Demandu la Dietan Doktoron: Ĉu Kromo Akcelas Malplipeziĝon?

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu preni kromajn suplementojn helpos min perdi pezon?

A: Kromo estas malmultekosta kaj ĝi ne stimulas, do ĝi estus bonega grasa perdo-akcelilo - se ĝi nur funkcius.

Nun, se vi estas diabetulo kun manko de kromo, ĝi plibonigos vian glukozon-toleremon. Por ĉiuj aliaj, kroma suplementado estas senutila (krom se vi ĝuas donaci al jam ege profitaj suplementaj kompanioj).

Sed ni faru du paŝojn malantaŭen: Kio estas kromo kaj kiel ĉi tiu mito pri grasa akcelilo iam komenciĝis? Kromo estas spura mineralo, kiu plibonigas la agadon de insulino en la korpo. Insulino estas esence la grasa perdo-pordisto, do ĉio, kio faras pli malgrandan kvanton de insulino pli efika, bonas por grasa perdo.

Fine de la 1950-aj jaroj, sciencistoj eĉ nomis kromon "faktoro de toleremo al glukozo" (mi pensas, ke tio povus esti fraptitolo por grasa perdo-suplemento) pro tio, ke ĝi kapablas plibonigi toleremon al glukozo en bestaj studoj.

Malgraŭ tio, pli da kromo ne pli bonas ĉe homoj, se vi jam ĉeestas kromkapacitoy. La adekvata ingesta nivelo de kromo por plenkreskaj virinoj estas fiksita al 25 mikrogramoj, kio signifas, ke se vi manĝas 1/2 tason da brokolo, vi jam duonvoje al via rekomendinda ingestaĵo. Se vi prenas multivitaminon/mineralan suplementon ĉiumatene, vi atingos viajn ĉiutagajn konsumajn nivelojn kaj poste kelkajn antaŭ ol vi eĉ eklaboros. Kiel vi povas vidi, necesas ne multe por atingi kapaciton.

Kromaj suplementoj povas paki inter 200 kaj 1 000 mikrogramoj da kromo, sed ĉio, kio ŝarĝas, tute ne helpas malplipeziĝon, kiel montras ĉi tiuj ekstraktoj de iuj krom-bazitaj malplipeziĝaj studoj:

• Studo (2007) rigardis la efikon de 200 mikrogramoj da kromo sur grasperdo en virinoj kaj trovis ke suplementado "ne sendepende influis korpan pezon aŭ kunmetaĵon aŭ ferstatuson. Tiel, asertas ke suplementado de 200 mikrogramoj da [kromo] antaŭenigas malplipeziĝon kaj korpkonsistaj ŝanĝoj ne estas subtenataj."
• Studo (2008) kiu kombinis kromion kaj CLA (konjugaciitaj linoleaj acidoj, alia pezo-perdo suplementa farso) raportis ke preni tiujn du suplementojn dum tri monatoj ne influis "diet- kaj ekzerco-induktitaj ŝanĝoj en pezo kaj korpokonsisto."
• Studo de 2010, kiu daŭris 24 semajnojn, finis: "Suplementado de 1 000 mikrogramoj da kroma pikolinato sola, kaj kombine kun nutra edukado, ne influis malplipeziĝon en ĉi tiu loĝantaro de plipezaj plenkreskuloj."

Kromo ne estas la grasa perdo-miraklo, kiun televidaj programoj kaj interretaj reklamoj reklamas. Restu al via dieto, pliigu la intensecon de via ekzercado, kaj vi ricevos pli bonajn rezultojn ol iu ajn grasa perdo-pilolo povus liveri.

Recenzo por