Demandu la Dietan Doktoron: Post-Trejnado Alkoholo

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiom malbone estas trinki alkoholon post trejnado?

A: Ĉi tio estas klasika nutra demando, kiun mi ofte aŭdas, precipe de altlernejaj atletoj: Ĉu iliaj vendredaj (kaj sabate) noktoj neos iliajn trejnadojn? Kvankam la konsekvencoj eble ne estas tiel teruraj kiel vi imagas, estas du ĉefaj punktoj por konservi en menso kiam temas pri la efikoj de alkoholo sur via korpa komponado kaj muskola reakiro.

1. Kalorioj Gravas

Se vi celas perdi grason aŭ teni pezon, kalorioj gravas kaj eliri trinkante povas konduki al la plej bona malplena kaloria festo. Mia ĝenerala regulo kun klientoj estas konservi alkoholkonsumon je aŭ malpli ol kvar ĝis kvin trinkaĵoj semajne kaj poste malpliigi ĝin de tie depende de kiel progresas ilia grasa perdo. Je ĉi tiu nivelo, alkoholo havas sanan avantaĝon pliigi vian HDL-bonan kolesterolon, sed preter ĉi tiu nivelo, la pozitivaj efikoj al HDL ŝajnas ne tro multiĝi, kaj vi eble ekkonsumos tro multe da ekstraj kalorioj.

Ankaŭ memoru, ke ne ĉiuj trinkaĵoj estas kreitaj egalaj. Miksiloj kiel sodo kaj sukoj estas esence pura sukero, kaj se vi aldonas ilin, vi scias, ke vi havas pli ol 400 kaloriojn de sukero dum unu vespero. Elektu trinkaĵojn kiel vodkon kaj kluban sodon kun kalko, kiu bongustas sen la malplenaj kalorioj.

2. Manĝu Proteinon Post-Trejnado

Lastatempa studo publikigita en PLOS UNU rigardis la efikon de drinkado post ekzercado sur muskola proteina sintezo (t.e. muskola konstruado kaj resaniĝo post ekzercado). En la studo, atletoj faris intensan trejnan sesion, sekvante trinkante ses tre fortajn ŝraŭbturnilojn (vodko kaj oranĝa suko) dum tri-hora periodo. Kiam ili faris tion, proteina sintezo malpliiĝis je 37 procentoj.

La esploristoj faris unu paŝon pli por vidi ĉu reakira trinkaĵo de laktoproteino (io, kio estis montrita ree kaj ree por pliigi proteinsintezon post ekzercado) povus savi la tagon kaj neigi la malutilajn efikojn, kiujn post-trejna alkoholo havas sur la muskoloj de viaj muskoloj. kapablo rekonstrui kaj ripari sin. Kiam la atletoj tremis tuj post ekzercado, sed antaŭ ol ili ekfrapis ŝraŭbturnilojn kiel Truman Capote, la aminoacidoj en la selakto povis mildigi la negativajn efikojn de la alkoholo, kaj sintezo de proteinoj nur falis 24 procentojn.

Kvankam tio ankoraŭ povas ŝajni multo, unufoje semajne ĝi ne tiom gravas. [Ĉirpetu ĉi tiun fakton!] Flanka konsumo de alkoholo, se vi farus ion malpliigantan proteinan sintezon eĉ tri fojojn semajne, la efikoj ne estus tiel grandaj. Krome la atletoj en la studo trinkis multe da alkoholo - iom malpli ol 120 gramoj da alkoholo (ĉirkaŭ ok vodkaj pafoj) en tri horoj. Se vi eliras kaj trinkas unu aŭ du trinkaĵojn, la malutilaj efikoj al proteina sintezo plej verŝajne estos eĉ malpli.

Do venontfoje, kiam vi planas nokton eksteren kun viaj amikoj post-gimnastikejo, certigu havi selaktoproteinan skuadon (aŭ ĉokoladan lakton) tuj post via trejnado, kaj vi ne devos zorgi pri via malfacila laboro malŝparo.

Recenzo por