4 Simplaj Legaj Ekzercoj De Anna Viktorio, Kiu Vi Povas Absolute Ie Ie Fari

Enhavo

• Gluta Ponto
• Box Squat
• Salta Lungo
• Saltu Turnon
• Recenzo por

Anna Viktorio eble estos konata pro sia mem-amo reala parolado, sed estas ŝiaj mortigaj Fit Body Guide-trejnadoj, kiuj gajnis al ŝi 1,3 milionojn da Instagram-sekvantoj de la tuta mondo. Ŝia plej nova - relanĉo de ŝia programo Body Love kun tri novaj programoj - prezentas 12-semajnan korpopezan programon Shred, kiu bezonas nulan ekipaĵon. (Rigardu plenan Shred-cirkvitan trejnadon de Anna Victoria ĝuste ĉi tie.)

Por doni al ŝiaj sekvantoj gustumon de la programo, la taŭgeca sento ĵus dividis sur ŝia Instagram kvar simplajn krurajn movojn de la Semajno 1 de la programo Shred, kiujn vi povas fari ie ajn. Sed nur ĉar ĉi tiu ekzercado povas esti farita de hejmo, tio ne signifas facila. Ĉi tiuj movadoj specife celas vian pugon kaj femurojn kaj havos vin preta sendi vian propran transforman selfie en neniu tempo!

Prenu spuron de la video de Viktorio (preparu por hundidaj kameoj) kaj sekvu la sekvan fojon, kiam vi serĉos rapidan skulptadon de kruroj. Ripetu la cirkviton tri fojojn por maksimumaj rezultoj.

Gluta Ponto

Uzante seĝon, formu pontpozicion kun viaj ŝultroj ripozantaj sur la rando de la sidloko, piedoj sur la planko larĝe de kokso, kaj koksoj en linio kun genuoj (paralela al la planko). Mallevu viajn koksojn al la planko, tiam premu en piedojn por levi koksojn kaj reveni por komenci. Certiĝu, ke vi kliniĝas ĉe la koksoj kaj ne arkigas vian dorson por malsupreniri. Faru 20 ripetojn. (P.S. Eventuale vi povus progresi aldonante pezon al ĉi tiu movado kiel ekzemple kun haltera koksa puŝo.)

Box Squat

Staru kelkajn paŝojn antaŭ via seĝo kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝaj dise. Ĉarniru ĉe la koksoj kaj genuoj por malleviĝi en kaŭron ĝis viaj glutoj frapetas la supron de la seĝo. Sen efektive pezi sur la seĝon, premu piedojn por stariĝi kaj reveni al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Salta Lungo

Komencu en lunge pozicio kun unu kruro antaŭe, kaj malaltigu ĝis ambaŭ genuoj formas 90-gradajn angulojn. Saltu kaj ŝanĝu la krurojn, surteriĝante mallaŭte kun la alia piedo antaŭe, kaj tuj malleviĝante. Por modifi, Viktorio rekomendas komenci en antaŭenpuŝo kaj fari malgrandajn saltojn sen ŝanĝi krurojn. Fari 10 ripetoj por flanko.

Saltu Turnon

Kaŝu kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo disigitaj, pugo dorso, brusto supren, kaj manoj kunplektitaj antaŭ brusto. Saltu, etendante tra viaj koksoj, genuoj kaj maleoloj dum vi turnas 180 gradojn en la aero por surteriĝi en kaŭriĝo al la kontraŭa direkto. Saltu denove, turniĝante en la kontraŭa direkto por reveni al la komenca pozicio. Faru 5 ripetojn en ĉiu direkto.

"Rimarku en la salto turnas, kiel mi saltas turnante maldekstren kaj ankaŭ dekstren," Viktorio dividis kune kun la video. "Vere gravas alterni saltadon ĉiuflanke, ĉar se vi nur saltas maldekstren, vi instruas vian korpon plifortigi la muskolon nur sur unu flanko de via korpo. Dum saltado kaj tordado al unu flanko povus senti iom malagrable ( por mi ĝi turniĝas dekstren) gravas fari tion, por ke vi ne kreu malekvilibron inter ambaŭ flankoj." (Pli: Rigardu la 20-Minutan Cirkviton de Anna Victoria por Tonigita Rabo kaj Kerno)

Recenzo por