Plej bonaj manĝaĵoj por perfekta haŭto

Enhavo

• 1. Fruktoj
• 2. Sekigitaj fruktoj
• 3. Kakao
• 4. Fiŝo
• 5. Legomoj kaj legomoj
• Manĝaĵoj por ĉiu haŭta tipo
• 2. Seka haŭto
• 3. Milda haŭto
• 4. Haŭto kun makuloj

La manĝaĵoj por perfekta haŭto estas ĉefe legomoj, guŝoj kaj fruktoj, ĉar ili estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj protektas haŭtajn ĉelojn kontraŭ liberaj radikaloj. Krome, grasaj fiŝoj kiel ekzemple sardinoj kaj salmoj, ekzemple, estas riĉaj en omega 3, kiu krom kontribui al la bontenado de lipidoj en la haŭto, estas ankaŭ tre utila kontraŭinflamacia en la antaŭzorgo kaj kuracado de akno, alergioj kaj psoriazo.

Gravas, ke nutraĵoj por konservi haŭtan sanon indikas manĝaĵojn, ĉar kvankam ili povas alporti avantaĝojn, ili eble ne estas la plej taŭgaj por la haŭta tipo, kio povas rezultigi pli grandan oleon aŭ perdon de firmeco, ekzemple.

1. Fruktoj

Iuj fruktoj kiel oranĝo, kivio, citrono kaj mandarino, ekzemple, povas esti inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto por plibonigi la aspekton de la haŭto ĉar ili estas riĉaj je C-vitamino, kio gravas por la formado de kolageno, kontribuante al haŭto pli firma kaj sana.

Krome, mirteloj, rubusoj, fragoj kaj ananasoj riĉas je antioksidantoj, malhelpante la damaĝon de liberaj radikaloj al ĉeloj kaj, sekve, antaŭtempan maljuniĝon. Fruktoj riĉaj en beta-karotenoj, ekzemple papajo kaj mango, ekzemple ankaŭ devas esti enmetitaj en la dieton, ĉar ili protektas la haŭton de UVA kaj UVB-radioj, favorante la sanon de la haŭto.

Krome iuj fruktoj kiel akvomelono, melono, senŝeligita pomo kaj frago, ekzemple, estas riĉaj en akvo, kiu helpas teni la haŭton hidratigita kaj plibonigas ĝian aspekton, kaj ankaŭ povas esti enmetita en la ĉiutagan dieton. Ekkonu aliajn akvoriĉajn manĝaĵojn.

2. Sekigitaj fruktoj

Sekigitaj fruktoj riĉas je zinko, magnezio, vitaminoj B, E-vitamino kaj seleno, helpante konservi la haŭton sana kaj firma. Aveloj, migdaloj, juglandoj kaj linsemoj kaj sunfloraj semoj estas riĉaj je omega-6 kaj vitamino E, kio helpas nutri kaj ripari la haŭton kaj plifortigi la haŭtan baron, krom havi antioksidajn propraĵojn, kiuj helpas malebligi antaŭtempan maljuniĝon. Rigardu aliajn sanajn avantaĝojn de nuksoj.

3. Kakao

Kakao estas riĉa je teobromino, kiu krome agas ĝenerale en la korpo pro siaj kontraŭinflamaj, stimulaj, vasodilataj kaj kolesterolregulaj ecoj, ĝi havas fotoprotektan agon, kiu helpas protekti la formadon de makuloj sur la haŭto. .

4. Fiŝo

Iuj fiŝoj, kiel sardinoj kaj salmoj, estas riĉaj en omega-3, kio helpas kontribui al la bontenado de la lipidoj ĉeestantaj en la haŭto kaj malhelpi la aperon de akno, psoriazo aŭ haŭtaj alergioj, ĉar ĝi havas antioksidajn proprietojn kaj kontraŭ -inflamaj.

Krome, la omega-3 ĉeestanta en fiŝoj ankaŭ helpas konservi la sanon de la ĉela membrano, lasante ĝin pli mola, hidratigita kaj fleksebla, krom malhelpi sunan damaĝon kaj antaŭtempan maljuniĝon. Vidu aliajn avantaĝojn de omega-3.

5. Legomoj kaj legomoj

Legomoj kaj legomoj riĉas je vitaminoj kaj mineraloj, plibonigante ne nur la sanon de la haŭto, sed de la korpo ĝenerale. Tiel, iuj legomoj kaj legomoj kiel karotoj, piproj, batatoj, kukurbo, brokolo kaj spinaco, ekzemple, povas esti inkluzivitaj en la dieto por plibonigi la aspekton de la haŭto, ĉar ili estas riĉaj en beta-karotenoj, kio helpas protekti la haŭto de fulmo. UVA kaj UVB de la suno, lasante la haŭton bela kaj ora.

