Demandu la Dietan Doktoron: Manĝante Antaŭ Matena Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiam mi ekzercas matene, mi finas post malsato. Se mi manĝas antaŭe kaj denove poste, ĉu mi manĝas trioble pli da kalorioj ol mi kutime estus?

A: Ne nur vi ne manĝos tiom multe, sed vi ĉiam devas nutri vin antaŭ ol vi ekzerci matene. La ŝlosilo kun ekzercado matene estas, ke vi volas vigligi vian trejnan sesion por ke vi povu plenumi vian plej bonan. Senti malviglan kaj trarigardi vian taŭgecan rutinon estas neniel funkcii.

Malgraŭ tio, kion vi eble aŭdis, trejnado fastita ne kondukas al pli granda grasa perdo kaj anstataŭe ebligas troan muskolrompon dum kaj post ekzercado. Mi trovis, ke havi klientojn nutri siajn trejnajn sesiojn estas la plej rapida maniero plibonigi trejnan intensecon kaj kvaliton. Mi volas, ke vi havu ion antaŭ ol vi trejnas. Sed krom se vi ellitiĝos sufiĉe frue por manĝi manĝon 90 minutojn antaŭ via matena trejnado, vi ne havos sufiĉe da tempo por digesti kaj asimili plenan solidan manĝaĵon. Anstataŭe provu manĝeton laŭ viaj celoj.

Cel-Specifika Fuelado

Estas du bazaj kategorioj, kiujn mi uzas por antaŭ-ekzerci brulaĵon - pezan perdon kaj rendimenton - kaj ĉiu havas sian propran strategion.

Malplipeziĝo: Se via celo estas faligi funtojn, havi ŝovelilon da selakta proteino aŭ 10 gramojn da branĉaj ĉenaj aminoacidoj 20 ĝis 30 minutojn antaŭ ol vi eniris la gimnastikejon povas esti ĉio, kion vi bezonas por funkciigi vian kunsidon. La aminoacidoj en la proteino aŭ BCAAoj nutros viajn muskolojn kaj komencos muskolan konstruadon, malebligante troan muskolan disfalon. Ilia ŝminko permesas vin facile aliri alternajn fuelfontojn dum trejnado, kiel korpa graso, do vi bruligas flap, ne muskolon.

Efikeco: Via trejnado ne ĉiam devas temi pri malplipeziĝo kaj kiam ĝi ne estas, mi volas aldoni pliajn karbonhidratojn al via miksaĵo. Dudek ĝis 25 gramoj da karbonhidratoj en formo de kokosa akvo aŭ sporta trinkaĵo kune kun la proteinoj aŭ aminoacidoj menciitaj supre donos al via sango-sukero iomete, tiel ke abundas brulaĵo tra via sanga fluo kiam vi trafos la aŭtoveturejon aŭ gimnastikejo.

Nutra Restarigo

Unu areo de trejna nutrado, kiun ni delonge ne aprezis, estas la plura efiko. Kiam vi havas vian antaŭtrejnan trinkaĵon, ĉi tiuj nutraĵoj transiras bone post kiam via trejnado finiĝas. Ekzemple, unu esplora studo trovis, ke trinki lactoseratan proteinon antaŭ ekzercado rezultigis pliiĝon de sangaminoacidaj niveloj ĝis 2 horoj post la ekzercado. Via antaŭ-trejnada skuado faras duoblan devon kaj antaŭ- kaj post-trejnan nutradon.

Post via ekzercado, vi ne bezonas alian skuadon, sed anstataŭ matenmanĝi kiel vi kutime farus. La agado antaŭ-ekzercada strategio nur aldonas 150 al 200 kaloriojn al via tago; se vi elektas nur la BCAA-antaŭ-trejnadon, ne ekzistas kaloria valoro. Estu kiel ajn, vi ne aldonas multajn kromajn kaloriojn al via tago, kaj la avantaĝo estas pli intensa kaj pli efika trejnado.

Recenzo por