Demandu la Famulan Trejniston: La N-ro 1 Kialo Via Trejnado Ne Funkcias

Enhavo

• Recenzo por

Q: Se vi devus elekti unu afero, kiu ofte malhelpas iun iĝi malgrasa, kapabla kaj sana, kio vi dirus, ke ĝi estas?

A: Mi devus diri tro malmultan dormon. Plej multaj homoj ne rimarkas, ke dormi sufiĉe kvalite (7-9 horoj nokte) starigas la scenejon por ĉio alia. Bonnokta dormo ne nur donas al via korpo kaj cerbo la eblon resaniĝi, sed ĝi ankaŭ helpas ekvilibrigi viajn hormonajn nivelojn. Ĉi tio estas precipe vera por la sekvaj kvar hormonoj:

• Kortizolo: La "stresa hormono" kiu estis ligita al pezo kiam niveloj estas plialtigitaj
• Kreska hormono: Anabola hormono (unu, kiu antaŭenigas muskolan kreskon kaj kreskon de aliaj kompleksaj vivaj ŝtofoj en la korpo), kiu estas esenca por grasa perdo (Lernu pli pri kiel kreskas hormono ĉi tie)
• Leptino: Apetit-subpremanta hormono liberigita de la grasaj ĉeloj
• Ghrelin: Hormono stimulanta apetiton liberigitan de la stomako

Estas du ĉefaj specoj de dormo: dormo de rapida okula movado (REM) kaj dormo de rapida okula movado (NREM), kiu povas esti plu dividita en kvar substadiojn. Tipa nokta dormo konsistas el 75-procenta NREM-dormo kaj 25-procenta REM-dormo. Ni rigardu pli proksime la malsamajn etapojn:

Vekiĝo: Ĉi tiu ciklo okazas de la momento, kiam vi ekdormas, ĝis vi vekiĝas. Ĝi estas esence la kvanto de tempo kiam vi estas veka kiam vi devus dormi. Via tempo en la vekciklo estus konsiderata parto de via "interrompita dormo".

Lumo: Ĉi tiu fazo de dormo konsistigas la plimulton de la nokto de meza persono, ĉirkaŭ 40 ĝis 45 procentoj. Ankaŭ konata kiel etapo 2 dormo, la avantaĝoj de ĉi tiu fazo inkluzivas pliigitan motoran funkcion, koncentriĝon kaj viglecon. Kiam vi faras "potencan dormeton", vi ĉefe rikoltas la avantaĝojn de dorma etapo 2.

Profunda: Profunda dormo (etapoj 3 kaj 4) okazas antaŭ REM-dormo kaj estas ĉefe ligita al mensa kaj fizika restarigo - tial, kiel REM, la tempo pasigita en la profunda ciklo estas parto de via "restariga dormo". Dum la profundaj stadioj de NREM-dormo, la korpo riparas kaj regeneriĝas histojn, konstruas oston kaj muskolon, kaj ŝajnas fortigi la imunsistemon. Ankaŭ dum ĉi tiu etapo la korpo liberigas kreskantan hormonon, kiu helpas al ĉela kresko kaj regenerado.

REM Dormo: La dorma fazo REM kutime okazas ĉirkaŭ 90 minutojn post dorma komenco, post profunda dormo. REM dormo estas esenca por via ĝenerala humoro, mensa sano kaj via kapablo lerni kaj konservi sciojn. Ĝi ankaŭ estis ligita al pli bona mem-prilaborado, akcelanta kreivon kaj helpante nin trakti emociojn kaj lerni kompleksajn taskojn.

Por maksimumigi la ĝeneralan kvaliton de via dormo, vi devas ricevi taŭgajn kvantojn de profunda kaj REM dormo ĉiunokte.

Pli kaj pli novaj esploroj subtenas la gravecon de dormo kiel ŝlosila ero de programo de bone planita malplipeziĝo (aŭ kiel mi ŝatas diri, "grasa perdo"), kune kun dieto kaj ekzercado. Lastatempa studo publikigita en la Kanada Medical Association Journal trovis, ke homoj, kiuj dormis pli longe kaj havis pli altan kvaliton de dormo, pli maldikiĝis pli ofte dum dieto. Krome, la kanada Obesity Network nun inkluzivas taŭgan dormon en sia nova aro da mastrumaj iloj por kuracistoj.

La fundo: Se vi volas malgrasiĝi kaj taŭga, certigu, ke vi ricevas sufiĉe kvalitan dormon.

Recenzo por