la afero. "La Assault-biciklo ne lasos vin altebenaĵo ĉar vi neniam povas plene alklimatiĝi al la rezisto," li diras. "Ĝi estas la dolĉa loko por degeli grason kaj kreskigi muskolojn, ĉar oni konstante pelas vin tuj ekster via komforta zono."

Provu lian Assault AirBike-trejnadon: Ni pensas, ke vi estos fervorulo (vortludo) pri tio, kion ĝi faras por via korpo.

26-Minuta Sturmo Bicikla Trejnado

Vi bezonos: Fanbiciklo, kiel ekzemple Assault AirBike. Plej multaj gimnastikejoj havas ilin; petu trejniston indiki unu se vi bezonas helpon. Aŭ, se vi estas obsedita pri fanbiciklaj trejnadoj, konsideru aĉeti Assault AirBike por via hejma gimnastikejo. (Aĉetu Ĝin, $ 699, amazon.com)

Kiel ĝi funkcias: Antaŭ ol komenci la fanatikan biciklan trejnadon, komencu per varmiĝo. Poste kompletigu 12 raŭndojn alternante 40 sekundojn sur la biciklo (pafu por pen-nivelo de 250 vatoj aŭ pli bone) kun 40 sekundoj da korpopezaj fortekzercoj, daŭrante 20 sekundojn por transiri inter ĉiu rondo de la fervora bicikla trejnado.

Varmiĝo: Faru 1 minuton el altaj genuoj kurante, poste centimetrojn (de starado, falu antaŭen kaj marŝu la manojn al tabulopozicio, marŝu piedojn al manoj, poste staru; ripetu).

Raŭndo 1

Pedali kiel eble plej rapidedum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru saltadojn por40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eniri la biciklon.

Raŭndo 2

Pedalu kiel eble plej rapide40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por malsupreniri de la biciklo.

Faru rektan kruronbiciklaj piedbatoj dum 40 sekundoj: Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun la manoj malantaŭ la kapo kaj la brakoj larĝe fleksitaj, la kruroj longaj kaj ŝvebantaj super la planko. Levu maldekstran kruron kaj turnu torson por tuŝi dekstran kubuton al maldekstra genuo; ŝanĝi flankojn kaj ripeti. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por eniri la biciklon.

Raŭndo 3

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru potencajn montgrimpulojn por40 sekundoj: Komencu sur planko en tabulo sur palmoj. Paŝu maldekstran piedon ĝis ekstere de maldekstra mano. Saltu por ŝanĝi flankojn. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por eniri la biciklon.

Raŭndo 4

Pedalu kiel eble plej rapide40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Ĉu kaŭri 180 saltojn dum 40 sekundoj: Staru kun piedoj larĝe koksaj kaj brakoj flankaj. Kuŝiĝu, tiam saltu kiel eble plej alte, turniĝante aeren, por ke vi surteriĝu kontraŭe. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 5

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por malsupreniri de la biciklo.

Ĉu kaŭri flankajn krurajn levojn dum 40 sekundoj: Staru kun la piedoj larĝe koksaj kaj la brakoj apud la flankoj. Ekkaŭru, poste staru, levante maldekstran kruron flanken ĝis koksa alteco. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 6

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru V-ups dum 40 sekundoj: Kuŝu vizaĝe supren sur la planko kun brakoj etenditaj supre kaj kruroj longaj. Levu torson kaj krurojn, venante sur voston tiel korpo formas V. Malsupra. Ripeti. Prenu 20 sekundojn por eniri la biciklon.

Raŭndo 7

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por malsupreniri de la biciklo.

Faru rapidglitkurantojn dum 40 sekundoj: De starado, saltu al maldekstra flanko, alteriĝante sur maldekstran kruron, revenigante dekstran kruron malantaŭen kaj maldekstren, dum vi atingas dekstran manon por tuŝi maldekstran piedon. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 8

Pedalu kiel eble plej rapide40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru eksplodajn puŝojn dum 40 sekundoj: Komencu en kaŭriĝo sur la planko kun brakoj etenditaj antaŭ vi. Printempigu la korpon antaŭen al tabula pozicio, tiam faru 1 puŝ-supren, puŝante reen por komenci. Ripeti. Prenu 20 sekundojn por eniri la biciklon.

Raŭndo 9

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por malsupreniri de la biciklo.

Faru piedbatojn dum 40 sekundoj: Staru kun la piedoj larĝe koksaj kaj la brakoj apud la flankoj. Paŝu dekstran kruron reen en inversan ĵeton, fleksante dekstran brakon antaŭen kaj maldekstran brakon malantaŭen. Stariĝu sur maldekstra kruro, piedbatante dekstran kruron antaŭen kaj kondukante brakojn en kontraŭajn direktojn. Ripetu dum 20 sekundoj. Ŝanĝi flankojn; ripeti. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 10

Pedalu kiel eble plej rapide40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru flankajn tabulajn genuajn veturadojn dum 40 sekundoj: Komencu sur planko en flanka tabulo sur maldekstra palmo. Kunigu dekstran kubuton kaj genuon por tuŝi proksime al talio. Ripetu dum 20 sekundoj. Ŝanĝi flankojn; ripeti. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 11

Pedalu kiel eble plej rapide40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Ĉu plankaj promenoj dum 40 sekundoj: Komencu sur la planko en tabulo sur manplatoj. Malsupra al antaŭbrako planku po unu brako samtempe. Reiru al tabulo sur manplatoj unu brakon samtempe. Daŭre alternu flankojn. Prenu 20 sekundojn por suriri la biciklon.

Raŭndo 12

Pedalu kiel eble plej rapide dum 40 sekundoj. Prenu 20 sekundojn por eliri de la biciklo.

Faru svingojn dum 40 sekundoj: Kuru en loko kun rapidaj piedoj. Ĉiujn 5 ĝis 10 sekundojn, falu, malsuprenirante la tutan korpon al la planko. Aperu kaj tuj rekomencu rapidajn piedojn. Ripeti.

Recenzo por