Ĉi tiuj 10 Kontraŭ-Aknaj Manĝaĵoj Konstruos Defendojn De Via Haŭto

Enhavo

• Fari daŭran efikon sur via haŭto
• 1. Krispa brasiko
• Alta en fibro, ĉi tiu malmultkaloria supermanĝaĵo estas plenplena
  
• 2. Batatoj
• 3. Citrono
• Citrono helpas
  
• 4. Kukurbo
• 5. Beroj
• La sanaj avantaĝoj de beroj povas inkluzivi
  
• 6. Guŝoj
• 7. Papajo
• Avantaĝoj de papajo
  
• 8. Kvinoo
• 9. Salmo
• Salmo ankaŭ estas bonega fonto de
  
• 10. Florbrasiko
• Taso da kruda florbrasiko ankaŭ enhavas
  
• Vi aŭdis ĉi tion antaŭe, sed ni diros ĝin denove

Fari daŭran efikon sur via haŭto

Kion vi ne farus por klara haŭto? Usonanoj elspezas miliardojn por senreceptaj aknaj kuracadoj ĉiujare, sed tiuj multekostaj frotiloj, maskoj kaj kremoj ne riparos iujn fuĝojn, se ĝi estas la interno, kiu pafas.

Haŭto estas kiel niaj korpoj parolas al ni kaj se ni ne atentas tion, kion ni enmetas en niajn korpojn, ĉiu mesaĝo ricevita sendube estos ruĝa.

Do kiel ni certigu, ke la intesta haŭta komunikado estas senmanka?

Esploroj montris, ke tio ludas gravan rolon por plibonigi aknon. Do komencu per pura, sana fundamento, kiel dieto riĉa je buntaj fruktoj kaj legomoj!

Jen 10 el la plej bonaj manĝaĵoj por helpi igi pecojn kaj makulojn pasintaj aferoj.

1. Krispa brasiko

Kale superbrilas la aliajn membrojn de la brasika familio ĉar ĝi estas la plej nutra densa.

Alta en fibro, ĉi tiu malmultkaloria supermanĝaĵo estas plenplena

• vitaminoj A, B-6, C kaj K
• mangano
• kalcio
• kupro
• kalio
• magnezio

La antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj en kale funkcias por redukti hiperpigmentaĵon, kiu estas la ŝlosilo por ekstermi vian haŭtnuancon. Vitamino C ankaŭ antaŭenigas kolagenan formadon, helpante ripari aknajn cikatrojn pli rapide pliigante ĉelan spezon.

Provi: Aldonu tason da kale al via matena glataĵo aŭ iomete saltu ĝin kiel bongustan kradon por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

2. Batatoj

Retinolo, derivaĵo de A-vitamino, estas ideala por kontraŭbatali aknon kaj forigi sulkojn. Estas centoj da retinol-kremoj kaj serumoj sur la merkato, kiuj promesas malaperigi vian aknon, sed por tiuj, kiuj aĝas malpli ol 30 jarojn, ĉi tiu forta ingredienco eble tro severas por la haŭto.

Do, manĝu ĝin anstataŭe! Aŭ almenaŭ la originala formo.

Beta-karoteno, kiu transformiĝas al A-vitamino, estas unu el la kialoj, ke batatoj havas sian riĉan belan oranĝan koloron.

Post manĝado de batatoj, via korpo transformos beta-karotenon en vitaminon A. Ĉi tiu vitamino havas propraĵojn, kiuj agos kiel haŭta baro kontraŭ senkolorigo, inflamo kaj ŝtopitaj poroj, kiujn ofte kaŭzas liberaj radikaloj.

Provi: Dolĉa terpoma kaserolo estas samsignifa kun feriaj vespermanĝoj, sed servi ilin kiel bakitajn fritojn aŭ kreman bovlon da supo estas facila maniero akiri ĉi tiujn avantaĝojn la tutan jaron.

3. Citrono

Freŝa citrona suko funkcias kiel natura adstringento, tial ĝi faras ondojn por streĉi malfortiĝantan haŭton kaj malklarigi makulojn.

Tamen uzi ĝin kiel topikan traktadon ne rekomendas. Rekta citrona suko estas tro acida kaj povas damaĝi la baron de via haŭto, kaŭzante ĝin malpezigi aŭ malheliĝi tro post ekspozicio al sunlumo.

Sed kiam la ecoj de citrono estas pakitaj en serumo, premitaj en vian akvon, super salato aŭ parto de via dieto, ĝi povus funkcii iom da haŭta magio - kondiĉe ke vi inkluzivas la ŝelon. Studo de 2014 konfirmis la protektajn kaj kontraŭkancerigajn efikojn de citrusŝelaj flavonoidoj.

Citrono helpas

• kreskanta produktado de kolageno
• blokante liberajn radikalojn
• malpezigante aknajn cikatrojn

Provi: Elpremu freŝan citronon en tason da varma akvo kaj trinku ĝin sur malplena stomako ĉiun matenon por radianta haŭto.

4. Kukurbo

Eble estas sezono por kukurb-infuzita ĉio, sed estas multe pli en ĉi tiu kukurbo ol torto kaj latoj.

Ŝarĝita per fruktaj enzimoj, zinko kaj alfa-hidroksidaj acidoj, kukurbo povas moligi haŭton kaj restarigi pH-ekvilibron. Tial vi ankaŭ trovas ĝin en multaj maskoj kaj eksfoliantaj produktoj.

Sed interne, ĉio el tiu fibro kaj zinko ankaŭ utilos al vi. Zinko helpas reguligi la kvanton de nafta produktado.

Provi: Enkonduku kukurban puron en patkukon por aŭtuna temo-matenmanĝo aŭ simple rostu la semojn, aldonante iom da oleo kaj iom da salo. Ĉu pli da ideoj? Rigardu niajn plej ŝatatajn kukurbajn receptojn, inkluzive kukurban risoton kaj abundan kapsiketon.

5. Beroj

Fragoj, ĉerizoj, framboj, mirteloj kaj rubusoj - ne lasu ilian grandecon trompi vin! Ĉi tiuj beboj plenplenas de C-vitamino kaj antioksidantoj, kiuj ankaŭ troveblas en paprikoj, kivio kaj brokolo.

Havi vitaminon C cirkulantan en via sango estas potenca armilo kontraŭ makula haŭto, dum la antioksidantoj el la beroj agas kiel komba atako kontraŭ tiuj ĝenaj malhelaj makuloj, malhelpante ilin iam formiĝi.

La sanaj avantaĝoj de beroj povas inkluzivi

• plibonigita cerba sano
• malaltigi kolesterolon
• sanaj sangosukeraj niveloj
• reduktita risko por kormalsano kaj diabeto
• regulaj intestaj movadoj

Provi: Beroj estas bongusta manĝaĵo memstare kaj ili faras koloran aldonon al avenkaĉo kaj jahurto, sed se vi havas dolĉan denton, iru antaŭen kaj indulgu iun ajn el ĉi tiuj beroj plenigitaj de desertoj sen aldonita sukero! Se vi celas tutajn fruktojn, celu ĉirkaŭ ok mezgrandajn fragojn tage aŭ 21 ĉerizojn por trafi la ĉiutagan celon.

6. Guŝoj

Kion komune havas kikeroj, fazeoloj, lentoj kaj arakidoj? Ĉi tiuj guŝoj estas malaltaj glikemiaj, do ili rilatas al pli konsekvencaj sangaj sukeraj niveloj kaj malpli da aknaj ekflamoj.

Altaj glicemaj manĝaĵoj, inkluzive de ĉokolado, matenmanĝaj cerealoj, kringoj kaj blanka rizo, povas kaŭzi kreskadon de sanga sukero. Esploroj montras, ke ĉi tio ne nur kaŭzas diabeton de tipo 2, koratako kaj streko, sed ĝi ankaŭ povas influi vian haŭton.

Provi: Aldonu ilin al supoj kaj kuiraĵoj aŭ aspergu iom sur viajn salatojn por nutraĵa densa manĝo. Ĝuste kiam vi pensis, ke faboj enuigas, jen 13 manieroj ĝui ilin, precipe helpemaj por veganoj kaj vegetaranoj.

