Kiel devas manĝi dum gravedeco

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj devas esti konsumataj dum gravedeco
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Menuo-opcio en gravedeco

Gravas, ke dum gravedeco la virino havas ekvilibran dieton kaj tio enhavas ĉiujn necesajn nutraĵojn por la sano de la patrino kaj la disvolviĝo de la bebo. La dieto devas esti riĉa je proteinoj, fruktoj kaj legomoj, kaj devas inkluzivi manĝaĵojn riĉajn en folia acido, fero, kalcio, zinko, omega-2, vitamino A kaj vitamino B12.

Pro tio, bona dieto estas esenca por plenumi la nutrajn bezonojn de la virino kaj la disvolviĝanta feto, krom esti grava por helpi prepari la korpon de la patrino por akuŝo kaj stimuli laktan produktadon.

Manĝaĵoj, kiuj devas esti konsumataj dum gravedeco

Manĝaĵoj dum gravedeco devas esti riĉaj je tutaj aknoj, legomoj, fruktoj, lakto kaj laktaĵoj, guŝoj, fiŝoj kaj malgrasa viando, kiel meleagro kaj kokido. Gravas, ke manĝaĵoj estu preparitaj rostitaj aŭ vaporitaj, evitante frititajn manĝaĵojn, prilaboritajn manĝaĵojn, frostajn manĝaĵojn kaj pretajn manĝojn.

Krome gravas enmeti en vian ĉiutagan dieton manĝaĵojn riĉajn je vitaminoj kaj mineraloj, kiuj gravas por la sano de la patrino kaj bebo, kiel:

• Vitamino A: karotoj, kukurbo, lakto, jahurto, ovoj, mango, brokolo kaj flava pipro;
• B12-vitamino: laktaĵoj, ovoj kaj riĉaj manĝaĵoj;
• Omega 3: linoleo, linsemoj, avokado, ekstra virga olivoleo, nuksoj, chia kaj sekaj fruktoj;
• Kalcio: laktaĵoj, malhelaj legomoj, sezamo kaj sekaj fruktoj, kiel juglandoj;
• Zinko: faboj kaj sekigitaj fruktoj kiel brazilaj nuksoj, arakidoj, anacardoj kaj juglandoj;
• Fero: faboj, pizoj, kikeroj, ovoj, cerealoj, bruna pano kaj verdaj legomoj kaj folioj;
• Folia acido: spinaco, brokolo, kale, asparago, bruselaj ŝosoj, faboj kaj tomatoj.

Krome, proteina konsumo gravas por formado de ŝtofoj por patrino kaj bebo, precipe en la lasta trimestro de gravedeco. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por preventi problemojn kiel antaŭtempa naskiĝo, anemio, malalta naskiĝpezo, kreska malfruo kaj misformoj, ekzemple.

Evitindaj Manĝaĵoj

Iuj nutraĵoj evitindaj dum gravedeco estas:

• Fiŝoj kun alta enhavo de hidrargo: gravas por virinoj manĝi fiŝojn almenaŭ dufoje semajne, tamen ili evitu tiujn, kiuj enhavas hidrargon, kiel tinusojn kaj spadfiŝojn, ĉar hidrargo transiras la placentan baron kaj povas malhelpi la neŭrologian disvolviĝon de la bebo;
• Krudaj viandoj, fiŝoj, ovoj kaj marmanĝaĵoj: gravas, ke ĉi tiuj manĝaĵoj estas bone kuiritaj, ĉar manĝitaj krude ili povus kaŭzi iom da nutraĵa veneniĝo, krom pliigi la riskon de toksoplasmozo;
• Malbone lavitaj fruktoj kaj legomoj, por eviti nutraĵan veneniĝon;
• Alkoholaj trinkaĵoj:la konsumo de alkoholaj trinkaĵoj dum gravedeco rilatas al malfrua kresko kaj disvolviĝo de la bebo;
• Artefaritaj dolĉigiloj kiuj ofte troviĝas en dietaj aŭ malpezaj produktoj, ĉar iuj ne estas sekuraj aŭ oni ne scias, ĉu ili povus malhelpi fetan disvolviĝon.

En la kazo de kafo kaj manĝaĵoj enhavantaj kafeinon, ne ekzistas konsento pri tio, tamen oni rekomendas konsumi 150 ĝis 300 mg da kafeino tage, kun 1 taso da 30 ml-espresso enhavanta ĉirkaŭ 64 mg da kafeino. Tamen ĝi estas evitinda, ĉar kafeino povas transiri la placenton kaj kaŭzi ŝanĝojn en la disvolviĝo de la feto.

Krome, ekzistas iom da teo, kiu ne rekomendas dum gravedeco, ĉar la efikoj ne estas konataj dum gravedeco aŭ ĉar ili rilatas al aborto. Vidu, kiuj teoj ne rekomendas dum gravedeco.

Menuo-opcio en gravedeco

La sekva tabelo indikas ekzemplan menuon de 3 tagoj por graveda virino, kiu ne havas sanajn problemojn:

Ĉi tiu menuo ne specifas la kvanton da manĝaĵoj ĉar ĝi dependas de la virina pezo, tamen ĝi kombinas plurajn manĝaĵojn, kiuj havas la necesajn nutraĵojn por sana gravedeco. Krome gravas, ke tage la gravedulino konsumas 2 ĝis 2,5L da akvo tage.

Jen kion manĝi por teni vian pezon dum gravedeco.