Demandu la Dietan Doktoron: Kiel Ĝui la Feriojn Sen Plipeziĝo

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiuj estas viaj tri ĉefaj konsiloj por NE plipeziĝi dum la ferioj?

A: Mi ŝatas ĉi tiun iniciateman aliron. Bremsi pezan akiron dum la ferioj eble estas la plej bona maniero resti maldika dum la tuta jaro. Esploro montras, ke la averaĝa plipeziĝo dum la vintraj ferioj estas ĉirkaŭ unu funto. Tio eble ne ŝajnas tiel malbona, sed la vera problemo estas, ke plej multaj homoj neniam perdas la ekstran pezan funton, kiun ili surmetis dum la ferioj, laŭ raporto publikigita en The New England Journal of Medicine. Kaj ĝi estas pli malbona novaĵo por homoj, kiuj jam havas pezan pezon. Studo de 2000 de Tufts University trovis, ke tropezaj plenkreskuloj gajnas pli ol 5 funtojn dum la 6-semajna periodo de Danktago ĝis Novjaro.

Do, kiel vi povas trairi la dolĉan sezonon sen plivastigi vian talion? Jen tri iniciatemaj strategioj por certigi, ke via novjara rezolucio ne "perdos la 5 funtojn, kiujn mi gajnis dum decembro."

1. Ne atendu ĝis la fina semajno en decembro. La fokuso pri malplipeziĝo vere ekvarmiĝas inter Kristnasko kaj Novjaro (saluton, rezolucioj!), sed se vi atendas ĝis tiam por komenci marki vian indulgan dieton, estas tro malfrue. Komencu koncentriĝi pri esti pli aktiva kaj tuŝi vian nutradon nun. Ekstra diligento dum la semajnoj antaŭ la Novjaro kompensos ajnajn neatenditajn dietajn maldiskretojn, kiuj aperas pro feriaj festoj.

2. Ĝuu vin, nur ne tro multe. La ferioj estas tempo por ĝui vin kun amikoj kaj familio. Ne estu "tiu persono" manĝanta boligitan kokan bruston kun vaporita brokolo en la angulo dum ĉiuj aliaj ĝuas kristnaskan vespermanĝon. Tenu vian planon kiel kutime dum la tuta monato, por ke vi povu enspezi viajn malŝparajn manĝojn kiam ili kalkulos. Kiam la manĝo/festo finiĝos, reiru al via sana manĝplano.

3. Navigi feriajn festojn kiel profesiulon. Estas bona ŝanco, ke vi ne havos sufiĉe da malplenaj manĝoj en via arsenalo por kovri ĉiujn festajn festojn, kiujn vi ĉeestas. Ĉi tio estas en ordo; ĝi nur signifas, ke vi bezonas ĝuste navigi ilin. Unue, ne staru apud la manĝaĵo kaj societu; ĝi instigas senpripensan manĝadon. Metu iom da manĝaĵo sur teleron kaj tiam miksu aliloke. Festmanĝaĵo estas tradicie nutra minkampo sed preskaŭ ĉiam estas kelkaj sanaj ebloj en la miksaĵo. Freŝaj tranĉitaj legomoj estas norma festo-prezo, same kiel salikoka koktelo (bonega fonto de malgrasa proteino). Elektu ĉi tiujn legomojn kaj proteinajn bazajn manĝaĵojn kaj evitu la amasojn de biskvitojn, kremajn trempojn en panbovloj kaj mordecajn pufajn pastojn kun faritaj fromaĝoj.

Unu fina penso pri feria plipeziĝo: Post kiam homoj suferas stomakan pretervojan kirurgion, ili ofte laboras kun sia subtena teamo pri tio, ke manĝaĵo ne estu fokuso de ĉio, kion ili faras. Ĉi tio estas bona strategio por eliri el la ferioj ankoraŭ skuante viajn maldikajn ĝinzojn.

D-ro Mike Roussell, doktoro, estas nutra konsultisto konata pro sia kapablo transformi kompleksajn nutrajn konceptojn en praktikajn kutimojn kaj strategiojn por sia klientaro, kiu inkluzivas profesiajn atletojn, ekzekutivojn, manĝajn kompaniojn kaj ĉefajn taŭgajn instalaĵojn. D-ro Mike estas la aŭtoro de La 7 Paŝa Malplipeziĝa Plano de D-ro Mike kaj la venonta 6 Kolonoj de Nutrado.

Konektiĝu kun D-ro Mike por ricevi pli simplajn dietajn kaj nutrajn konsilojn sekvante @mikeroussell ĉe Twitter aŭ iĝante adoranto de sia Facebook-paĝo.

Recenzo por