Manĝaĵoj riĉaj je vitamino E
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je E-vitamino estas ĉefe sekigitaj fruktoj kaj plantaj oleoj, kiel ekzemple olivoleo aŭ sunflora oleo, ekzemple.
Ĉi tiu vitamino gravas por plifortigi la imunsistemon, precipe ĉe plenkreskuloj, ĉar ĝi havas fortan antioksidan agadon, malhelpante la damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj en ĉeloj. Tiel, ĉi tio estas esenca vitamino por plibonigi imunecon kaj preventi infektojn, kiel ekzemple la gripo.
Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke bonaj koncentriĝoj de vitamino E en la sango rilatas al redukto de la risko de kronikaj malsanoj, kiel diabeto, kardiovaskula malsano kaj eĉ kancero. Pli bone komprenu, por kio utilas vitamino E
Tabelo de nutraĵoj riĉaj je vitamino E
La sekva tabelo montras la kvanton de vitamino E ĉe 100 g da la nutraĵoj de ĉi tiu vitamino:
| Manĝaĵo (100 g) | Kvanto da vitamino E |
| Sunflora semo | 52 mg |
| Sunflora oleo | 51,48 mg |
| Avelo | 24 mg |
| Maizoleo | 21,32 mg |
| Kanola oleo | 21,32 mg |
| Petrolo | 12,5 mg |
| Kaŝtano de Pará | 7,14 mg |
| Arakido | 7 mg |
| Migdalo | 5,5 mg |
| Pistako | 5,15 mg |
| Morua hepata oleo | 3 mg |
| Nuksoj | 2,7 mg |
| Konko | 2 mg |
| Bultoj | 1,88 mg |
| Avokado | 1,4 mg |
| Pritondas | 1,4 mg |
| Tomata Saŭco | 1,39 mg |
| Mango | 1,2 mg |
| Papajo | 1,14 mg |
| Kukurbo | 1,05 mg |
| Vinbero | 0,69 mg |
Krom ĉi tiuj manĝaĵoj, multaj aliaj enhavas vitaminon E, sed en pli malgrandaj kvantoj, kiel brokolo, spinaco, piro, salmo, kukurbaj semoj, brasiko, rubusaj ovoj, pomo, ĉokolado, karotoj, bananoj, laktuko kaj bruna rizo.
Kiom da vitamino E manĝi
La rekomenditaj kvantoj de vitamino E varias laŭ aĝo:
- 0 ĝis 6 monatoj: 4 mg / tago;
- 7 ĝis 12 monatoj: 5 mg / tago;
- Infanoj inter 1 kaj 3 jaroj: 6 mg / tago;
- Infanoj inter 4 kaj 8 jaroj: 7 mg / tago;
- Infanoj inter 9 kaj 13 jaroj: 11 mg / tago;
- Adoleskantoj inter 14 kaj 18 jaroj: 15 mg / tago;
- Plenkreskuloj pli ol 19-jaraj: 15 mg / tago;
- Gravedaj virinoj: 15 mg / tago;
- Mamnutrantaj virinoj: 19 mg / tago.
Krom manĝaĵoj, vitamino E ankaŭ povas esti akirita per uzo de nutraj suplementoj, kiuj ĉiam devas esti indikitaj de kuracisto aŭ nutristo, laŭ la bezonoj de ĉiu homo.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
Anoreksio kaj Bulimio: kio ili estas kaj ĉefaj diferencoj
