Dozo de Apple-Cidra Vinagro: Kiom Vi Devas Trinki Tage?
Enhavo
- Por Sango-Sukera Administrado
- Por Polikista Ovaria Sindromo (PCOS)
- Por Peza Perdo
- Por Plibonigita Digesto
- Por Ĝenerala Bonfarto
- Plej Bonaj Praktikoj por Eviti Kromefikojn
- La Funda Linio
- Avantaĝoj de Apple-Cidra Vinagro
Apple-cidra vinagro estas uzata en kuirado kaj natura medicino de miloj da jaroj.
Multaj asertas, ke ĝi havas sanajn avantaĝojn, inkluzive pezan perdon, plibonigitajn sangajn sukerajn nivelojn, malpezigon de indigestión kaj malpliigita risko de kora malsano kaj kancero.
Kun ĝiaj multaj eblaj uzoj, povas esti malfacile scii kiom multe da pomcidra vinagro devas preni ĉiutage.
Ĉi tiu artikolo priskribas kiom da pomcidra vinagro vi devas trinki por malsamaj sanaj avantaĝoj, kaj ankaŭ la plej bonajn manierojn eviti kromefikojn.
Por Sango-Sukera Administrado
Apple-cidra vinagro ofte rekomendas kiel natura maniero regi sangajn sukerajn nivelojn, precipe por homoj kun insulina rezisto.
Kiam oni prenas ĝin antaŭ manĝaĵo kun multe da karbonhidratoj, vinagro malrapidigas la malpleniĝon de stomako kaj malhelpas grandajn sangajn sukerajn pikilojn ().
Ĝi ankaŭ plibonigas la insulinan sentemon, kiu helpas vian korpon movi pli da glukozo el la sangocirkulado kaj en viajn ĉelojn, tiel malpliigante la nivelojn de sango-sukero ().
Kurioze, nur malgranda kvanto da pomcidra vinagro bezonas por havi ĉi tiujn efikojn.
Kvar kuleretoj (20 ml) de pomcidra vinagro antaŭ manĝoj montriĝis signife reduktantaj nivelojn de sango-sukero post manĝado (,,).
Ĝi devas esti miksita kun kelkaj uncoj da akvo kaj konsumita ĝuste antaŭ ol multe da karbonhidrata manĝo (,).
Apple-cidra vinagro ne signife malpliigas sangan sukeron, se oni prenas ĝin antaŭ manĝeto kun malmultaj karbonhidratoj aŭ altfibraj.
ResumoTrinki kvar kuleretojn (20 ml) da pomcidra vinagro diluita en akvo tuj antaŭ ol multe da karbonhidrata manĝo povas malpliigi sangajn sukerajn spikojn.
Por Polikista Ovaria Sindromo (PCOS)
Polikista ovaria sindromo (PCOS) estas hormona kondiĉo asociita kun eksternormaj menstruaj cikloj, altaj niveloj de androgenaj hormonoj, ovariaj kistoj kaj insulinrezisto ().
Unu tri-monata studo trovis, ke virinoj kun PCOS, kiuj trinkis unu kuleron (15 ml) da pomcidra vinagro kun 100 ml aŭ ĉirkaŭ 7 uncoj da akvo tuj post la vespermanĝo, plibonigis hormonajn nivelojn kaj spertis pli regulajn periodojn ().
Dum necesas plia esplorado por konfirmi ĉi tiujn rezultojn, unu kulero (15 ml) ĉiutage ŝajnas esti efika dozo por plibonigi simptomojn de PCOS.
ResumoRegule trinki unu kuleron (15 ml) da pomcidra vinagro kun 100 ml aŭ ĉirkaŭ 7 uncoj da akvo post la vespermanĝo povas plibonigi simptomojn de PCOS.
Por Peza Perdo
Vinagro povas helpi homojn perdi pezon pliigante sentojn de pleneco kaj reduktante la kvanton da manĝaĵoj manĝataj dum la tuta tago ().
En unu studo, unu aŭ du kuleroj (15 aŭ 30 ml) da pomcidra vinagro ĉiutage dum tri monatoj helpis al pezaj plenkreskuloj perdi averaĝe 2,6 kaj 3,7 funtojn (1,2 kaj 1,7 kg), respektive ().
Du kuleroj ĉiutage ankaŭ helpis dietojn perdi preskaŭ duoble pli da pezo en tri monatoj kompare kun homoj, kiuj ne konsumis poman cidran vinagron (11).
Vi povas miksi ĝin en glason da akvo kaj trinki ĝin antaŭ manĝoj aŭ miksi ĝin kun oleo por fari salatan pansaĵon.
Apple-cidra vinagro pli verŝajne helpas malplipeziĝi kiam kombinite kun aliaj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj.
ResumoTrinki 1-2 kulerojn (15-30 ml) de pomcidra vinagro ĉiutage dum pluraj monatoj povas pliigi malplipeziĝon ĉe homoj superpezaj.