En nutrado por perfekta haŭto, krom ĉi tiuj manĝaĵoj, estas nepre konservi taŭgan hidratigon, do oni rekomendas ingesti 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage. Spektu la sekvan filmeton kaj eksciu, kiuj manĝaĵoj havas la plej altan kvanton da akvo en sia komponaĵo:

Manĝaĵoj por ĉiu haŭta tipo

Kvankam gravas manĝi diversan dieton, ekzistas manĝaĵoj, kiuj, konsumataj en pli grandaj kvantoj, povas helpi plibonigi iujn karakterizaĵojn de la haŭto de la vizaĝo, kiel ekzemple akno, makuloj, malakreco aŭ haŭta sekeco, ekzemple. Por scii la specon de haŭto, metu viajn datumojn en la jenan kalkulilon:

Manĝaĵoj, kiuj helpas preventi kaj plibonigi aknon, estas ekzemple salmoj, sardinoj, tinusoj kaj chia semoj, ĉar ili estas riĉaj je omega 3, kiu havas kontraŭinflaman agon, reduktante la inflamon kaj ruĝecon karakterizan por akno.

Krome manĝaĵoj riĉaj en seleno, kiel marmanĝaĵoj, viando kaj brazilaj nuksoj, ekzemple, kontribuas al malpliigo de inflamo. Kiel seleno, kupro ankaŭ havas lokan antibiotikan agadon, kaj troveblas en manĝaĵoj kiel marmanĝaĵoj, hepato kaj tutaj aknoj, helpante kontraŭbatali aknon.

Aliflanke manĝaĵoj kiel ĉokolado, nuksoj, laktaĵoj, sukeroj, grasaj kaj spicaj manĝaĵoj, ekzemple, povas igi la haŭton pli olea kaj do evitenda.

2. Seka haŭto

Manĝaĵoj, kiuj helpas plibonigi sekan haŭton, estas tiuj, kiuj havas sufiĉe da akvo en la komponaĵo, kiel rafanoj, tomatoj, akvomelonoj kaj melonoj, ĉar ĉi tiu tipo de haŭto pli facilas perdi akvon kaj senakviĝi. Hidratigo ankaŭ atingeblas per trinkakvo kaj teoj.

Krome migdaloj, aveloj, juglandoj, sunfloraj semoj, arakidoj kaj brazilaj nuksoj ankaŭ estas gravaj manĝaĵoj por seka haŭto, ĉar ili estas riĉaj je vitamino E kaj omega 6, kiuj helpas ripari kaj nutri la haŭton kaj plifortigi la haŭtan baron.

3. Milda haŭto

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj povas helpi malhelpi flavan haŭton, kaj ankaŭ la disvolviĝon de sulkoj, estas oranĝaj, citronaj, kiviaj, mandarenaj kaj aliaj citrusaj fruktoj, ĉar ili enhavas C-vitaminon, kiu kontribuas al la produktado de kolageno, kiu helpas konservi la firmecon. de la haŭto. Krome verda teo, beroj, ananaso, fragoj kaj aliaj manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj ankaŭ helpas malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.

Manĝaĵoj riĉaj je magnezio, seleno kaj zinko ankaŭ kontribuas al pli firma haŭto, ĉar ili protektas ĉelojn kontraŭ agreso de liberaj radikaloj, malhelpas malfortiĝantajn histojn kaj favoras ĉelan renovigon. Ekzemploj de manĝaĵoj kun ĉi tiuj mineraloj estas nuksoj, maizo, karotoj, tutaj aknoj, brazilaj nuksoj, ruĝa viando, algoj kaj ostroj, ekzemple.

4. Haŭto kun makuloj

Aliancano de la haŭto kun makuloj aŭ kun tendenco al apero de makuloj estas kakao, ĉar ĝi havas teobrominon en sia komponaĵo, kiu havas fotoprotektan agon.Krome, beta-karotenoj estas esencaj, ĉar krom esti antioksidantoj, ili ankaŭ protektas la haŭton de UV-radioj. Beta karotenoj troveblas en manĝaĵoj kiel ekzemple papajo, mango, karotoj, spinaco kaj brokolo, ekzemple.

Rigardu en la sekva filmeto, kelkajn konsiletojn por konservi belan kaj sanan haŭton: