Pruvita femuro pli maldika

Enhavo

• Recenzo por

La rekompenco

Multaj el ni estis "benitaj" de Patrino Naturo kun iom da kroma graso ĉirkaŭ niaj internaj femuroj. Dum regula kardio helpos vin fandi la flap, skulptistoj kiel gamboliftoj akcelos la firman procezon. Ĉi tiu movo iras paŝon pli, pliigante la amplekson de movado de via suba kruro, por ke vi povu labori pli forte la muskolon. Aldonante reziston (vi ankaŭ povas uzi maleolajn pezojn aŭ tubojn) faras ĝin eĉ pli malfacila. Faru ĉi tion du aŭ tri fojojn semajne, kaj vi estos vere benita- kun pli glataj, pli seksaj femuroj.

Por plej bonaj rezultoj

Faru ĉi tiun movon dufoje semajne kune kun hakoj, atakoj kaj ekvilibraj ekzercoj por labori ĉiujn viajn krurajn muskolojn.

Kiel fari ĝin

> Kuŝu ĉe via dekstra flanko kun koksoj centritaj sur ekvilibra trejnisto Bosu kaj metu dekstran antaŭbrakon sur la teron sub vian ŝultron (ne lasu vian ŝultron kliniĝi al via orelo). Fleksu maldekstran genuon kaj metu maldekstran piedon sur la plankon antaŭ dekstra kruro.

> Tenu unu finon de Korpo Bar en via maldekstra mano kaj ripozu iomete sur Bosu. Metu alian finon de stango laŭ la interno de dekstra piedo [A].

> Malrapide levu vian dekstran kruron kiel eble plej alte, tenante torson senmova kaj piedo fleksita kaj paralela al planko [B]. Malsupran dekstran kruron ĝis unu colo de la planko (sen ripozo!) Kaj ripetu; ŝanĝi flankojn al kompleta aro. Faru 3 arojn de 15 ripetoj.

Eraroj evitindaj

NE lasu vian supran kokson ruliĝi reen, kio forprenas viajn internajn femurojn.

NE tenu ambaŭ krurojn etenditaj; ĝi malpliigas la movon de via malsupra kruro.

NE levi la finon de la stango de la Bosu; ĝi reduktas la skulptan defion.

Recenzo por