Manĝaĵoj riĉaj je Vitamino B5
Enhavo
Vitamino B5, ankaŭ konata kiel pantotena acido, troveblas en manĝaĵoj kiel hepato, tritika branĉo kaj fromaĝoj, gravega ĉefe por la produktado de energio en la korpo.
Ĉi tiu vitamino ankaŭ funkcias por plibonigi la sanon de la haŭto kaj haroj, sed kvankam ĝia manko estas malofta, ĝi povas kaŭzi problemojn kiel apatio, laceco, kolero, streso kaj muskolaj kramfoj. Por plenkreskuloj, vitaminoj B5-bezonoj estas 5 mg / tago, kiujn povas plenumi sana kaj varia dieto. Vidu ĉiujn funkciojn de ĉi tiu vitamino ĉi tie.
Kvanto de Vitamino B5 en manĝaĵoj
La sekva tabelo montras la kvanton de vitamino B5 en 100 g de ĉiu manĝaĵo.
| Manĝaĵoj riĉaj je Vit. B5 | Vit. B5 po 100 g | Energio por 100 g |
| Hepato | 5,4 mg | 225 kcal |
| Tritika branĉo | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riza branĉo | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sunfloraj semoj | 7,1 mg | 570 kcal |
| Fungo | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salmo | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kokido | 1,3 mg | 163 kcal |
Krom manĝaĵoj, ĉi tiu vitamino ankaŭ estas produktita de la intesta flaŭro, gravas eviti troan konsumadon de industriigitaj produktoj, kiuj malfortigas la intestajn bakteriojn, kiel kolbasoj, lardo kaj frostaj pretaj manĝaĵoj.
Krome gravas memori, ke suplemento de vitamino B5 estas rekomendinda nur en kazoj de diagnozo de manko de vitamino B, ĉar varia kaj sana dieto ofertas la necesajn kvantojn de ĉi tiu vitamino, certigante la sanon de la korpo. Vidu ĉiujn simptomojn de manko de B5.
La Plej Legado
12 Sanaj Manĝetoj por Pezo Perdo, Laŭ Dietistoj