Manĝaĵoj riĉaj je betakaroteno
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je betakaroteno estas vegetala origino, kutime oranĝaj kaj flavecaj, kiel karotoj, abrikotoj, mangoj, kukurboj aŭ melonoj.
Beta-karoteno estas antioksidanto, kiu kontribuas al plifortigo de la imunsistemo, estante tre grava por preventi malsanojn. Krome ĝi ankaŭ kontribuas al pli sana kaj pli bela haŭto, ĉar ĝi helpas protekti vian haŭton de la suno kaj plibonigi vian sunbrunon.
La sekva tabelo montras iujn el la manĝaĵoj plej riĉaj en betakaroteno kaj la respektivan kvanton:
| Manĝaĵoj riĉaj je betakaroteno | Beta karoteno (mcg) | Energio en 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorioj |
| Tommy-maniko | 1400 | 51 kalorioj |
| Melono | 2200 | 29 kalorioj |
| akvomelono | 470 | 33 kalorioj |
| Bela papajo | 610 | 45 kalorioj |
| Persiko | 330 | 51,5 kalorioj |
| Gujavo | 420 | 54 kalorioj |
| Pasifrukto | 610 | 64 kalorioj |
| Brokolo | 1600 | 37 kalorioj |
| Kukurbo | 2200 | 48 kalorioj |
| Karoto | 2900 | 30 kalorioj |
| Krispa butero | 3800 | 90 kalorioj |
| Tomata suko | 540 | 11 kalorioj |
| Tomata ekstrakto | 1100 | 61 kalorioj |
| Spinaco | 2400 | 22 kalorioj |
Krom ĉeesti en manĝaĵoj, beta-karoteno ankaŭ troveblas en apotekoj aŭ naturaj butikoj, en formo de suplemento, en kapsuloj.
Kio estas la rilato inter beta-karoteno kaj sunbruno
Manĝaĵoj riĉaj en betakaroteno helpas la haŭton havi pli sanan kaj pli longdaŭran bronzon ĉar, krom doni tonon al la haŭto, pro la koloro, kiun ili prezentas, ili ankaŭ helpas protekti la haŭton kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de UV-radioj. , malhelpante flokadon kaj antaŭtempan maljuniĝon de la haŭto.
Por senti ĉi tiun efikon de beta-karoteno sur via sunbruno, vi devas konsumi, ĉirkaŭ 2 aŭ 3 fojojn tage, manĝaĵojn riĉajn en beta-karoteno, almenaŭ 7 tagojn antaŭ la unua ekspozicio al la suno, kaj en la tagoj, kiam estas ekspozicio al la suno.
Krome, betakarotenaj kapsuloj helpas kompletigi la dieton kaj protekti la haŭton, tamen ili devas esti uzataj nur laŭ konsilo de kuracisto aŭ nutristo kaj neniam malhavi la uzon de sunkremo.
Vidu ankaŭ la sanajn avantaĝojn de aliaj karotenoidoj.
Kio povas kaŭzi troan beta-karotenon
Troa konsumo de betakaroteno, kaj en kapsuloj kaj en manĝaĵoj, povas oranĝigi la haŭton, kio ankaŭ estas kondiĉo konata kiel karotenemio, kiu estas sendanĝera kaj normalas kun la redukto de konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj.
Vidu recepton riĉan je manĝaĵoj kun beta-karoteno en la sekva filmeto:
Novaj Publikaĵoj
Genoj