Tirosino: avantaĝoj, funkcioj kaj kie trovi

Enhavo

• Tirozinaj Avantaĝoj
• Ĉefaj funkcioj
• Listo de manĝaĵoj
• Kiel uzi tirozinan suplementon
• Kontraŭindikoj por suplementado

Tirosino estas neesenca aroma aminoacido, do ĝi estas produktata de la korpo el alia aminoacido, fenilalanino. Krome, ĝi ankaŭ povas esti akirita de la konsumo de iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple fromaĝo, fiŝo, avokado kaj nuksoj, ekzemple, kaj en la formo de nutra suplemento, kiel L-tirozino.

Ĉi tiu aminoacido estas antaŭulo de neŭrotransmitoroj kiel dopamino, asociita kun antidepresiaj efikoj, kaj ankaŭ ĉeestas en la procezo de sintezo de melanino, kiu estas substanco, kiu donas koloron al la haŭto, okuloj kaj haroj.

Tirozinaj Avantaĝoj

Tirosino donas plurajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

• Plibonigas humoron, ĉar ĝi funkcias kiel antidepresiaĵo;
• Plibonigas memoron en streĉaj situacioj, plibonigante la kapablon plenumi taskojn sub premo. Tamen iuj studoj sugestas, ke ĉi tiu efiko ne okazas ĉe pli maljunaj homoj;
• Pliiĝo en la kvanto de blankaj kaj ruĝaj globuloj;
• Ĝi povas helpi en la kuracado de iuj malsanoj, kiel Parkinson.

Tiel, suplemento povas helpi homojn, kiuj havas fenilketonurion, kiu estas malsano, en kiu fenilalanino ne povas sintezi. Rezulte ne eblas formiĝi tirosino, ĉar ĉi tiu aminoacido estas formata el fenilalanino, kio rezultigas mankon de tirosino en la korpo. Tamen studoj rilate la uzon de tirosina suplementado ĉe homoj kun fenilketonurio ankoraŭ ne estas decidaj.

Ĉefaj funkcioj

Tirosino estas aminoacido respondeca pri pluraj funkcioj en la korpo kaj kiam ĝi atingas la cerbon, ĝi fariĝas antaŭulo de iuj neŭrotransmitoroj, kiel dopamino, norepinefrino kaj adrenalino, kaj tial ĝi povas esti konsiderata esenca parto de la nerva sistemo.

Krome, tirozino ankaŭ agas en la formado de tiroidaj hormonoj, katekolestrogenoj kaj melanino. Ĝi ankaŭ gravas por la formado de pluraj proteinoj en la korpo, inkluzive de encefalinoj, kiuj estas konsiderataj naturaj kontraŭdoloriloj en la korpo, ĉar ili partoprenas en la regulado de doloro.

Listo de manĝaĵoj

La ĉefaj nutraĵoj riĉaj je tirozino estas lakto kaj ĝiaj derivaĵoj, aliaj nutraĵoj riĉaj je tirozino estas:

• Ovoj;
• Fiŝo kaj viando;
• Sekigitaj fruktoj, kiel juglandoj kaj kaŝtanoj;
• Avokado;
• Pizoj kaj faboj;
• Sekalo kaj hordeo.

Aldone al ĉi tiuj, aliaj manĝaĵoj, en kiuj troviĝas tirozino, estas fungoj, verdaj faboj, terpomoj, melongenoj, betoj, rafano, gombo, rapo, cikorio, asparago, brokolo, kukumo, petroselo, ruĝa cepo, spinaco, tomatoj kaj brasiko.

Kiel uzi tirozinan suplementon

Estas du specoj de suplementoj, unu kun la libera tirozina aminoacido kaj la alia kun N-acetila L-tirozino, populare konata kiel NALT. La diferenco estas, ke NALT estas pli solvebla en akvo kaj povas esti metaboligita en la korpo pli malrapide, dum por ricevi la saman efikon, libera tirozino devas esti konsumita en pli altaj dozoj.

Por plibonigi mensan agadon antaŭ streĉa situacio aŭ pro periodoj de dorma senigo, ekzemple, la rekomendo estas 100 al 200 mg / kg tage. Kvankam la studoj ne estas decidaj pri la konsumado de ĉi tiu aminoacido antaŭ fizikaj agadoj por plibonigi rendimenton, oni rekomendas konsumi inter 500 kaj 2000 mg 1 horon antaŭ la agado.

Ĉiukaze la idealo estas konsulti kuraciston aŭ nutriston antaŭ ol uzi la tirosinan suplementon.

Kontraŭindikoj por suplementado

La uzo de la suplemento estas kontraŭindikata dum gravedeco kaj mamnutrado, ĉar ne estas multe da informoj pri ĝi. Ĝi ankaŭ devas esti evitita de homoj kun hipertiroidismo aŭ Graves-malsano.

Krome, tirozino povas interagi kun medikamentoj kiel Levodopa, kun medikamentoj por trakti tiroidajn problemojn kaj kun antidepresiaĵoj kaj inhibitoroj de monoamino-oksidazo, ĉar ĝi povas kaŭzi kreskon de sangopremo.