Supraj 5 Avantaĝoj de Biciklado

Enhavo

• 1. Plibonigas taŭgecon
• 2. Antaŭenigas kardiovaskulan sanon
• 3. Helpas vin perdi pezon
• 4. Batalu sendormecon
• 5. Antaŭenigas senton de bonfarto
• Bicikla trejnado por malpeziĝi

Biciklado helpas vin perdi pezon kaj estas bonega ekzercado por homoj, kiuj suferas la ŝanĝojn kaŭzitajn de troa pezo, kiel spinoj, genuoj aŭ maleoloj, ĉar ĝi estas maniero perdi kaloriojn sen efiki eĉ pli multe sur la artikoj.

Por bicikli, vi devas porti komfortajn vestaĵojn kaj ŝuojn, kaj ankaŭ trinki akvon ĉe ĉambra temperaturo, por eviti ortopediajn problemojn kaj malhidratiĝon. Ankaŭ tre gravas uzi taŭgan protekton por eviti akcidentojn.

La avantaĝoj de biciklado estas pli grandaj dum sana manĝado kaj farado de ĉi tiu ekzerco, almenaŭ 3 fojojn semajne, lasante tempon por muskola doloro pasi kaj muskolo kreski.

La ĉefaj avantaĝoj de biciklado estas:

1. Plibonigas taŭgecon

Biciklado estas aeroba agado kaj, tial, ĉi tiu agado helpas plibonigi kardiorespiran kapablon kaj, sekve, fizikan kondiĉadon.

2. Antaŭenigas kardiovaskulan sanon

Biciklante, eblas aktivigi plurajn muskolojn, antaŭenigante plibonigon de sanga trafiko kaj plibonigon de la integreco de la angioj, krom reguligi kolesterolon kaj malhelpi la amasiĝon de graso ene de la arterioj. Tiel, la praktikado de ĉi tiu tipo de agado kapablas malpliigi la riskon de disvolvi aterosklerozon kaj hipertension, ekzemple.

3. Helpas vin perdi pezon

Biciklado povas antaŭenigi la bruladon de ĝis 400 kalorioj por horo, krom kontribui al la plifortigo de la kruroj kaj abdomenaj muskoloj, kio helpas en peza kaj grasa perdo. Tamen, por ke peza perdo estu efika, gravas havi ekvilibran kaj sanan dieton, laŭ la celo, krom ankaŭ fari aliajn ekzercojn regule.

4. Batalu sendormecon

Veturante per biciklo eblas elspezi la energion de la korpo, tiel ke nokte pli facile dormas. Krome, ĉar la praktikado de fizika agado kondukas al liberigo de neŭrotransmitoroj kaj antaŭenigas muskolan malstreĉiĝon, ĝi ankaŭ povas esti konsiderata aliancano por kontraŭbatali sendormecon. Jen kiel trakti sendormecon.

5. Antaŭenigas senton de bonfarto

Dum pedalado, endorfinoj estas liberigitaj en la sangocirkuladon, kio helpas antaŭenigi senton de bonfarto. Krome, pro la liberigo de endorfinoj, ankaŭ eblas, ke la persono sentas sin pli preta kaj, sekve, la plenumo de ĉi tiu tipo de agado povas helpi en la kuracado de depresio kaj angoro, ekzemple.

Bicikla trejnado por malpeziĝi

Por akceli la procezon perdi pezon kaj grason dum biciklado, la intenseco de la trejnado plialtiĝas, aŭ per pliigo de la distanco trairita aŭ per intervala trejnado, kiu kutime okazas sur la senmova biciklo kaj kiu konsistas el alterna rapido aŭ rapido. . Vidu kiel la intervala trejnado estas farita.

Krome, unu el la manieroj pliigi la intensecon de la bicikla trejnado estas bicikli dum iom da tempo starante, farante ĉirkaŭ 6 starantajn ripetojn, po 2 minutoj, zorgante ne troigi la unuajn 6 ripetojn, por ke vi povu atingi eltenu la tutan trejnadon.

Por havi pli bonajn rezultojn en bicikla trejnado, gravas havi sanan kaj ekvilibran dieton laŭ la celo. Rigardu iujn konsiletojn por sana peza perdo en la suba video: