Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Fortigi Harojn

Enhavo

• 1. Konsumu fiŝojn kaj semojn
• 2. Prenu pli da A-vitamino
• 3. Enmetu citrusajn fruktojn en la dieton
• 4. Pliigu la konsumon de nuksoj
• 5. Konsumu mineralriĉajn manĝaĵojn
• 6. Inkluzivi viandon en la dieto
• 3-taga menuo por sanaj haroj
• Receptoj por plifortigi harojn
• 1. Vitamino el papajo kaj aveno
• 2. Mousse de ĉokolado kun aguacate

Manĝaĵoj por plifortigi harojn estas ĉefe manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, kiel fiŝoj, ovoj, viando, gelateno, lakto kaj derivaĵoj, ĉar proteinoj estas kunmetitaj de aminoacidoj, kiel keratino, kiuj protektas kaj fortigas harojn, malhelpante kaj traktante harojn.

Tamen gravas ankaŭ ingesti iujn vitaminojn kaj mineralojn kiel zinko, fero, omega 3 aŭ biotino, kiuj estas esencaj por harkresko, tial estas ĉiam grave konservi ekvilibran dieton.

Ĉi tiu dieto devas esti konservata almenaŭ 3 monatojn por permesi al la haroj plifortigi sin, tamen, se eĉ tiel restas la fragileco de la haroj, gravas konsulti dermatologon aŭ ĝeneralan kuraciston por taksi ĉu ĝi povas esti signo de iu ajn problemo, kiel ekzemple anemio aŭ hipotiroidismo, ekzemple.

Iuj rekomendoj por fortigi harojn, malhelpi harojn perdi kaj konservi sanajn harojn estas:

1. Konsumu fiŝojn kaj semojn

Por konservi sanajn harojn kaj malhelpi harojn, gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn en omega 3 kiel salmo, sardinoj, haringoj, tinusoj, chia kaj linaj semoj, kaj ankaŭ nuksojn, linajn semojn aŭ oleon de kolzo.

Manĝaĵoj riĉaj en omega 3 estas kontraŭinflamaj kaj iuj studoj indikas, ke ili povas profiti de alopecio, kondiĉo, kie okazas rapida kaj subita harperdo.

2. Prenu pli da A-vitamino

La konsumo de manĝaĵoj kiel karotoj, tomatoj, melonoj, papajoj, piproj, betoj aŭ spinaco gravas por sana harkresko pro sia enhavo de vitamino A. Krome, ĉar ĉi tiu vitamino estas potenca antioksidanto, ĝi prizorgas harajn foliklojn, evitante la damaĝo kaŭzita de liberaj radikaloj, kiuj finus malfortigi la dratojn.

Ĉe homoj kun alopecio oni identigas malaltajn nivelojn de betakarotenoj, kiuj estas antaŭulo de A-vitamino, tial la kuracisto povas sugesti suplementon kun ĉi tiu vitamino. Tamen ĉi tiu suplemento ĉiam estu gvidata de sanprofesiulo, ĉar tre altaj dozoj povas esti toksaj por la haroj, kaŭzante harojn.

3. Enmetu citrusajn fruktojn en la dieton

Manĝi manĝaĵojn riĉajn je C-vitamino, kiel oranĝo, mandarino, ananaso, frago, kivio aŭ citrono, estas necesa por la produktado de kolageno, proteino, kiu formas gravan parton de la strukturo de haraj fadenoj.

Krome, vitamino C estas alia potenca antioksidanto kaj ankaŭ helpas la korpon pli bone sorbi feron de manĝaĵoj, kiu estas esenca por harkresko.

4. Pliigu la konsumon de nuksoj

Manĝaĵoj kiel arakidoj, aveloj, migdaloj, aveno, juglandoj aŭ akaĵuoj riĉas je biotino, B-kompleksa vitamino, kiu gravas por la disvolviĝo de la folika foliklo, malebligante la progresadon de kalveco.

