Manĝado de la patrino dum mamnutrado (kun menuo-opcio)
Enhavo
La dieto de la patrino dum mamnutrado devas esti ekvilibra kaj varia, kaj gravas manĝi fruktojn, tutajn grajnojn, guŝojn kaj legomojn, evitante la konsumadon de industriigitaj manĝaĵoj kun alta grasa enhavo, kiuj havas neniun nutran valoron nek por la patrino nek por la patrino.la bebo.
Dum mamnutrado, la patrino perdas 1 ĝis 2 kg monate, malrapide kaj iom post iom, pro la kvanto da energio uzata por produkti patrinan lakton, kiu devenas de la amasigita graso dum gravedeco. Oni bezonas 800 kaloriojn por produkti 1 litron da lakto, 500 kaloriojn el dieto kaj 300 kaloriojn el grasaj rezervoj formitaj dum gravedeco.
Kion ne manĝi dum mamnutrado
Manĝaĵoj evitindaj dum mamnutrado estas manĝaĵoj kiel frititaj manĝaĵoj, kolbasoj, flavaj fromaĝoj, nealkoholaĵoj, kukoj kaj kuketoj, ĉar ili havas grandajn kvantojn da grasoj kaj sukeroj.
En familioj kun historio de alergio, oni konsideris utila por la patrino forigi potenciale alergenajn manĝaĵojn de sia dieto, ekzemple ovoj kaj arakidoj, ekzemple. Tamen ĉi tio ne estas regulo, ĉar ĝi varias de persono al persono, do gravas konsulti vian infankuraciston aŭ nutriston antaŭ ol forigi manĝaĵojn el la dieto.
Krome, la konsumo de alkoholaj trinkaĵoj estas malpermesita, ĉar alkoholo povas esti forigita per patrina lakto, transdonante ĝin al la bebo. Vidu pli detale, kion ne manĝi dum mamnutrado.
Specimeno de 3-taga menuo
La sekva tabelo montras ekzemplon de ekvilibra kaj varia dieto farebla dum mamnutrado:
| Manĝaĵo | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 2 tranĉaĵoj de kompleta pano kun blanka fromaĝo + 1 piro | Spinaka omleto + 1 glaso (250 ml) de oranĝa suko | 2 tranĉaĵoj de kompleta pano kun blanka fromaĝo + 1 glaso (250 ml) de akvomelona suko |
| Matena manĝeto | 240 ml da jahurto kun 1/2 taso da hakitaj fruktoj | 1 taso (200 ml) de papaja suko + 4 tutaj biskvitoj | 1 meza banano |
| Lunĉa vespermanĝo | 140 g da kradritaj salmoj + 1 taso da bruna rizo + 1 taso da verdaj faboj aŭ verdaj faboj kun kuiritaj karotoj + 1 kulero da oliv-oleo + 1 mandarino | 100 g da kokido kun kapsikoj kaj cepoj + 1/2 taso da bruna rizo + 1/2 taso da lentoj + salato + 1 kulereto da olivoleo + 1 pomo | 100 g da meleagro-brusto + 2 mezaj terpomoj + salato + 1 kulero da oliv-oleo + 1 tranĉaĵo de melono |
| Posttagmeza manĝeto | 1 meza pomo | 1/2 taso da cerealo + 240 ml da senkremigita lakto | 1 tranĉaĵo de sekala pano + 1 tranĉaĵo de fromaĝo + 2 tranĉaĵoj de avokado |
Aliaj ebloj por manĝetoj estas konsumi freŝajn fruktojn, sekalan panon kun fromaĝo kaj legomoj, jahurton (200 ml), kikeran kremon kun legomaj bastonoj, cerealaĵon kun lakto aŭ 1 glason da Maria-biskvita suko.
La kvantoj indikitaj en la menuo povas varii laŭ la karakterizaĵoj de la virino, gravas, ke oni konsultu la nutriston tiel, ke oni faru kompletan taksadon kaj ellaboru nutran planon laŭ ŝiaj bezonoj kaj la bezonoj de la bebo.
Kiel malhelpi bebajn kramfojn dum mamnutrado
Se la bebo havas kolikon, la patrino povas fari ŝanĝojn al sia dieto, tamen tio varias de bebo al alia, kaj la virino devas konscii ĉu la bebo havas kolikon post manĝado de manĝaĵo, kiu devas esti forigita de la dieto.
Iuj manĝaĵoj rilataj al kolikoj en la bebo estas ĉokolado kaj manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gason, kiel ekzemple faboj, pizoj, rapo, brokolo, florbrasiko, brasiko kaj kaj kukumo, ekzemple.
En iuj kazoj, bovina lakto ankaŭ povas kaŭzi kolikojn ĉe la bebo, kaj eble necesas, ke la patrino trinku sen laktozo lakton aŭ, eĉ se necesas forigi bovinan lakton de ŝia dieto, kaj ĝi povas esti anstataŭigita per legomo. laktoj, kiel lakta kokoso, migdalo aŭ rizo. Tamen, se ĉi tio ne estas la kaŭzo de la kolikoj de la bebo, la patrino devas ingesti la ĉiutagan laktan rekomendon.
Krome iuj teoj kiel Ginseng, Kava Kava kaj Carqueja ankaŭ povas kaŭzi kolikojn ĉe la bebo kaj tial estas kontraŭindikataj. Rigardu aliajn ekzemplojn de teoj, kiujn vi ne povas preni dum mamnutrado.
Vidu aliajn konsiletojn por preventi kolikojn ĉe via bebo spektante la jenan filmeton:
Freŝaj Artikoloj
Aktorino Beth Behrs Malkovras La Nur Farindan Sendrogigon