Manĝaĵoj por redukti aknojn
Enhavo
Pimple-reduktantaj manĝaĵoj estas ĉefe tutaj aknoj kaj manĝaĵoj riĉaj je omega-3, kiel salmo kaj sardinoj, ĉar ili helpas reguligi sangan sukeron kaj redukti inflamon de la haŭto, kiu kaŭzas aknojn.
Krome, nutraĵoj riĉaj je zinko kiel brazilaj nuksoj, ĉar ili ankaŭ helpas malpliigi olececon en la haŭto kaj helpi en resaniĝo, evitante la makulojn lasitajn de la aknoj.
Kion manĝi por redukti aknojn
La ĉefaj manĝaĵoj, kiuj devas esti inkluzivitaj en la dieto por redukti aknojn, estas:
- Tutaj aknoj: bruna rizo, brunaj nudeloj, tutgrajna faruno, kvinoo, aveno;
- Omega 3: sardinoj, tinusoj, salmoj, linsemoj, chia;
- Semoj: chia, linsemo, kukurbo;
- Maldika karno: fiŝoj, kokidoj, lacertoj, anasidoj kaj porkaj lumboj;
- Vitamino A: karoto, papajo, spinaco, ovoflavo, mango;
- Vitamino C kaj E: citrono, oranĝo, brokolo, avokado.
Krom riĉigi la dieton per ĉi tiuj manĝaĵoj, nepras trinki 2 ĝis 2,5 litrojn da akvo tage, por ke la haŭto estu hidratigita kaj preta por resaniĝo. Jen kiel fari bonegan hejman rimedon por aknoj.
Menuo por batali aknojn
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga dieta menuo por kontraŭbatali aknojn kaj plibonigi haŭton:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | Jahurto kun natura + 1 tranĉaĵo plengrajna pano kun ovo kaj rikoto | Frukta smoothie farita per migdala lakto | Oranĝa suko + 2 kirlitaj ovoj + 1 tranĉaĵo de papajo |
| Matena manĝeto | 3 brazilaj nuksoj + 1 pomo | Avokado pistita kun mielo kaj chia | Natura jogurto kun 2 kuleretoj de chia |
| Lunĉa vespermanĝo | Terpomoj el forno kun oliv-oleo + 1/2 salma fileo + salato de brokolo | 4 koloj da bruna riza supo + 2 koloj da fabo supo + rostita koka brusto + salato kun karotoj, spinaco kaj mango | Tuna pasto kun integrala pasto kaj tomata saŭco + verda salato |
| Posttagmeza manĝeto | 1 glaso da verda suko kun ananaso, karoto, citrono kaj brasiko | Natura jahurto + 1 plenmanoj da kaŝtana miksaĵo | Batita de aguacate kun vegeta lakto kaj mielo |
Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas aknojn
La manĝaĵoj, kiuj kaŭzas aknojn, estas ĉefe manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj graso, kiel ĉokolado, grasaj viandoj, frititaj manĝaĵoj, kolbasoj, rapidmanĝejo, frosta frosta manĝaĵo kaj troa pano, manĝaĵoj, kuketoj, dolĉaĵoj kaj lakto kaj laktaĵoj.
Kiam la dieto estas tre grasa kaj riĉa je simplaj karbonhidratoj kiel faruno, pano kaj kuketoj, la grasaj glandoj produktas pli da sebo kaj la poroj emas ŝtopiĝi pli facile. Sekve, dum la kuracado de akno, krom la uzo de specifaj kosmetikaj produktoj, gravas ankaŭ trinki akvon kaj plibonigi nutradon, kiu helpas forigi toksinojn ĉeestantajn en la korpo kaj plibonigas haŭtan sanon.
Tiel, krom ŝanĝoj en dieto, praktiki ĉiutagan fizikan agadon ankaŭ helpas regi aknon, ĉar ĝi plibonigas sangan sukeron-kontrolon, la hormonan produktadon de la korpo kaj reduktas olececon en la haŭto. Rigardu la jenan filmeton kaj vidu, kiu estas la plej bona teo, kiu sekigas aknojn tre rapide:
Interesaj
Ĉu Melatonino dependigas?
