La Plej Bonaj Ekzercoj por Artrita Dorsa Doloro

Enhavo

• La plej bonaj ekzercoj por artrita malantaŭa doloro
• Laboru vian pozon
• Flankaj streĉoj
• "W" etendiĝas
• Foriru dorsdoloron
• Taj chiio anstataŭ jogo
• Transformu taskojn en ekzercadon
• Taŭgeco por sana dorso

La plej bonaj ekzercoj por artrita malantaŭa doloro

Artrito povas senti kiel vera doloro en la dorso. Fakte, la dorso estas la plej ofta fonto de doloro inter ĉiuj individuoj.

Male al akra aŭ baldaŭa malantaŭa doloro, artrito povas signifi longtempe kronikan malkomforton.

Simptomoj, kiuj povas akompani malantaŭan doloron, inkluzivas:

• erupcioj
• ŝvelaĵo
• pikado

Viaj simptomoj eble estas tiel severaj, ke vi ne emas moviĝi. Sed kun konsento de via kuracisto, vi eble trovos, ke ekzercado povas esti unu el la plej bonaj manieroj por malpezigi artritan dorsan doloron.

Laboru vian pozon

Kiam artrita doloro frapas, vi pli probable ripozigas viajn dolorajn, rigidajn artikojn. Sed nur ĉar vi ripozas, tio ne signifas, ke vi ne povas aktive plibonigi vian dorsan doloron samtempe.

Kiam ajn vi sidas aŭ staras, certigu, ke vi ekzercas bonan sintenon. Ĉi tio ne nur helpas vicigi vian spinon, ĝi ankaŭ povas mildigi artikan doloron.

Bona pozicio malpli premas artikojn, do ĝi malpliigas eluziĝon.

Se temas pri bona sinteno, diru al vi mem: "Imagu la kronon de via kapo levita al la plafono por nature levi vian spinon."

Rulu viajn skapolojn supren, malantaŭen kaj malsupren kelkajn fojojn. Kaj poste malstreĉu ilin per viaj brakoj ĉe viaj flankoj.

Flankaj streĉoj

Dorsaj muskoloj helpas protekti vian spinon. Gravas labori ĉi tiujn muskolojn per malpezaj trejnaj ekzercoj por helpi fortigi ilin.

Simplaj flankaj streĉoj kun malpezaj pezoj celas viajn dorsajn muskolojn sen tro streĉi rigidajn artikojn.

Starante surloke, tenu po unu pezon dum vi atingas de via talio la flankon de via korpo. Etendiĝu laŭeble sen doloro. Poste malrapide levu la pezon reen.

Faru ĉi tiun ekzercon 10 fojojn ambaŭflanke.

Vi ankaŭ povas plenumi ĉi tiun ekzercon sen pezoj.

"W" etendiĝas

Streĉado "W" estas facila artrit-amika ekzercado.

Unue metu viajn brakojn al viaj flankoj kun kubutoj enen kaj manplatoj turnitaj eksteren. Viaj kubutoj devas fari "W" al via talio.

Poste movu la kubutojn milde malantaŭen ĝis vi sentos viajn skapolojn kunpremantajn.

La Artrita Fondaĵo rekomendas plenumi ĉi tiun postenon dum tri kalkuloj antaŭ ol liberigi kaj ripeti.

Memoru konservi bonan sintenon, por ke vi povu profiti ĉi tiun streĉadon.

Foriru dorsdoloron

Malgraŭ ĉiuj disponeblaj ekzercoj, marŝado restas provita ekzerco. Ĝi ne nur havas malaltan efikon por doloraj artikoj, sed ĝi ankaŭ donas kardiovaskulajn avantaĝojn.

Kiam vi konsideras dorsdoloron pro artrito, sekvu iujn simplajn regulojn por eltiri la plej grandan parton de via irado:

• Portu komfortajn marŝajn ŝuojn.
• Piediru malpeze sur viaj piedoj sen frapi la teron.
• Evitu pavimon kaj aliajn malmolajn surfacojn, se eble.
• Praktiku bonan sintenon kaj staru alte marŝante.

Taj chiio anstataŭ jogo

Alternativaj ekzercoj kiel jogo povas konstrui forton kaj flekseblecon. Sed tajĉio eble pli bonas por mildigi doloron de dorsa artrito.

Taj chiio estiĝis kiel bataltekniko, sed transformiĝis en mildajn, senĉese moviĝantajn streĉojn. Multaj pozoj funkcias de la talio, kio plibonigas la vertebran streĉadon.

Male al jogo, taj ,o malmulte streĉas la artikojn kaj helpas plibonigi ekvilibron. Se vi novas pri tai-chi, pripensu aliĝi al klaso. La ekzercoj ankaŭ povas esti modifitaj por severa artrita malantaŭa doloro.

Transformu taskojn en ekzercadon

Se vi perdas pri kie labori, ne serĉu pli ol vian propran domon. Laboroj povas iĝi ŝancoj por artritaj ekzercoj.

La ŝlosilo estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Tenu vian dorson rektan kaj milde kuntiru viajn abdomenajn muskolojn por eltiri la plej grandan parton de viaj movadoj.

Klinu vin per viaj kruroj kaj ne per via dorso streĉante vian stomakon por protekti viajn dorsajn muskolojn.

Vi povas praktiki ĉi tiun teknikon dum diversaj taskoj, inkluzive:

• lavante lavotaĵojn
• lavi telerojn
• polvosuĉi

Taŭgeco por sana dorso

Artrito povas ŝajni taŭgecon kiel defion, kaŭzante multajn homojn rezigni pri ekzercado kaj finfine plipeziĝi.

Sed troa pezo eĉ pli premas sur jam dolorajn artikojn. Fiksiĝi povas helpi vin perdi ekstran pezon fortigante muskolojn por protekti kaj malpezigi vian doloran dorson.

La ŝlosilo estas komenci malrapide. Celu kelkajn minutojn tage kaj pliigu la daŭron dum vi plifortiĝas.

Neniam rezignu pri ekzercado. Via dorso kaj ĝenerala sano dependas de ĝi.