Demandu la Dietkuraciston: Kiel Uzi Pezajn Perdajn Programojn Dum Manĝado

Enhavo

• Recenzo por

P: Mi uzas programon por spuri miajn manĝojn. Kiel mi taksas kaloriojn por restoracio manĝo aŭ io, kiun iu alia kuiris?

A: Vi pravas maltrankviliĝi pri via kapablo ensaluti kaj spuri viajn manĝojn for de hejmo - laŭ Usona Agrikultura Foriro (USDA), ni nun manĝas pli ol 40 procentojn de niaj manĝoj for de hejmo. Plej multaj miaj klientoj manĝas eksteren plimulton de la tempo, kaj multaj el ili spuras sian manĝaĵon per poŝtelefonaj programoj (mi kutime rekomendas MyFitnessPal). Jen kion mi diras al ili pri spurado de la nutra enhavo de manĝaĵoj kiam ili estas survoje.

Uzu Programon kun Forta Datumbazo

La bonaj manĝotagaj programoj havas tre fortikajn nutrajn datumbazojn, kiuj etendiĝas preter la tipa USDA-datumbazo por inkluzivi multe pli da komercaj ofertoj. Atentu pri 'aldonita enhavo de uzanto', ĉar tiuj eroj povas enhavi neatenditajn erarojn kaj erarojn. (Eksciu pli pri La Ĝusta Maniero Uzi Pezajn Perdajn Programojn.)

Vi Ne Fariĝos Perfekta kaj Bone

Kiam vi manĝas eksteren (en restoracio, dum movado aŭ ĉe iu alia hejmo), ekzistas multaj variabloj ludataj, kiujn vi ne povas kontroli (kiel, ĉu ili uzas multe aŭ iom da oleo dum kuirado? Aŭ , kio estas en ĉi tiu saŭco?). Faru vian eblon taksi porciojn kaj disdoni manĝon laŭ ĝiaj komponentoj. Multaj manĝtaglibroj havas pli palpeblajn mezuradojn por manĝaĵoj, kiel ekzemple 1 taso da kuirita kubetita koka brusto anstataŭ 4 uncoj da kokida brusto. Ĉi tiuj povas esti pli facile takseblaj mezuradoj. Uzu ĉi tiujn por via avantaĝo kunmeti la manĝon, kiun vi manĝas po unu ero samtempe.

Celu Malalte

Por kalkuli restajn kaj nekalkulitajn kaloriojn, mi rekomendas, ke vi divenu je la malalta flanko de via kaloria kaj makronutra konsumado. Plejmulto de ĉi tiuj kalorioj plej verŝajne venos el graso, ĉar oleoj estas la plej facila afero por aldoni al manĝo kaj la plej malfacila afero provi determini kiam oni rigardas pladon. En iu ajn tago, vi probable estos pli aŭ malpli 10 procentoj de via referenco, en tagoj, kiam vi manĝos multe, celas esti malpli 10 procentoj.

Faru vian hejmtaskon

Multaj restoracioj provizas interretajn menuojn kaj iuj havas nutran enhavon interrete. Faru vian hejmtaskon interrete antaŭ ol vi manĝos eksteren. Vi povos kolekti multajn informojn pri eblaj manĝaĵoj kaj ilia nutra enhavo kun minimuma peno, kio ŝparos al vi la ĝenon zorgi pri spurado kaj eltrovo de la enhavo de via manĝo en la momento. (Aŭ provu unu ĉi tiujn 15 Sanajn Manĝojn, kiujn Vi Ĉiam Povas Mendi.) Feliĉe, estos multe pli facile manĝi ekstere lerte, ĉar la FDA havas novajn gvidliniojn pri etikedado de manĝaĵoj, kiuj postulos restoraciojn kun 20 aŭ pli da establaĵoj. provizu al vi skribajn nutrajn informojn laŭ peto. Por plej multaj lokoj, interrete estas la plej facila maniero disvastigi la informojn. Ĉi tio ankaŭ estas la plej facila por vi, kiam vi planas anticipe.

La ŝlosilo estas fari la plej bonan, kiun vi povas per la rimedoj, kiujn vi havas. Se vi malrapidiĝas, tio estas multe pli bona ol ĵeti la mantukon kaj manĝi kion ajn vi volas sen konsidero por via nutra plano aŭ celo. Memoru ĉi tiujn kvar konsiletojn kaj klopodu esti kiel eble plej konsekvenca.

Recenzo por