Demandu la Dietkuraciston: Strategioj por Trankviligi Refluon

Enhavo

• Recenzo por

Q: Mi scias, kiuj manĝaĵoj povas kaŭzi mian acidan refluon (kiel tomatoj kaj spicaj manĝaĵoj), sed ĉu ekzistas iuj manĝaĵoj aŭ strategioj, kiuj mildigas ĝin?

A: Acida refluo, pirozo aŭ gastroesofaga refluo (GERD) efikas ĉirkaŭ trionon de usonanoj, kaŭzante dolorajn epizodojn kun diversaj simptomoj. La manĝaĵoj, kiuj ekigas ĉi tiujn epizodojn, varias laŭ diversaj homoj, sed ekzistas ĝeneralaj strategioj, iuj sciencbazitaj, iuj anekdotaj, kiujn vi povas provi malpliigi aŭ forigi definitive pirozan brulvundon.

Atentu Vian Dorman Kvaliton

Revizio de 100 studoj pri vivstilaj kaj dietaj rekomendoj por trakti acidan refluon trovis, ke kiel vi dormas, estas unu el la plej efikaj manieroj kontroli simptomojn de refluo - pli ol iu ajn dieta modifo! Dormi kun la kapo de via lito levita (aŭ via korpo iomete apogita se vi ne povas levi vian liton) kondukos al malpli da refluaj simptomoj, malpli da refluaj epizodoj kaj pli rapida stomaka acida forigo.

Perdi pezon

Jes, perdi korpan grason ŝajnas esti la kuracilo por iu ajn sanproblemo. Kaj tio estas ĉar ĝi funkcias: Troa korpa pezo interrompas multajn sistemojn de kontroloj kaj ekvilibroj en via korpo, kaŭzante malgrandajn aŭ gravajn sanajn problemojn, refluo estas unu el ili. Krom la supre rekomendita aŭ prenanta preskriban drogon (kiu havas proprajn riskojn), malpeziĝi estas la plej efika afero, kiun vi povas fari por batali la simptomojn de refluo. Gratifiko: Se vi elektas perdi pezon per tre malalta karbonhidrata dieto, unu studo montris reduktojn de simptomoj post nur ses tagoj per ĉi tiu dieta aliro.

Elektu por Pli Malgrandaj Manĝoj

Pli grandaj manĝoj kaŭzos pli grandan plenigon kaj streĉadon de via stomako. Ĉi tio aldonas streĉon al la muskolo, kiu konektas vian stomakon al via ezofago (nomata LES), kio pliigas la eblojn de reflekso. Tamen ne konsilindas dividi vian ĉiutagan manĝaĵon en tiom da manĝoj, ke vi manĝas senĉese, ĉar esplorado montras, ke pli granda nombro da semajnaj manĝoj rilatas al pli da refluaj eventoj. La dolĉa loko? Manĝu tri al kvar egale grandajn manĝojn ĉiutage. Similgrandaj manĝoj estas tre grava parto de ĉi tiu gvidlinio ankaŭ, ĉar manĝi tri malgrandajn manĝojn kaj unu grandan manĝon ne utilos vin.

Suplemento kun D-lemoneno

Trovita en la oleoj ĉerpitaj el citrusaj ŝeloj de citronoj kaj oranĝoj, D-lemoneno estas potenca antioksidanto, kiu povas esti uzata por trakti refluon. Ĉar ĝi troviĝas en tiom malgrandaj kvantoj en citrusaj ŝeloj kaj la plimulto el ni ne manĝas la ŝelon, por akiri efikan dozon de D-lemoneno vi bezonos suplementon. En unu studo, partoprenantoj prenis 1,000mg da D-lemoneno kaj post du semajnoj, 89 procentoj de studaj partoprenantoj estis liberaj de refluaj simptomoj.

Maĉu Senpipromentan Gumon

Maĉgumo kaŭzas, ke via buŝo liberigas plian salivon, kiu povas helpi neŭtraligi kaj ekvilibrigi troe acidan stomakan pH, sed vi volos eviti pipromentan aroman gumon. Studo en 2007 publikigita en Gastroenterologio trovis, ke pipromento povas redukti la tonon, aŭ forton de kuntiriĝo, de la LES. Ĉi tiu muskolo devas kuntiriĝi, por ke stomaka acido ne supreniru al via ezofago, kio pliigas la verŝajnecon de refluo kaj la rilata doloro.

Recenzo por