Ĉu Vi Troas Viajn HIIT-Trejnojn?

Enhavo

• Recenzo por

High Intensity Interval Training (HIIT) daŭre altiĝas en populareco. Sed kun ĉiuj, de via baztrejneja trejnisto ĝis via spina instruisto, dirante al vi HIIT ĝin, kaj la rezultoj, kiujn vi vidas, konvinkas vin teni ĝin, ĉu vi povus fini tro forte? Sendube, diras Shannon Fable, direktoro pri ekzercado-programo ĉe Anytime Fitness."Homoj ĉiam serĉas la arĝentan kuglon, kaj ĉio, kio promesas duoble la rezultojn dum duono de la tempo, gajnos la kuron," diras Fable.

HIIT-intervaloj povas daŭri ie ajn de ses sekundoj ĝis kvar minutoj, kun ripozaj periodoj de diversaj longecoj inter ili. La kaptaĵo estas, ke por vere labori je HIIT-nivelo, vi bezonas atingi pli grandan aŭ egala al 90 procentoj de via maksimuma aeroba kapablo ĉe ĉiu intervalo, laŭ esploristoj. Por mezuri vian intensecon en klaso, atentu vian spiradon, diras Fable. Se vi estas ĉe la ĝusta intenseco, vi ne povos paroli dum intervaloj kaj devus bezonas preni la paŭzon kiu venas.

Ĉu vi similas al la intenseco, kiun vi kutime atingas? Se jes, vi nur bezonas ĉirkaŭ 20 procentojn de ĉiuj viaj trejnadoj por esti HIIT, diras Fable. Por malpliigi vian riskon de vundo, fakuloj diras, ke vi devas limigi viajn HIIT-ekzercojn po tri semajne. Iri eksterŝipen povas meti la fundamenton por altebenaĵoj aŭ teni vin flankenpuŝita kun doloro aŭ aliaj aferoj, aldonas Fable. Enmeti HIIT en vian rutinon povas havi multajn avantaĝojn, sed ne forgesu rondigi vian rutinon per konstanta stato kaj malpli intensa ekzercado, do vi gajnas la plej bonajn rezultojn evitante la vundan liston. (Vidu 8 Avantaĝojn de Tre Intensa Trejnada Trejnado)

Recenzo por