Ĉu Stresaj kaj Rutinaj Ŝanĝoj Pligravigas Viajn IBD-Simptomojn? Jen Kiel Trakti

Enhavo

• Establi viajn grandajn 3 nepraĵojn
• Inkluzivi agadojn, kiuj feliĉigas vin
• Praktiku alfrontajn strategiojn, kiam vi sentas vin ekster kontrolo
• Spiri
• Provu meditadon
• Journalurnaligu ĝin
• Iru eksteren por promeni
• Donu al vi gracon kaj paciencon

Povas esti malfacile krei kaj aliĝi al nova rutino, sed ekzistas manieroj malaltigi streson kaj krei senton de trankvilo, interne kaj ekstere.

Tiuj el ni, kiuj vivas kun inflama intesta malsano (MII), komprenas la efikon, kiun streĉo havas sur simptomoj - kaj ĝi ne estas bela.

Streso povas estigi abdomenan doloron kaj intestan urĝecon, kaj eĉ povas kontribui al intesta inflamo.

Klare, gravas bone trakti streĉon, se ni volas sukcese administri niajn simptomojn.

Unu efika maniero administri streson estas kreante rutinojn. Finfine, estas komforto en la ripeto de la rutinoj, kiujn ni kreas por ni mem.

Sed kion vi povas fari, se via ĉiutaga horaro, kiu helpis vin administri viajn IBD-simptomojn, renversiĝis?

Vi eble ne iros al via laboro ĉe ĝia fizika loko aŭ eĉ faros la samajn taskojn nun, sed provizora rutino donos al via tago strukturon kaj celon.

Povas esti malfacile krei kaj aliĝi al nova rutino, sed ekzistas manieroj malaltigi streson kaj krei senton de trankvilo, interne kaj ekstere.

Establi viajn grandajn 3 nepraĵojn

Ĉu vi havas okupatan tagon de laborvokoj aŭ purigado de domoj, faru malnovmodan liston de tio, kion vi devas plenumi. Metante ĉi tiujn taskojn sur paperon, vi povas liberigi pli da mensa spaco por aliaj aferoj.

Anstataŭ skribi ĉion, kion vi povus fari en tiu tago, skribu tri neprajn taskojn, kiuj plej gravas.

Foje havi tro multajn farendaĵojn paralizas, kaj ni finas fari nenion. Elekti la plej gravajn taskojn farotajn por la tago estas pli regebla. Post kiam tiuj estas faritaj, ĉio post tio estas bonuso!

Krei ĉi tiun liston la antaŭan nokton povas aldoni komforton se nokta timo enŝteliĝas.

Inkluzivi agadojn, kiuj feliĉigas vin

Memzorgado estas nutraĵo por la menso, same kiel manĝaĵo estas nutraĵo por la korpo.

Pensu pri tio, kio feliĉigas vin kaj sentas vin bone, kaj tiam faru tiujn aferojn. Ĉi tio estas speciale grava dum tempo, kiam emocioj kaj streĉantoj kreskas.

Iuj ekzemploj de feliĉaj agadoj povus esti:

• komencante la tagon per varma citrona akvo
• promenante en via kvartalo
• telefonante al via avino por registriĝi
• post 10-minuta meditado ĉiun matenon
• legante antaŭ enlitiĝo
• dancante en via ĉambro
• prenante tagmeza jogo-paŭzon
• kolorigo en kolorlibro

Memoru, ke la menso kaj korpo estas konektitaj, do estas grave zorgi pri via mensa bonstato kaj ankaŭ pri via fizika teni IBD-simptomojn for.

Mi rekomendas noti, kio feliĉigas vin, kaj inkluzivi almenaŭ unu el ĉi tiuj bonfartaj agadoj en via listo de farendaĵoj ĉiutage.

Praktiku alfrontajn strategiojn, kiam vi sentas vin ekster kontrolo

Aferoj okazas en la mondo, kiuj povus sentigi vin sen kontrolo. Kvankam estas nature senti tiel, ĝi povas esti superforta.

Havu komencajn strategiojn por eltiri el via malantaŭa poŝo kiam streĉo estas tro multe.

Spiri

De streĉita lipspirado ĝis leona spiro, estas multaj spiraj teknikoj por provi.

Spiri estas libera, efika maniero meti vin en malstreĉan staton. Provu malsamajn spirajn teknikojn por vidi, kio plaĉas al vi.

Provu meditadon

Forigu la timigon el meditado elŝutante unu el la multaj meditadaj programoj sur via inteligenta telefono. Meditadoj varias de kelkaj minutoj ĝis horoj longaj, do vi povas provi tiajn konformajn al via vivstilo.

Journalurnaligu ĝin

Ne subtaksu la potencon meti viajn emociojn sur paperon. Provu la jenan ĵurnalan peton kiam vi sentas vin sub kontrolo:

1. Kio streĉas min?
2. Kial ĝi ĝenas min?
3. Ĉu mi povas fari ion por plibonigi la situacion?
4. Se ne, kiel mi povas senti min pli bone pri ĝi nuntempe?

Iru eksteren por promeni

Freŝa aero kaj movado mense kaj fizike "purigas" vian kapon!

Donu al vi gracon kaj paciencon

Streso venos kaj venos, kaj tio estas en ordo. Neniu atendas vin esti perfekta la tutan tempon, do ankaŭ ne tenu vin al tiu normo. Agnoski, ke viaj sentoj estas validaj, kaj poste uzu unu el viaj komencaj strategioj.

Memoru, ke ne ekzistas unu ĝusta maniero konstrui rutinon aŭ administri streĉon. Se io ne funkcias por vi, ĝi ne estas fiasko; ĝi estas nur signo por provi ion alian.

Alexa Federico estas aŭtoro, nutra terapiisto kaj aŭtoimuna paleo-trejnisto, kiu loĝas en Bostono. Ŝia sperto kun Crohn-malsano inspiris ŝin labori kun la IBD-komunumo. Alexa estas aspiranta jogulo, kiu loĝus en komforta kafejo se ŝi povus! Ŝi estas la Gvidilo en la programo IBD Healthline kaj tre ŝatus renkonti vin tie. Vi ankaŭ povas konekti kun ŝi en ŝia retejo aŭ Instagram.