Por Plibonigita Digesto
Multaj homoj prenas poman cidran vinagron antaŭ proteinaj manĝoj por plibonigi digestadon.
La teorio estas, ke pomcidra vinagro pliigas la acidecon de via stomako, kio helpas vian korpon krei pli da pepsino, la enzimo kiu malkonstruas proteinon ().
Dum ne ekzistas esploroj por subteni la uzon de vinagro por digesto, aliaj acidaj suplementoj, kiel ekzemple betaina HCL, povas signife pliigi la acidecon de la stomako ().
Acidaj manĝaĵoj kiel pomcidra vinagro povas havi similajn efikojn, sed necesas pli da esplorado.
Tiuj, kiuj prenas pomcidran vinagron por digesti, kutime trinkas unu-du kulerojn (15–30 ml) kun glaso da akvo tuj antaŭ manĝoj, sed nuntempe ne ekzistas pruvoj por subteni ĉi tiun dozon.
ResumoIuj asertas trinki unu-du kulerojn (15-30 ml) de pomcidra vinagro antaŭ ol manĝoj povas helpi digestadon. Tamen nuntempe ne ekzistas esplorado por subteni ĉi tiun praktikon.
Por Ĝenerala Bonfarto
Aliaj popularaj kialoj por preni pomcidran vinagron inkluzivas protekti kontraŭ kormalsano, redukti la riskon de kancero kaj batali infekton.
Estas limigitaj sciencaj pruvoj por subteni ĉi tiujn asertojn, kaj neniuj rekomenditaj dozoj por homoj estas haveblaj.
Studoj pri bestoj kaj provtuboj sugestas, ke vinagro povas redukti la riskon de kormalsano, batali kanceron kaj bremsi la kreskon de bakterioj, sed neniuj studoj estis faritaj ĉe homoj (,,).
Pluraj studoj trovis, ke homoj, kiuj regule manĝas salatojn kun vinagraj pansaĵoj, tendencas havi malpli grandan riskon de kormalsanoj kaj malpli da ventra graso, sed ĉi tio povus esti pro aliaj faktoroj (11,).
Pli homa esplorado necesas por kompreni la plej bonan dozon de pomcidra vinagro por ĝenerala sano kaj bonfarto.
ResumoEstas neniuj pruvoj, ke pomcidra vinagro povas protekti kontraŭ kormalsano, kancero aŭ infekto en homoj, do neniuj dozaj rekomendoj povas esti faritaj.
Plej Bonaj Praktikoj por Eviti Kromefikojn
Apple-cidra vinagro estas relative sekura por konsumi sed povas kaŭzi kromefikojn ĉe iuj homoj.
Ĉar la acideco de poma cidra vinagro kaŭzas multajn el ĝiaj sanaj avantaĝoj, nepre ne miksu ĝin kun io ajn, kio povus neŭtrigi la acidon kaj redukti ĝiajn pozitivajn efikojn ().
Memoru, ke la acideco de vinagro ankaŭ povas damaĝi dentan emajlon per regula uzo. Trinki tra pajlo kaj enlavi vian buŝon per akvo poste povas helpi malebligi ĉi tion ().
Trinkante poman cidran vinagron rilatas al sanaj avantaĝoj, konsumi grandajn kvantojn (8 uncoj aŭ 237 ml) ĉiutage dum multaj jaroj povas esti danĝera kaj estis ligita al malaltaj sangaj kaliaj niveloj kaj osteoporozo ().
Se vi spertas malkomfortajn kromefikojn post prenado de pomcidra vinagro, kiel naŭzo, ruktado aŭ refluo, ĉesu preni ĝin kaj diskutu ĉi tiujn simptomojn kun via kuracisto (,).
ResumoApple-cidra vinagro estas relative sekura en malgrandaj kvantoj sed povas erozii dentan emajlon aŭ kaŭzi stomakan ĉagrenon ĉe iuj homoj. Grandaj kvantoj povas esti nesekuraj konsumi dum longaj tempoj.
La Funda Linio
Apple-cidra vinagro povas helpi administri sangan sukeron, plibonigi simptomojn de PCOS kaj antaŭenigi malplipeziĝon.
Tipa dozo estas 1-2 kuleroj (15-30 ml) miksitaj kun akvo kaj prenitaj antaŭ aŭ post manĝoj.
Esplorado ne subtenas asertojn, ke ĝi povas plibonigi digestadon kaj preventi kormalsanon, kanceron aŭ infekton.
Apple-cidra vinagro estas relative sekura suplemento por konsumado kun modereco sed ne estis vaste esplorita.
Estontaj studoj povas malkaŝi pli eblajn uzojn kaj avantaĝojn kaj helpi klarigi la plej efikajn dozojn.
Avantaĝoj de Apple-Cidra Vinagro
Nia Rekomendo
10 Ĉefaj Kaŭzoj de Pezogajnado kaj Obezeco