7. Papajo

Papajoj enhavas digestigan enzimon nomatan papaino. Sur la surfaco de via haŭto, papaino estas sufiĉe potenca por:

• eksfolii mortintajn haŭtajn ĉelojn
• malligi porojn
• forvelki aknajn cikatrojn
• hidratigi haŭton
• malhelpi estontajn fuĝojn

Por la interno, ĉi tiu ekzota frukto ankaŭ faras mirindaĵojn. Ĝiaj vitaminoj kaj mineraloj plibonigas haŭtan elastecon kaj povas helpi forigi la aspekton de fajnaj linioj kaj sulkoj.

Avantaĝoj de papajo

• vitaminoj A, C kaj K
• B-vitaminoj, inkluzive folaton
• kalio
• magnezio
• kalcio

Provi: Ili estas fabelaj en pika salso, glataĵo, sorbeto aŭ kareo. Vi ankaŭ povas provi ĝin topike kiel rejuniga masko por pli mola, pli brila haŭto.

8. Kvinoo

Taso da kuirita kvinoo havas 17 ĝis 27 gramojn da fibro, do vi spertos malpli da estreñimiento. Kacado regule forigas toksinojn de via korpo, rezultigante pli klaran haŭton kaj malpli da malhelaj makuloj.

Provi: Kvinoo bongustas en salato aŭ kiel plado, sed ĝi ankaŭ bonege anstataŭas tritikan farunon en kuketoj, muffins kaj aliaj bakaĵoj. Ĉu vi sentas sin aventurema? Provu ĉi tiujn hamburgerojn de nigra fabo de kvinoo.

9. Salmo

Salmo kun haŭto estas la plej bona fonto por omega-3-grasaj acidoj, sed sardinoj, skombroj kaj anĉovoj ankaŭ estas bonegaj elektoj.

Omega-3-oj protektas vian haŭton kontraŭ sundamaĝo, reduktante vian riskon disvolvi haŭtan kanceron kaj brunajn makulojn kaŭzitajn de longaj periodoj de suna ekspozicio.

Salmo ankaŭ estas bonega fonto de

• antioksidantoj
• proteino
• B-vitaminoj
• kalio
• seleno

Provi: Baku ĝin, vaporiĝu aŭ fritu ĝin. Faru salmon la ĉefrolulo de via sekva manĝo per ĉi tiuj 45 kreivaj receptoj.

10. Florbrasiko

Viglaj fruktoj kaj legomoj asociiĝas kun pli grandaj sanaj avantaĝoj, sed ne subtaksas florbrasikon.

Ĉi tiu krucifera vegetaĵo estas plenplena de potenca aminoacido nomata histidino. Tro da sunlumo povas plimalbonigi ekzistantajn malhelajn punktojn, sed histidino malebligas, ke tiuj damaĝaj UV-radioj detruas vian haŭton.

Taso da kruda florbrasiko ankaŭ enhavas

• fibro
• vitaminoj B6, C kaj K
• folato
• fosforo
• magnezio

Provi: Vi povas trempi florbrasikon en hummuson por sana tagmanĝa manĝeto, sed provu aldoni ĝin al mac kaj fromaĝo, terpomkaĉoj aŭ pica ŝelo por sana tordado de iuj el viaj plej ŝatataj komfortaj manĝaĵoj.

Vi aŭdis ĉi tion antaŭe, sed ni diros ĝin denove

Vi ne povas erari enmetante pli da fruktoj, legomoj kaj fiŝoj en vian dieton. Unu el la enigmoj por minimumigi aknon konsumas manĝaĵojn, kiuj nature reduktas inflamon, pliigas kolagenan formadon kaj blokas mediajn toksinojn.

Jen memorigilo kiel manĝaĵoj funkcias: Kion vi manĝas rompiĝas kaj transportas ĉien tra via sango, do rezultoj ne okazos dum la nokto tiel, kiel povus fari topikaj traktadoj. Manĝi unu manĝon de beroj aŭ salmoj ankaŭ ne sukcesos.

Inter via haŭto kaj vi, ĝi estas rilato, kie manĝaĵoj, produktoj kaj via mensa sano funkcias kune. Manĝaĵo estas nur unu punkto de la triangulo por nature nutri vian haŭton per vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj, por ke ĝi estu forta kaj sana. Pripensu ĝin kiel fundamenton, kiun via korpo bezonas. Ne ekzistas pli forta maniero konstrui tion ol de interne.