Eltenema Ekzerco Faras Vin Pli Saĝa!

Enhavo

• Recenzo por

Se vi bezonas ekstran instigilon por frapi la trotuaron matene, pripensu ĉi tion: Registrado de tiuj mejloj povus efektive plibonigi vian cerban potencon. Laŭ nova studo publikigita en la Journalurnalo de Fiziologio, daŭra aeroba ekzercado (kiel kurado aŭ biciklado) antaŭenigas neŭrogenezon en la cerbo, kio signifas, ke ĝi povas plibonigi vin lerni novajn aferojn kaj lukti kun defioj. (BTW: Ni havas La Veron Pri Via Alteco.)

En ĉi tiu aparta studo, la esploristoj rigardis kiel agadoj kiel kurado, altintensa intervala trejnado aŭ baza rezista trejnado influis la genezon de neŭronoj en la cerbo de ratoj. La ratoj kurantaj havis du-trioble pli novajn neŭronojn en la hipokampo (kiu estas la areo de via cerbo respondeca pri tempa lernado kaj alfrontado de spacaj kompleksaj defioj) ol la ratoj, kiuj faris intertempan aŭ rezistan trejnadon.

Kvankam ĉi tiu studo estis farita ĉe ratoj, ĉiuj kardioterapioj signifas bonajn aferojn ankaŭ por la homa cerbo. Kiam temas pri la efikoj de ekzerco, homaj cerboj kaj ronĝuloj efektive montras similajn ŝanĝojn en sangofluo al la hipokampo, laŭ Miriam Nokia, Ph.D., ĉefaŭtoro de la studo. Kio signifas, ke estas kredeble, ke ni povas apliki la cerban akcelon ankaŭ al homoj.

Ĉi tio ne estas la unua studo, kiu rigardas kiel ekzercado povas plifortigi nian cerban potencon. Estas multa literaturo pri kiel aeroba ekzercado povas plialtigi memoron kaj helpi reguligi streson, sed laŭ Wendy Suzuki, doktoro, neŭrosciencisto studanta kiel diversaj ekzercaj specoj influas la cerbon, la esplorado pri kiel malaeroba ekzercado (kiel HIIT aŭ pezlevado) efikas la cerbon ankoraŭ sufiĉe nekonkludeblas.

"Ŝajnas, ke aerobia ekzerco estas plej efika por akceli vian memoron, humoron kaj atenton. Kvankam la specifa 'formulo' por kiom, kiom longe, kaj kia ekzerco estas plej bona ankoraŭ ne estas konata," ŝi diras. Kaj kvankam ankoraŭ ne ekzistas specifa studo malantaŭ ĉi tio, ĝi havas sencon rikolti tiujn avantaĝojn matene "Matena ekzercado havas sencon ĉar vi ŝanĝas nivelojn de neŭrotransmisiloj helpemaj por humoro kaj kreskfaktoroj kiuj estas utilaj por cerba plastikeco. antaŭe vi laboras por uzi vian cerbon," diras Suzuki.

Do kio estas la kunportenda? Pumpi la feron povas esti pli utila por konstrui novajn muskolojn (levi pezajn pezojn ankaŭ havas multajn aliajn avantaĝojn), sed plibonigi vian eltenivon kaj kardian reĝimon povas esti pli bona por krei vian cerban potencon.

Recenzo por