Mia Maltrankvilo Tenas Min Supre. Kiel Mi Povas Dormi Sen Medikamento?

Provu inkluzivi iujn sanajn dormajn higienajn kaj malstreĉajn teknikojn en via ĉiutaga rutino.

Ilustraĵo de Ruth Basagoitia

P: Mia angoro kaj deprimo malhelpas min dormi, sed mi ne volas uzi medikamentojn por helpi min dormi. Kion mi povas fari anstataŭe?

Studoj taksas, ke 10 ĝis 18 procentoj de usonanoj luktas por sufiĉe ripozi. Dorma senigo povas plimalbonigi simptomojn de angoro, depresio kaj manidepresiva psikozo. Malantaŭe, dormi pli povas plibonigi vian mensan sanon.

Se ĉi tio sonas kiel vi, provu enkorpigi iom da sana dorma higieno en vian ĉiutagan rutinon. Sanaj dormaj kondutoj povas inkluzivi:

• limigante tagan kafeinon
• ekzercante tage
• malpermesante elektronikojn kiel poŝtelefonoj kaj iPad-oj de la dormoĉambro, kaj
• konservante la temperaturon en via ĉambro inter 60 kaj 67 ° F (15,5 kaj 19,4 ° F)

Krom praktiki bonan dorman higienon, psikiatroj rekomendas enkorpigi malstreĉajn teknikojn, kiel meditado, ripariga jogo kaj spiraj ekzercoj en vian noktan rutinon. Ĉi tiuj ekzercoj helpas provoki malstreĉan respondon de la korpo, kiu povas trankviligi troan nervan sistemon.

Kaj fine, ankaŭ estas bona ideo paroli kun psikoterapiisto aŭ alia profesiulo pri mensa sano pri via angoro. Maltrankvila sendormeco povas estigi novajn zorgojn, ekzemple timon ne povi endormiĝi. Kognaj kondutoterapiaj ekzercoj povas instrui vin kiel defii ĉi tiujn pensojn, kio povas fari vian angoron pli regebla.

Juli Fraga loĝas en San Francisco kun sia edzo, filino kaj du katoj. Ŝia verkado aperis en New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, The Lily kaj Vice. Kiel psikologino, ŝi amas verki pri mensa sano kaj bonfarto. Kiam ŝi ne laboras, ŝi ĝuas rabataĉetojn, legadon kaj aŭskultadon de viva muziko. Vi povas trovi ŝin plu Twitter.