Ĉu Saŭnaj kostumoj estas bonaj por malplipeziĝi?

Enhavo

• La avantaĝoj de saŭnaj kostumoj por malplipeziĝi
• Antaŭ ol eliri, laboru en saŭna kostumo ...
• Recenzo por

Vi verŝajne jam scias, ke magiaj pezaj piloloj estas trompo. Vi eĉ povus scii, ke taliaj trejnistoj estas B.S. Vi kompreneble povus supozi, ke saŭnaj kostumoj ne estas nur ekzaltiĝoj.

La plej nova esplorado, tamen, sugestas, ke ĉi tiuj skubo-stilaj vestaĵoj povus nur havi iujn legitimajn trejnajn avantaĝojn.

Lanco C. Dalleck, Ph.D. kaj ACE Scientific Advisory Panel Member, ĵus trovis, ke trejnado en saŭnaj kostumoj povas havi seriozajn rezultajn avantaĝojn por atletoj. "Ni scias, ke por atletoj kiuj trejnas en varmego, ekzistas kelkaj adaptiĝoj," diras Dalleck. "Vi ŝvitas pli frue, vi havas pliiĝon de plasma volumo, havas pli altan VO2-maks. Kaj pli bonan kapablon toleri varmon."

Sed en sia plej freŝa studo, Dalleck volis vidi, kiel ekzercado en saŭnaj kostumoj influus malplipeziĝon.

La esplora teamo de la Altkvalita Ekzercada Fiziologia Programo en la Okcidenta Ŝtata Kolorada Universitato varbis 45 malnomadajn obezajn plenkreskulojn aŭ grasegajn plenkreskulojn inter la 18 kaj 60 jaroj kun BMI inter 25 kaj 40, korpa grasa procento pli ol 22 procentoj por viroj kaj 32 procentoj. por virinoj, kaj taksita kiel malalta al modera risko por kardiovaskula, pulma kaj / aŭ metabola malsano. Ili estis dividitaj en tri grupojn: saŭna kostuma ekzerca grupo, regula ekzerca grupo kaj kontrolgrupo.

Dum ok semajnoj, ambaŭ ekzercaj grupoj partoprenis progresan trejnan programon, plenumante tri 45-minutajn moderintensajn ekzercojn (elipsajn, remilojn kaj tretmuelilon) kaj du 30-minutajn fortintensajn trejnadojn (spina klaso) semajne. Ili ĉiuj manĝis normale kaj ne faris ekzercon ekster la gvidlinioj de la studo. La sola diferenco inter la du grupoj? Unu grupo laboris en saŭnaj kostumoj Kutting Weight (dika neoprena vesto simila al malseka kostumo) dum la alia grupo laboris en siaj kutimaj gimnastikaj vestaĵoj.

;

La avantaĝoj de saŭnaj kostumoj por malplipeziĝi

Fine de la provo, ĉiuj ekzercistoj vidis plibonigojn en sistola kaj diastola sangopremo kaj totala kolesterolo same kiel malpliigita talia cirkonferenco. (Jes!) Sed, TBH, tio ne estas vere pionira. (Vi povas akiri sufiĉe mirindajn fizikajn avantaĝojn de nur unu trejnado.)

Kio estas interesa, tamen, estas, ke la saŭna kostumgrupo vidis pli grandan plibonigon en esence ĉiu ŝlosila mezuro super tiuj, kiuj ekzercis en regulaj vestaĵoj. Unue, la saŭna kostumgrupo falis 2.6 procentojn de sia korpa pezo kaj 13.8 procentojn de sia korpa graso kontraŭ la regulaj ekzercantoj, kiuj nur falis 0.9 procentojn kaj 8.3 procentojn respektive.

La saŭna kostumgrupo ankaŭ vidis pli grandan plibonigon en sia VO2-max (grava mezuro de kardiovaskula eltenivo), pliiĝon en grasa oksigenado (la kapablo de la korpo bruligi grason kiel brulaĵo), kaj pli grandan malkreskon en fasta sangoglukozo (grava markilo por diabeto kaj prediabeto).

Laste sed certe ne malplej, la saŭna kostumgrupo ankaŭ vidis 11.4-procentan pliiĝon en ripoza metabola indico (kiom da kalorioj via korpo brulas dum ripozo) kompare kun la regula ekzerca grupo, kiu vidis 2.7-procenton. malpliigi.

Ĉio dependas de EPOC, aŭ post-ekzerca oksigena konsumo, diras Dalleck. (Tiu tre timinda afero malantaŭ la "postbrula efiko.") "Ekzerci en varmo pliigas EPOC," li diras, "kaj estas multaj favoraj aferoj (kiel bruligi pli da kalorioj), kiuj venas kun EPOC."

Estas diversaj faktoroj, kiuj povas pliigi EPOC: por unu tre intensa ekzercado ĉar ĝi kreas pli grandan interrompon de la homeostazo de via korpo. Post ekzercado, necesas pli da energio kaj penado por reveni al tiu homeostazo. Alia faktoro: la interrompo de via normala kerna temperaturo. Ĉiu ekzercado rezultigas pliiĝon de kerna temperaturo, sed se vi eĉ pli akcentas tion (ekzemple, varmege aŭ en saŭna kostumo), tio signifas, ke daŭros pli longe por reveni al homeostazo kaj reguligi vian korpan temperaturon. Ambaŭ tiuj aferoj rezultigas pli grandan kalorian brulvundon kaj plibonigitan karbonhidraton kaj grasan oksigenadon.

Antaŭ ol eliri, laboru en saŭna kostumo ...

Rimarku, ke la studo estis farita uzante nur moderan ĝis fortan ekzercadon, sed ne alta intenseco, kaj ĉiam dum 45 minutoj aŭ malpli, en kontrolita senhejta ĉirkaŭaĵo. "En ĉi tiu kazo, se taŭge uzataj, saŭnaj kostumoj povas esti tre utilaj," diras Dalleck.

Tiel dirite, submetante vian korpon al varmego kaj tre intensa ekzercado, kiam vi ne estas trejnita por tio, povas tro streĉi vian korpon kaj rezultigi hipertermion (trohejtadon). "Ni rekomendas konservi la intensecon de modera ĝis forta, ne alta," li diras. Alia grava noto: Se vi havas diabeton, kormalsanon aŭ iujn ajn aliajn kondiĉojn, kiuj malfaciligas la termoreguladon de via korpo, vi devas transsalti la saŭnan kostumon aŭ unue konsulti kun via doktoro.

Krome, vi eble povus akiri la avantaĝojn de nur iri al via kutima hejtita spina klaso, vinyasa aŭ alia vapora ekzercado. La saŭnaj kostumoj simulas ĉirkaŭ 90-gradajn Fahrenheit-medion kun 30 ĝis 50-procenta humido, diras Dalleck. Kvankam vi ne povas precize kontroli la medion de via trejna klaso al T, defii vian korpon adaptiĝi al tiu medio similas varmigi ĝin per saŭna kostumo. (Vidu: Ĉu Varmaj Trejnadoj Vere Pliboniĝas?)

Lasta interesa avantaĝo: "Alklimatiĝado al unu media streso povas oferti protekton kontraŭ aliaj mediaj stresiloj," diras Dalleck. Ekzemple, alklimatiĝi al varmo povas helpi vin alklimatiĝi al alteco.

Ĉu venos granda ekskurso aŭ skiferio? Konsideru ŝviti ĝin antaŭ ol vi supreniru la monton-vi eble ricevos multajn korpaj bonifikojn (kaj spiri pli facile tie supre) pro tio.

Recenzo por