Alicia Keys Ĵus Dividis la Riton pri Nuda Korpo-Amo, kiun Ŝi Faras Ĉiumatene

Enhavo

• Recenzo por

Alicia Keys neniam evitis dividi sian mem-aman vojaĝon kun siaj sekvantoj. La 15-foja Grammy-premiito estas sincera pri batalado de memfidaj problemoj de jaroj. Reen en 2016, ŝi komencis senŝminkan vojaĝon, en kiu ŝi laboris pri ĉirkaŭbrakado de sia natura beleco kaj inspiris aliajn fari la samon. Ŝi eĉ lanĉis sian propran haŭtflegan linion, Keys Soulcare, kun la pensmaniero, ke beleco ne nur nutras vian haŭton, sed ankaŭ vian spiriton.

Kvazaŭ vi bezonus alian kialon por ami la korppozitivan ikonon, la kantisto ĵus donis intiman rigardon pri kiel ŝi laboras por plibonigi sian korpan bildon ĉiutage - kaj ĝi estas io, kion vi certe volos provi mem. En Instagram-vidbendo dividita lundon, Keys konigis tiun gravan parton de ŝia matena rito: rigardi ŝian nudan korpon en la spegulo dum plilongigita tempo por estimi kaj akcepti ĉiun colon de ŝi mem.

"Ĉi tio ekblovos vian kapon," ŝi skribis en la apudskribo. "Ĉu vi pretas provi ion, kio tute malkomfortigas vin? Mia 💜 @therealswizzz ĉiam diras, ke la vivo komenciĝas ĉe la fino de via komforta zono. Do mi invitas vin provi ĉi tion kun mi. Diru al mi, kiel vi sentas vin post ."

En la video, 40-jaraj Ŝlosiloj promenigas ŝiajn anojn tra la rito paŝon post paŝo. "Rigardu vin en la spegulon, prefere estu nuda, dum almenaŭ sep minutoj, por konstrui vian vojon ĝis dek unu minutoj da kompleta rigardo [kaj] alpreno de vi", ŝi diras rigardante en spegulon portante nenion krom mamzono. , alt-taliaj subvestoj, kaj tuko envolvita ĉirkaŭ ŝia kapo.

"Enprenu vin. Prenu tiujn genuojn. Prenu tiujn femurojn. Prenu en tiun ventron. Prenu tiujn mamojn. Prenu ĉi tiun vizaĝon, tiujn ŝultrojn, ĉi tiujn manojn - ĉion," ŝi daŭrigas.

Rezultas, ĉi tiu praktiko, alie konata kiel "spegula ekspozicio" aŭ "spegula akcepto," estas tre simila al metodo uzata de kondutismaj terapiistoj por helpi homojn evoluigi pli nepartian aliron al siaj korpoj, laŭ Terri Bacow, Ph.D. , klinika psikologo en Novjorko. (Rilate: Ĉi tiu Nuda Memzorga Rito Helpis Min Ĉirkaŭpreni Mian Novan Korpon)

"Spegula ekspozicio aŭ spegula akcepto implicas rigardi vin mem en la spegulo kaj priskribi vian vizaĝon aŭ korpon en tute neŭtralaj terminoj," diras Bacow Formo. "Tie vi konsideras la formon aŭ funkcion de via korpo anstataŭ estetikon, ĉar vi ofte ne povas esti fidinda juĝisto de via propra beleco, se vi tro kritikas."

