10 manĝaĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon
Enhavo
- 1. Piro
- 2. Cinamo
- 3. Melongeno
- 4. Bruna rizo
- 5. Aveno
- 6. Tritika branĉo
- 7. Frago
- 8. Verda teo
- 9. Linaj semoj
- 10. Guŝoj
Manĝaĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon, estas tiuj, kiuj plibonigas intestan trafikon, kontraŭbatalas fluidan retenadon, plirapidigas metabolon aŭ helpas bruligi kaloriojn kiel ekzemple akvomelono, aveno kaj melongeno, ekzemple.
Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage dum la tuta tago, kune kun la praktiko de regula fizika agado kaj sana dieto malriĉa en sukero, dolĉaĵoj, graso, frititaj manĝaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj. Krome gravas ankaŭ praktiki fizikan agadon ĉiutage, ekzemple piediri 3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 1 horo.
1. Piro
La piro estas riĉa je akvo kaj enhavas 71% de nesolveblaj fibroj, certigante pli grandan satecon kaj plibonigante intestan trafikon. Krome, la natura sukero de la frukto forigas la avidojn por dolĉaĵoj kaj iom post iom pliigas la sangan sukeron, kio helpas malpliigi malsaton kaj eviti la konsumon de sukeraj manĝaĵoj.
Kiel konsumi: Por helpi vin perdi pezon, ĝi devas esti konsumita ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ ĉefaj manĝoj.
2. Cinamo
Cinamo estas aroma kondimento, kiu povas kaŭzi termogenan efikon en la korpo, kiu povas pliigi metabolon kaj pliigi la procezon de brulado de korpa graso.
Krome, cinamo ankaŭ helpas redukti sangajn sukerajn pikilojn, pliigi insulinan sentemon kaj malpliigi insulinan reziston, kio ankaŭ favoras malplipeziĝon.Aliaj manĝaĵoj, kiuj havas termogenajn ecojn, estas zingibra, ruĝa pipro, kafo kaj hibiska teo. Lernu pli pri termogenaj manĝaĵoj.
Kiel konsumi: Cinamo povas esti facile aldonita en diversaj preparoj, ekzemple fruktoj, sukoj, glataĵoj, kafo, teo, kuko kaj kuketoj, ekzemple.
3. Melongeno
Melongeno, krom esti malmultkaloria frukto, ĉar 100 gramoj havas nur 24 kaloriojn, ankaŭ riĉas en fibro, helpas al la bona funkciado de la intesto, kontraŭbatalas malbonan kolesterolon kaj malbonan digestadon, produktante senton de sateco.
Krome, ĝi estas riĉa je akvo, vitaminoj kaj mineraloj, kaj malriĉa je kalorioj, helpante kontraŭbatali fluidan retenadon kaj malŝveligi la korpon.
Kiel konsumi: Eblas prepari melongenan akvon kaj trinki dum la tuta tago anstataŭ akvo. Eblas ankaŭ aldoni melongenojn al salatoj kaj ekzemple prepari ĝin en formo de blatoj. Vidu iujn receptojn pri malplipeziĝo manĝante melongenojn.
4. Bruna rizo
Bruna rizo, male al blanka rizo, estas riĉa en fibro, helpante pliigi satecon kaj malpliigas la kvanton de manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ riĉas je vitaminoj B, zinko kaj seleno, kiuj estas antioksidaj nutraĵoj, kiuj plibonigas sangcirkuladon, koncentriĝon kaj memoron.
Kiel konsumi: Gravas, ke la konsumota kvanto estu kontrolita, ĉar malgraŭ esti tuta manĝaĵo, kiam vi manĝas tro, ĝi komencas havi la malan efikon. Se vi volas scii, kiu estas la taŭga porcio, la idealo estas serĉi gvidon de nutristo, por ke oni pritaksu kaj indiku nutran planon adaptitan al la bezonoj de la homo.
5. Aveno
Aveno estas riĉa je solveblaj fibroj kaj proteinoj, kiuj donas satecon kaj reguligas la inteston. Krome, ĝia konsumo ankaŭ helpas reguligi sangan glukozon kaj regi altan kolesterolon, tiel ke malsato postulas pli longe alveni.
Kiel konsumi: Aveno estas tre multflanka kaj povas esti manĝita en formo de kaĉo aŭ aldonita al hakitaj fruktoj, vitaminoj, kukoj kaj kuketoj.
6. Tritika branĉo
Tritika branĉo estas tre riĉa je fibro, havas 12,5 gramojn da fibro por po 100 gramoj da manĝaĵo, kaj havas malmultajn kaloriojn, kaj povas esti uzata por batali kontraŭ mallakso, helpi regi sangan glukozon kaj pliigi satecon.
Kiel konsumi: Ĉar ĝi praktike ne ŝanĝas la guston de manĝaĵoj, ĝi povas esti aldonita en ĉiuj preparoj por malpliigi la sorbadon de graso en la intesto. Lernu kiel uzi tritikan branĉon.
7. Frago
La frago, krom havi malmultajn kaloriojn, estas riĉa en fibro, helpante regi sangajn sukerajn nivelojn kaj pliigante la senton de sateco, malpliigante la kvantojn de ĉiutagaj kalorioj ingestitaj kaj antaŭenigante malplipeziĝon. Ĝi ankaŭ riĉas je C-vitamino, folato kaj aliaj fenolaj komponaĵoj, kiuj donas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn.
Kiel konsumi: Ĉi tiu frukto povas esti konsumita tuta aŭ en sukoj, kaj eĉ povas esti uzata en la preparado de senvenenaj sukoj por plibonigi metabolon. Rigardu iujn detox-sukajn receptojn.
8. Verda teo
Verda teo havas termogenajn ecojn, plirapidigante la metabolon kaj favorante la bruladon de graso. Ĉi tio estas ĉar ĝi riĉas je kafeino, stimulilo, kiu helpas bruligi grason dum ekzercado. Krome, ĝi estas riĉa je kateechinoj, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj helpas plibonigi metabolon. Vidu aliajn avantaĝojn de verda teo.
Kiel prepari: Verda teo devas esti konsumita sub la gvidado de kuracisto aŭ nutristo kaj por prepari ĝin, aldonu 1 kuleron da la herbo en 1 taso da bolanta akvo, lasante ĝin ripozi dum ĉirkaŭ 10 minutoj.
9. Linaj semoj
Flaxseed estas riĉa en antioksidantoj kaj omega-3, speco de bona graso, kiu helpas regi kolesterolon kaj reduktas inflamojn en la korpo, faciligante la pezan perdon. Krome, ĝi estas riĉa je fibroj, kiuj plibonigas digestadon kaj pliigas satecon. Lernu pli pri la avantaĝoj de lina semo.
Kiel konsumi: La idealo estas konsumi la dispremitajn linajn semojn aŭ en formo de faruno, kaj 1 aŭ 2 kuleroj povas esti aldonitaj al cerealoj, salatoj, sukoj kaj jahurtoj. Ĝi ankaŭ povas esti aldonita en la preparado de panoj, tortoj kaj kukoj.
10. Guŝoj
Guŝoj kiel fazeoloj, pizoj, lentoj kaj kikeroj estas fontoj de proteino kaj dieta fibro, kiuj pliigas satecon kaj batalas kontraŭ estreñimiento.
Kiel konsumi: Konsumi 4 kulerojn tage sufiĉas por akiri ĝiajn avantaĝojn, precipe kiam ĝi estas konsumata kune kun bruna rizo, ĉar la kombinaĵo formas altkvalitan proteinon.
Rigardu aliajn konsilojn de nia nutristo por batali malsaton dum la dieto: