Riĉaj manĝaĵoj en Leŭcino
Enhavo
Leŭcino estas aminoacido trovita en manĝaĵoj kiel fromaĝo, ovo aŭ fiŝo.
Leŭcino helpas pliigi muskolan mason kaj povas esti uzata kiel dieta suplemento, kaj por tiuj, kiuj praktikas korpan ekzercadon kaj volas akiri muskolan mason, kaj por maljunuloj por plibonigi fizikan moveblecon, malpliigante la rapidon de muskola atrofio tipa en aĝo.
Leŭcinaj suplementoj facile haveblas en sanaj nutraĵaj vendejoj aŭ apotekoj, sed malgraŭ tio, eblas ingesti leŭcinon adoptante diversan dieton riĉan je leŭcinaj manĝaĵoj.
Riĉaj manĝaĵoj en Leŭcino
Aliaj manĝaĵoj riĉaj je LeŭcinoListo de manĝaĵoj riĉaj je Leŭcino
La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj je leŭcino estas viando, fiŝo, ovoj, lakto kaj laktaĵoj, ĉar ili estas manĝaĵoj riĉaj en proteinoj, sed ankaŭ aliaj manĝaĵoj havas ĉi tiun aminoacidon, kiel:
| Riĉaj manĝaĵoj en Leŭcino | Energio en 100 g |
| Arakido | 577 kalorioj |
| Kaĵunukso | 609 kalorioj |
| Brazila nukso | 699 kalorioj |
| Avelo | 633 kalorioj |
| Kukumo | 15 kalorioj |
| Tomato | 20 kalorioj |
| Melongeno | 19 kalorioj |
| Brasiko | 25 kalorioj |
| Gombo | 39 kalorioj |
| Spinaco | 22 kalorioj |
| Fabo | 360 kalorioj |
| Pizoj | 100 kalorioj |
Leŭcino estas esenca aminoacido por la korpo kaj tial gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je leŭcino por havi la necesajn kvantojn de ĉi tiu aminoacido.
La rekomendinda ĉiutaga dozo de leŭcino tage estas 2,9 g ĉe sana 70 kg individuo, ekzemple.
Por kio utilas Leucine?
Leŭcino helpas konservi muskolan mason, malaltigi sangajn sukerajn nivelojn, pliigi la korpajn defendojn kaj helpi resanigi rompitajn ostojn.
Antaŭ kaj post iu ajn kirurgio, manĝaĵoj kun alta enhavo de ĉi tiu aminoacido devas esti manĝitaj por helpi resaniĝon kaj resaniĝon.
Leŭcina Aldono
La leucina suplemento aĉeteblas en sanaj nutraĵoj, apotekoj aŭ retejoj kaj estas en formo de pulvoro aŭ kapsuloj.
Por preni leŭcinon, la rekomendinda kvanto estas ĉirkaŭ 1 ĝis 5 g da pulvora leŭcino, 10 ĝis 15 minutojn antaŭ ĉefaj manĝoj, kiel tagmanĝo kaj vespermanĝo aŭ antaŭ ekzercado. Antaŭ ol preni ajnan suplementon, gravas konsulti kun sanprofesiulo, kiel nutristo, por ekscii la dozon kaj kiel preni ĝin ĝuste konsiderante la sanstaton de la individuo.
Kvankam ekzistas leŭcina suplemento, manĝaj suplementoj ĝenerale havas leŭcinon, izoleŭcinon kaj valinon kune ĉar ĉi tiuj aminoacidoj estas la BCAA, kiuj konsistigas 35% de la muskolo kaj estas nemalhaveblaj por la bontenado kaj kresko de la muskoloj, la suplemento estas pli efika kun 3 aminoacidoj ol nur unu el ili.
Utilaj ligoj:
- Riĉaj manĝaĵoj en izoleŭcino
- Suplementoj por akiri muskolan mason
Por Vi
Gvidilo por Sana Malalta Karbomanĝado kun Diabeto