5. Konsumu mineralriĉajn manĝaĵojn

Inkluzive de faboj, ovoj, betoj aŭ hepato en la dieto, ekzemple, provizas la kvanton de fero necesa por haro. Male ĝia manko rilatas al falo, ĉar fero helpas la oksigenadon de skalpaj ŝtofoj. Vidu liston de aliaj ferriĉaj manĝaĵoj.

Alia grava mineralo estas zinko, kiu ludas gravan rolon en harkresko, disvolviĝo kaj riparado. Ĝia manko povas kaŭzi, ke la haroj maldikiĝu, rompiĝu kaj senbrilu. Krome gravas ankaŭ pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je silicio, ĉar ĉi tio estas mineralo asociita kun kolageno por fari la haran fibron pli sana. Iuj manĝaĵoj riĉaj je zinko kaj silicio estas sekaj fruktoj, kiel migdaloj, arakidoj aŭ paraj nuksoj.

6. Inkluzivi viandon en la dieto

Karnoj, blankaj kaj ruĝaj, krom enhavi bonajn kvantojn de proteinoj kaj aminoacidoj, kiuj estas esencaj por haroj, ankaŭ donas kolagenon, kiu tre gravas por la strukturo, firmeco kaj elasteco de haroj.

Kolageno ankaŭ povas esti uzata en la formo de ĉiutaga manĝaldonaĵo, en formo de kapsuloj, sub la gvido de kuracisto aŭ nutristo. Rigardu kiel preni la kolagenan suplementon.

3-taga menuo por sanaj haroj

Ĉi tiu menuo servas kiel ekzemplo por 3-taga dieto riĉa je manĝaĵoj, kiuj helpas havi pli fortajn kaj pli sanajn harojn:

Receptoj por plifortigi harojn

Iuj receptoj, kiuj enhavas ĉiujn gravajn nutraĵojn por fortigi harojn kaj kiuj povas esti faritaj hejme, estas:

1. Vitamino el papajo kaj aveno

Ĉi tiu vitamino estas bonega maniero konsumi ĉiujn nutraĵojn nomitajn proteinoj, omega 3, zinko kaj vitamino A, kiuj helpas plifortigi harojn, farante ĝin malpli fragila kaj pli brila.

Ingrediencoj

• 200 ml da dissolvita gelateno
• 25 g da avena branĉo
• 100 g de avokado
• 150 g da papajo
• 1 simpla jogurto
• 1 Brazila nukso

Preparreĝimo

Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksu bone. Trinku ĉi tiun vitaminon almenaŭ unufoje semajne.

Por lerni pli pri ĉi tiu vitamino, rigardu la filmeton:

En ĉi tiu vitamino, ne ekzistas fero-riĉa manĝaĵo, ĉar jahurto malpliigas feran sorbadon. Tiel, por ke la haroj ne elfalu kaj fariĝu pli fortaj, fero devas esti konsumita en la ĉefaj manĝoj, kaj se la fonto de fero estas vegetala deveno, kiel ekzemple faboj aŭ pizoj, ankaŭ fonto de vitamino C devas esti konsumita. kiel oranĝo aŭ kapsikoj. Lernu pli ĉe: Manĝaĵoj riĉaj je fero.

2. Mousse de ĉokolado kun aguacate

Ĉi tio estas bonega opcio por konsumi kiel deserto aŭ kiel manĝeto dum la tago, ĉar ĝi estas riĉa en antioksidantoj, kiuj helpas plifortigi la harojn, kaj ankaŭ teni la haŭton juna kaj sana.

Ingrediencoj

• 1 meza avokado;
• 2 kuleroj da kakaa pulvoro;
• 1 kulero da kokosa oleo;
• 3 kuleroj da mielo.

Preparreĝimo

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo ĝis vi ricevos kreman konsistencon. Faras ĉirkaŭ 5 porciojn.