Kiel malvastigi la talion
Enhavo
La plej bonaj strategioj por maldensigi la talion estas fari moderajn aŭ intensajn ekzercojn, manĝi bone kaj recurrir al estetikaj traktadoj, kiel ekzemple radiofrekvenco, lipokavitado aŭ elektrolipolizo, ekzemple.
La graso situanta ĉe la talio estas la rezulto de konsumado de pli da kalorioj ol vi elspezas ĉiutage. Ĉe virinoj, pro la hormona influo, la graso emas akumuli unue en la ventro, postaĵo kaj ĝisgenua pantalono, dum ĉe viroj ĝi pli amasiĝas en ĉiuj regionoj de la abdomeno.
La plej bonaj strategioj por malpliigi vian talion pli rapide estas:
1. Taliaj streĉaj ekzercoj
Por malvastigi vian talion, oni rekomendas fari ekzercojn por rapidigi vian metabolon kaj helpi vin bruligi pli da kalorioj, kiel:
- Kurante surstrate aŭ sur tretmuelilo dum 45 minutoj ĉiutage. Ĉi tiu ekzerco bruligas ĉirkaŭ 250-400 kaloriojn, aktivigas la metabolon kaj plibonigas la fizikan kondiĉadon kaj la korrespiran kapablon, estante tre utila por sano kaj precipe por bruligi grasojn;
- Rapida promenado ĝi povas esti indikita por tiuj, kiuj ne povas kuri, tiaokaze oni devas fari fortan marŝadon, rapide, uzante bonajn ŝuojn por mildigi la efikon sur la artikoj. La tempo bezonata por bruligi grason devas esti ĉirkaŭ 1 horo. Pli bonaj efikoj okazas, se la promenado efektivigas kontraŭ la vento aŭ sur deklivo, ĉar necesas fari pli fizikan penon, bruligante pli da kalorioj;
- Restu en la tabula pozicio dum 3 minutoj tage ankaŭ estas bonega maniero labori la abdomenajn muskolojn, plibonigante la muskolan difinon de tiu regiono.La idealo estas komenci 30 sekundojn kaj ĉiun 30 sekundojn ŝanĝi pozicion, ĉu tenante viajn brakojn rektaj aŭ starante sur via flanko;
- Faru ekzercojn por fortigi la keston kaj densigi la krurojn, kiel push-ups kaj kaŭras ĉar nature la talio aspektos pli maldika. Instruisto povos indiki iujn ekzercojn, kiujn oni povas fari en la gimnastikejo.
Krom ĉi tiuj, gravas ankaŭ plenumi ekzercojn por fortigi la abdomenan muskolon, ĉar ili ankaŭ helpas malvastigi la talion. Rigardu iujn ekzercojn por fortigi la abdomenon en la suba video:
2. Estetikaj traktadoj
Por perdi pezon kaj maldensigi vian talion en kelkaj tagoj, vi devas manĝi malgrandajn kvantojn dum la tuta tago por eviti malsaton. La liberigitaj manĝaĵoj estas malmultkaloraj kaj malgrasaj, kiel fruktoj, legomoj kaj cerealoj. Natura jahurto dolĉigita per nur 1 kulereto (da kafo) de mielo kaj kun cerealoj kiel avena branĉo, ekzemple, estas bonega eblo por matenmanĝi aŭ manĝi manĝete, por ne malsati.
Bonaj grasoj, kiel tiuj de matura avokado kaj nuksoj kiel nuksoj, estas ankaŭ bonvenaj, sed en malgrandaj kvantoj ĉar ili enhavas multajn kaloriojn. Salatoj spicitaj per iom da oleo, vinagro kaj citrono, kaj la plej bonaj fontoj de bestaj proteinoj estas ovoj kaj blankaj viandoj kiel ekzemple fiŝoj, kokido kaj meleagro. Vi ne manĝu rapidmanĝaĵojn, iajn fritajn manĝaĵojn, bakitajn manĝetojn, sodakvon, dolĉaĵojn kaj alkoholajn trinkaĵojn. Ju pli varia kaj bunta estas la manĝo, des pli bona.
Vidu pli da konsiloj en la sekva filmeto por perdi ventron kaj malvastigi vian talion:
Nia Rekomendo
Mirtelo