La ideo estas priskribi vian korpon en la plej faktaj kaj priskribaj terminoj estante objektiva, aldonas Bacow. "Ekzemple, 'Mi havas X-koloran haŭton, miaj okuloj estas bluaj, mia hararo estas X-koloro, ĝi estas X-longa, mia vizaĝo estas ovalforma,'" ŝi diras. "Ne, 'Mi estas tiel malbela.'" (Rilata: Mi Finfine Ŝanĝis Mian Negativan Memparoladon, Sed la Vojaĝo Ne Estis Bela)

Male al ĉi tiu kondutterapia aliro, la rito de Keys ankaŭ implikas iom da pozitiva memparolado. Ekzemple, kiel parto de ŝia praktiko, la kantisto diras ke ŝi aŭskultas la kanton, "I Am the Light of the Soul", de Gurudass Kaur. "Ĝi diras," Mi estas la lumo de la animo. Mi estas abunda, bela, mi estas benita, "" diris Ŝlosiloj. "Vi aŭskultas ĉi tiujn vortojn kaj rigardas vin en la spegulo. Via spegulbildo. Neniu juĝo. Provu vian plejeblon ne juĝi."

Dirite, Ŝlosiloj scias rekte, kiom malfacile ne juĝi vin mem povas esti. "Ĝi estas tiel malfacila," ŝi agnoskis. "Tiom multe aperas. Ĝi estas sufiĉe potenca."

Plej multaj homoj kulpas pri memjuĝo, precipe kiam temas pri iliaj korpoj. "Ni emas rigardi niajn korpojn en kritika maniero. Ni rimarkas ĉiun difekton kaj kritikas ĝin," diras Bacow. "Ĝi tre similas eniri ĝardenon kaj nur vidi / rimarki la fiherbojn aŭ trarigardi eseon per ruĝa plumo kaj reliefigi ĉiun eraron. Kiam vi kritikas vian korpon kaj nur rimarkas tion, kion vi malŝatas pri ĝi, vi ricevas tre partian kaj malprecizan. vido de via korpo kontraŭ vidado de la granda bildo. "

Tial estas multe pli sana uzi atentajn kaj akceptajn strategiojn, kiuj implicas observi kaj priskribi la korpon per neŭtralaj terminoj. "Ĝi estas tre aktuala strategio, kion Alicia faris," diras Bacow. (Ankaŭ provu: 12 Aĵoj, kiujn Vi Povas Fari, Por Senti Vin Bona En Via Korpo Ĝuste Nun)

Keys finas la tranĉeton petante ŝiajn sekvantojn provi la riton ĉiutage dum 21 tagoj por vidi kiel ili sentas poste. "Mi scias, ke ĝi influos vin en potenca, pozitiva, akceptoplena maniero," ŝi dividas. "Laŭdu vian korpon, amu vin."

Se vi estas nova pri spegula akcepto aŭ matena rito ĝenerale, fari tion dum sep minutoj tage dum 21 tagoj eble sentas superfortan. Bacow rekomendas komenci kun du aŭ tri minutoj. "La maksimumo, kiun mi konsilus, estas kvin minutoj. Bona matena rito kiel ĉi tiu devas esti realisma kaj fleksebla." (Rilata: Kiel fari tempon por memzorgado kiam vi ne havas neniun)

Alia afero memorinda estas, ke se vi luktas kun korpa bildo, tia rito povus sentiĝi superforta, malkomforta kaj emocia - sed Bacow diras, ke ĝi tamen valoras ĝin.

"La sola maniero por administri malkomforton estas voli sperti ĝin plurfoje," ŝi diras. "Nur tiam vi ricevas kutiman efikon, kiu devigas vin alkutimiĝi al la malkomforto antaŭ ol ĝi fine trankviliĝos."

"Mi diras al ĉiuj miaj klientoj: 'Se la plej malbona afero okazas, ke vi eble malkomfortas, en ordo'," aldonas Bacow. "Malkomforto estas plej malagrable kaj preskaŭ ĉiam portempa. "

Kiel Keys mencias en ŝia afiŝo: "Estas [estas] tiom da frenezaj ellasiloj, kiujn ni havas pri niaj korpoj kaj nia fizika aspekto. Ami vin kiel vi estas estas vojaĝo! Do, tiel grava!! Plenigu vin kaj #LaŭduVianBody."

Recenzo por